SMOOTHIE BOWL
Data publikacji: July 4, 2016
Autor:
Marzena Lamont
Dietetyk Lublin
Specjalizacje
Gluten Free
Vege
Choroby dietozależne

SMOOTHIE BOWL – CO TO ZA HISTORIA?

Słyszeliście o nowej wariacji na temat smoothies? Otóż  smoothie bowl to zabawny, kolorowy i  kreatywny sposób na podanie smoothie, który rozświetli nawet najbardziej pochmurny poranek. Bazę stanowi tradycyjny koktajl na bazie świeżych, sezonowych owoców,  jogurtu lub mleka a żeby uczynić napój bardziej treściwym i wartościowym dekorujemy je zdrowymi dodatkami: świeżymi owocami, nasionami i orzechami. Zapraszamy Was do wspólnej kreacji i zabawy!  

SMOOTHIE BOWL - BOGACTWO POLSKICH SUPERFOODS

Do naszych smoothie bowl postanowiliśmy wykorzystać polskie superfoods. Bo przecież wcale nie musimy sięgać po znane i popularne tak bardzo egzotyczne nasiona chia, spirulinę czy jagody goji. Mamy wiele zdrowych polskich dodatków, które są również bogate w składniki odżywcze, witaminy, makro- i mikroelementy oraz stanowią istne bomby energetyczne. My chwyciliśmy m.in. za siemię lniane, borówki (w sezonie można stosować jagody), maliny, szpinak oraz orzechy włoskie. Dzięki nim nasze smoothies będą bogate w wartości odżywcze i przeciwutleniacze, wzmocnią nasze organizmy i będą chronić przed wirusami i infekcjami. Doskonale będzie rozpocząć dzień smoothie bowl lub sięgnąć po nie na deser!

Zobacz również: Superfood na co dzień - jakie produkty w diecie zaliczane są do superżywności?     smoothie bowl nektarynkowe  

NEKTARYNKOWE SMOOTHIE BOWL – PRZEPIS

Składniki (1 porcja):

- 2 obrane, wypestkowane  nektarynki (200 g)
- 1 banan (120 g)
- garść świeżego szpinaku (25 g)*
- 1/3 szklanki mleka migdałowego (80 ml)
- 2 łyżeczki zmielonego siemienia lnianego (10 g)
- 1 łyżeczka miodu (12 g)

Dekoracja:

- 1 nektarynka (100 g)
- garść borówek amerykańskich (50 g)
- 1 łyżka posiekanych drobno orzechów włoskich (15 g)
- mięta

*można dać więcej, żeby uzyskać ciemniejszą barwę smoothie smoothie bowl  

Sposób przygotowania:

1. Składniki miksujemy blenderem.

2. Przelewamy do miseczki, dekorujemy i podajemy od razu.

1 porcja nektarynkowego smoothie bowl ma ok. 507 kcal. Zawiera 10,5 g białka, ok. 16 g tłuszczów, ok. 79 g węglowodanów.   smoothie bowl malinowe  

MALINOWE SMOOTHIE BOWL –  PRZEPIS

Składniki (1 porcja):

- 100 g malin
- 3 łyżki jogurtu naturalnego
- 2 łyżeczki płatków owsianych
- 1 łyżka miodu

Dekoracja:

- kilka malin
- 2 truskawki
- 1 łyżeczka płatków owsianych (5 g)
- 1 łyżeczka wiórków kokosowych (5 g)
- 1 łyżeczka siemienia lnianego (6 g)
- mięta

  smoothie bowl

Sposób przygotowania:

1. Składniki miksujemy blenderem.

2. Przelewamy do miseczki, dekorujemy i podajemy od razu.

1 porcja malinowego smoothie bowl ma ok. 290 kcal. Zawiera ok 8 g białka, 8 g tłuszczów, ok. 46 g węglowodanów.    

Autorką zdjęć i przepisów jest Małgorzata Zabokrzycka, prowadząca blog Trawka Cytrynowa polskie smoothie

Aby uzyskać lepsze efekty - umów się na konsultację dietetyczną
Kcalmar to ludzie, nie algorytmy
Jesteśmy nowoczesną platformą łączącą pacjentów z dietetykami z całej Polski. Nie generujemy szablonowych diet na podstawie Twojej płci, wagi i wzrostu. Dajemy Tobie dostęp do kompetencji, wiedzy i chęci pomocy ze strony prawdziwych specjalistów!
Marzena Lamont
Specjalizacje:
Gluten Free
Vege
Choroby dietozależne
Kcalmar.com zawsze przy Tobie!
Dieta zawsze pod ręką
Wybierając dietę w naszym serwisie, jadłospis, przepisy i listę zakupów będziesz miał zawsze pod ręką dzięki naszej aplikacji Kcalmar – dieta i przepisy!
Łatwe monitorowanie wyników
Notuj zmiany wagi w aplikacji, by poinformować dietetyka o swoich postępach! Odczytuj porady od dietetyka i wskazówki motywacyjne, które pomogą Ci wytrwać w diecie!
Pobierz za darmo!