MAZUREK KOKOSOWY Z KASZĄ JAGLANĄ
Data publikacji: 10 kwietnia 2017
Autor:
Marzena Lamont
Dietetyk Lublin
Specjalizacje
Gluten Free
Vege
Choroby dietozależne

MAZUREK KOKOSOWY Z KASZĄ JAGLANĄ

  Przepis na fit świąteczne ciasto gotowy! Zdrowy i naturalnie słodki mazurek kokosowy z kaszą jaglaną to propozycja dla tych, którzy nie chcą podczas świąt rezygnować ze zdrowych nawyków żywieniowych. A przy tym pozwolić sobie na smaczną, słodką przekąskę bez dodatku cukru. Kruche ciasto jest wykonane na bazie mąki orkiszowej – ładnie się kroi i przy tym zbytnio nie kruszy. A masa jakby z budyniu o smaku kokosa na bazie cenionej w kuchni, zdrowej kaszy jaglanej. Całość udekorowana kwaśnymi malinami, które nie tylko dodają wypiekowi uroku, ale również przyjemnie złamią słodycz i dodadzą lekkości. Alternatywnie możemy wykorzystać granat lub truskawki.

mazurek wielkanocny

MAZUREK KOKOSOWY Z KASZĄ JAGLANĄ – PRZEPIS

Składniki (na 10 porcji): Ciasto:

150 g mąki  orkiszowej

8 łyżek zimnego masła (80 g)

2 żółtka

1 łyżka płynnego miodu (10 ml)

Masa:

¼ szklanki kaszy jaglanej (50 g)

Mała puszka mleczka kokosowego (160 g)

¼ szklanki wody (60 ml)

szklanka wiórków kokosowych (90 g)

2 łyżki płynnego miodu (20 ml)

Dodatki:

4 łyżki dżemu z malin bez cukru

1 ½ garści malin (90 g)

Przygotowanie:

Mąkę przesiej do miski.

Pokrojone w kostkę masło, żółtka i pół łyżki miodu dodaj do mąki i zagnieć ciasto w kulkę. Zawiń w folię spożywczą i włóż na 30 minut do lodówki.

Wyjmij ciasto, rozwałkuj i wyłóż na blachę o wymiarach 10 cm x 35 cm. Możesz też wyłożyć ciasto bezpośrednio palcami. Nakłuj widelcem i włóż do piekarnika na 20-25 minut w temperaturze 180 stopni. Wyjmij i odstaw do ostudzenia.

Kaszę jaglaną przelej na sitku gorącą wodą i dokładnie opłucz bieżącą wodą, tak żeby wyczuwalny był jej aromat (dzięki temu pozbędziemy się smaku goryczki).

Gotuj kaszę przez 30 minut w mleczku kokosowym i wodzie na małym ogniu, od czasu do czasu mieszając (ewentualnie dolej trochę wody, jeśli masa wchłonie ją wcześniej).

Po 15 minutach dodaj wiórki kokosowe (zostaw 2 łyżki do posypania ciasta na wierzchu). Gotuj, aż kasza będzie miękka i masa dość gęsta. Na koniec dodaj resztę miodu, wymieszaj i odstaw do ostudzenia. Zmiksuj blenderem.

Ciasto posmaruj dżemem, najlepiej z malin. Wyłóż kokosową masę jaglaną. Posyp malinami i wiórkami kokosa. Pozostaw do schłodzenia w lodówce.

Czas przygotowania: 60 minut 1 porcja mazurka kokosowego dostarczy zaledwie ok. 234 kcal. Zawiera ponad  4 g białka, ok  15 g tłuszczów, ok  19 g węglowodanów. mazurek

Autorką zdjęć i przepisów jest Małgorzata Zabokrzycka, prowadząca blog Trawka Cytrynowa

Aby uzyskać lepsze efekty - umów się na konsultację dietetyczną
Kcalmar to ludzie, nie algorytmy
Jesteśmy nowoczesną platformą łączącą pacjentów z dietetykami z całej Polski. Nie generujemy szablonowych diet na podstawie Twojej płci, wagi i wzrostu. Dajemy Tobie dostęp do kompetencji, wiedzy i chęci pomocy ze strony prawdziwych specjalistów!
Marzena Lamont
Specjalizacje:
Gluten Free
Vege
Choroby dietozależne
Kcalmar.com zawsze przy Tobie!
Dieta zawsze pod ręką
Wybierając dietę w naszym serwisie, jadłospis, przepisy i listę zakupów będziesz miał zawsze pod ręką dzięki naszej aplikacji Kcalmar – dieta i przepisy!
Łatwe monitorowanie wyników
Notuj zmiany wagi w aplikacji, by poinformować dietetyka o swoich postępach! Odczytuj porady od dietetyka i wskazówki motywacyjne, które pomogą Ci wytrwać w diecie!
Pobierz za darmo!