DIETA DLA MISS FITNESS – ZDROWIE I URODA

Jako miss fitness jesteś aktywną kobietą, dbającą o swoją sylwetkę, z poczuciem kontroli nad własnym ciałem. By zdrowie i uroda nie były tylko fantazją, nie daj się dietetycznym modom. Zwróć uwagę, na pożywienie jako najsilniejsze odżywienie wszystkich komórek, tkanek i narządów. By mieć efekty treningów- i te zdrowotne i te wizualne, jedz wystarczającą ilość pożywienia. Głodujący organizm nie zregeneruje uszkodzeń i stanów zapalnych spowodowanych aktywnością fizyczną. Doprowadzi to do przetrenowania i braku efektów treningowych. Zapomnij o monodietach i głodówkach na  diecie dla miss fitness.

Zobacz również: Stan zapalny - Top 10 produktów, które z nim walczą  

DIETA DLA MISS FITNESS- NIE DAJ SIĘ OSZUKAĆ

Jako silna, niezależna, modna kobieta - miss fitness, znane Ci są pewnie nowości na rynku dietetycznym oraz suplementy diety.  Nie poddawaj się całkowicie popularnością wszystkich środków dietetycznych- skończy  się to niepotrzebnym wydatkiem pieniędzy. Warto zwrócić uwagę na nasiona chia, ksylitol/ erytrol, płatki drożdżowe. Produkty te są smaczne i nadają się do tworzenia ciekawych propozycji smakowych oraz… zdjęć instagramowych ;)  

DIETA DLA MISS FITNESS -  OGÓLNE  ZALECENIA

W diecie dla miss fitness, nie unikaj węglowodanów- diety niskowęglowodanowe dla większości ludzi mogą być wyniszczające. Nie traktuj białka jako najważniejszego składnika diety. Sięgaj po pełnoziarniste produkty z dodatkiem chudego mięsa/ nabiału. Wspomagaj się dużą ilością warzyw i owoców, które przyczynią się do szybszego nasycenia. Wynik? Unikniesz przejedzenia dzięki dużej zawartości błonnika i szybszego wypełnienia żołądka niskokalorycznymi produktami - zdrowie i uroda na wyciągnięcie ręki!  

PRZYKŁADOWY  JADŁOSPIS DLA MISS FITNESS  W DNIU TRENINGOWYM

ŚNIADANIE: OWSIANKA Z JAGODAMI I MAKIEM

SKŁADNIKI:

- 5 łyżek płatków owsianych
- 1 banan
- 2 garści jagód
- 3/4 szklanki mleka migdałowego wzbogacanego wapniem
- 1 łyżka ksylitolu
- 1 łyżeczka masła orzechowego
- 1 łyżeczka maku

PRZYGOTOWANIE:

1. Płatki ugotuj na mleku z dodatkiem masła orzechowego i słodziku.
2. Przełóż owsiankę do miseczki.
3. Posyp makiem i dodaj owoce.  

II ŚNIADANIE: ZIELONE SMOOTHIE

SKŁADNIKI:

- 1 banan
- 1 pomarańcza
- 4 garści szpinaku
- 1 garść natki pietruszki
- 1 łyżka nasion chia

PRZYGOTOWANIE:

1. Zmiksuj składniki w blenderze z 1/4 szklanki wody.

OBIAD: GULASZ DROBIOWY Z ZIEMNIAKAMI I MIZERIĄ

SKŁADNIKI NA GULASZ (1 Z 2 PORCJI):

- 250 g filetu z piersi z kurczaka
- ½ cebuli
- 1 marchew
- 4 łyżki płatków drożdżowych
- 1 łyżka oleju rzepakowego
- 1 łyżka posiekanego koperku
- 1 łyżka czerwonej słodkiej papryki w proszku
- 1 łyżeczka curry
- Sól do smaku
- 1 szklanka wody

PRZYGOTOWANIE:

1. Pokrój cebulę i podsmaż na oleju razem z papryką w proszku.
2. Pokrój mięso w kostkę i obtocz w przyprawie curry. Dodaj na patelnię i podsmaż.
3. Gdy mięso będzie podsmażone, zalej wodą. Rób to stopniowo. Dodaj pokrojoną marchew w półplasterki.
4. Gdy mięso zmięknie dodaj płatki drożdżowe. Dopraw solą do smaku/ innymi przyprawami wg uznania.
5. Posiekaj koperek i dodaj do gulaszu.

SKŁADNIKI NA MIZERIĘ I ZIEMNIAKI:

- 4 ogórki gruntowe
- ½ cebuli
- 1 łyżka jogurtu naturalnego
- 2 surowe ziemniaki

PRZYGOTOWANIE:

1. Ugotuj ziemniaki.
2.Pokrój ogórki w plasterki.
3. Pokrój drobno cebulę.
4. Wymieszaj ogórki z cebulką i jogurtem. Dopraw do smaku.
5. Podaj gulasz z ziemniakami i mizerią.

  Trening: Aeroby 45 minut  

PODWIECZOREK: AMARANTUSOWE BATONIKI BEZ PIECZENIA (1 Z 5 PORCJI)

SKŁADNIKI:

- 150 g suszonych daktyli
- 6 łyżek orzechów włoskich
- 10 łyżek amarantusa ekspandowanego
- 3 łyżeczki cynamonu

PRZYGOTOWANIE:

1. Namocz daktyle przez kilka godzin, a najlepiej przez cała noc.
2. Zmiksuj orzechy na prawie gładką masę.
3. Zmiksuj daktyle z masą orzechową i cynamonem.
4. Wymieszaj z amarantusem.
5. Włóż do prostokątnej blaszki wyłożonej papierem.
6. Wstaw do lodówki i pokrój na 5 batoników (wykorzystaj 1 batonik na porcję)

KOLACJA: KANAPKI Z HUMMUSEM

SKŁADNIKI:

- 2 kromki chleba żytniego razowego
- 3 łyżeczki humusu
- 2 łyżki kiełek rzodkiewki
- 2 łyżeczki natki pietruszki

PRZYGOTOWANIE:

1. Chleb posmaruj hummusem.
2. Nałóż posiekana pietruszkę oraz kiełki.

   

By śledzić cotygodniowe darmowe jadłospisy, sprawdź aplikację Kcalmar- dieta i przepisy https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kcalmar#sthash.BUu9cJ8r.dpuf https://itunes.apple.com/pl/app/kcalmar-dieta-i-przepisy/id1052125185?mt=8