POSTANOWIENIA NOWOROCZNE, CZYLI ZANIM POSTAWISZ CEL...
Dociera do nas również, że już za chwilę zaczniemy zdejmować z siebie warstwy ubrań, by wreszcie cieszyć się słońcem na plaży. 'Akcja bikini' zazwyczaj jest dla spóźnialskich. Jeśli chcemy osiągnąć trwały efekt zacznijmy wcześniej.
PRECYZUJ CEL
Najczęstszym popełnianym błędem już na samym początku jest brak precyzji wyznaczanego celu. Hasło: 'odchudzanie' - nic nikomu nie mówi. Warto określić ilość zrzuconych kilogramów oraz czas w jakim chcemy to wszystko osiągnąć. Takie postępowanie nie tylko wyklaruje nam nasze wyobrażenia o swojej wymarzonej sylwetce, ale również pozwoli kontrolować postęp redukcji. Pierwszym etapem odchudzania powinna być analiza nawyków. Pomoże nam w tym profesjonalny konsultant żywieniowy. Zły sposób przyjmowania pokarmów i przetwarzania ich jest najczęstszym problemem zdziwionych klientów, którzy 'tak mało jedzą'. Wprowadzenie poprawnych zasad żywieniowych będzie przyczyną nie tylko utraty niechcianych kilogramów, ale i zyskaniem lepszego samopoczucia przez całą rodzinę.
MOTYWUJ SIĘ
Wyznaczenie precyzyjnego celu nie gwarantuje nam już wygranej. Na sukces składa się również motywacja utrzymana na stałym poziomie oraz ciężka praca. Znajdźmy osobę, która nas będzie wspierała. Może to być trener personalny, dietetyk czy osoba mająca podobny cel. Otaczanie się pozytywną energią gwarantuje dużo sił witalnych i lepszą efektywność w działaniu. Ponadto zastanówmy się, jaka nagroda będzie dla nas wystarczająco motywująca. Może to być satysfakcja, nowe możliwości, lepsze samopoczucie albo po prostu nowe ubranie. To już zależy od naszych indywidualnych preferencji.
NIE WIERZ W DIETY CUD
Największą popularnością cieszą się w okresie noworocznym tzw. 'diety cud'. Już na wstępie warto obalić mit. Nie istnieje coś takiego, jak dieta, w której zdrowo i gwałtownie tracimy niechcianą tkankę tłuszczową. Oczywiście taki efekt możemy osiągnąć kosztem utraty wody w organizmie czy mięśni. Każdy jest indywidualny, a co za tym idzie nie ma nawet uniwersalnych diet. Dietetycy i żywieniowcy znają podstawowe zasady i dostosowują je do indywidualnych potrzeb, modyfikując w razie konieczności.
REGULARNIE ĆWICZ
Kiedy jesteśmy już wystarczająco zmotywowani, nasze nawyki są ustabilizowane i posiadamy profesjonalną dietę dostosowaną do naszych potrzeb, to możemy zacząć właściwą redukcję. Przyjmuje się, że właściwa utrata tkanki tłuszczowej to 250g na tydzień. Aby proces przebiegał prawidłowo ważna jest regularna aktywność fizyczna. Pozwoli nam ona zbudować masę mięśniową, zwiększyć zapasy glikogenu, poprawić metabolizm oraz ogólne samopoczucie i na koniec prawidłowo dobrane ćwiczenia wymodelują naszą sylwetkę.
NIE WAŻ SIĘ
Jeśli podjęliśmy się regularnego uprawiania sportu, właściwie się odżywiamy i nawadniamy, na pewno w krótkim czasie zobaczymy efekty. Nie zaleca się w warunkach domowych ważenia częstszego niż raz w tygodniu. I do tych wyników warto mieć dystans. Obiektywniejsze jest mierzenie obwodów. Waga nie uwzględnia zwiększania masy mięśniowej. Nie zauważane przez nas efekty w postaci stałej masy ciała mogą być demotywujące. Dlatego zaleca się mierzenie chociażby obwodu talii.
DZIAŁAJ
W każdej chwili zwątpienia wizualizujmy sobie naszą nagrodę. Nowy rok jest dobrym momentem, by zmienić swoje życie. Jak powiadał W. Churchill “Poprawa wymaga zmian”, dlatego wytrwale dążmy do celu w tym Nowym Roku. W chwilach zwątpienia nie bójmy się zwracać do profesjonalistów o rady. Cały zespół Kcalmar zawsze służy pomocą.