PYSZNE SAŁATKI NA WIOSNĘ – FIT SMAKI PRZEGANIAJĄ ZIMĘ!
Marzena Wieczerzak
Dietetyk
PYSZNE SAŁATKI NA WIOSNĘ – FIT SMAKI PRZEGANIAJĄ ZIMĘ!
Przy wciąż utrzymujących się niskich tempraturach z utęsknieniem wypatrujemy wiosny i nowalijek. Przygotowaliśmy więc kolorowe i przede wszystkim pyszne sałatki, którymi zaklinamy wiosnę! Choć brak świeżych owoców i warzyw daje nam już ostro we znaki, udało nam się skomponować smakowite, barwne mieszanki z dostępnych również o tej porze składników. Jedną sałatkę przygotowaliśmy na nutą śródziemnomorską, z kurczakiem i dressingiem awokado, drugą na nutę orientalną, z mango i tofu. Kolorami i smakami nastrajają nas bardzo wiosennie i przypominają, że ocieplenie już tuż, tuż.
SAŁATKA Z KURCZAKIEM I DRESSINGIEM AWOKADO
Czas przygotowania: 20 min
Porcje: 2
Wartości odżywcze dla 1 porcji: 260 kcal, 15 g białka, 16 g tłuszczu, 11 g węglowodanów, 5 g błonnika
Składniki:
1 filet z kurczaka (100 g)
8 pomidorków koktajlowych (120 g)
1 garść groszku cukrowego (35 g)
2 garście mieszanki sałat
1 łyżka kiełków (jarmużu, lucerny lub brokułu)
2 łyżki kukurydzy konserwowej (30 g)
1/8 małej czerwonej cebuli (10 g)
2 łyżki oleju rzepakowego
1 łyżka sosu sojowego
½ łyżeczki słodkiej papryki
Dressing:
½ awokado (70 g)
sok wyciśnięty z ½ limonki
1 łyżka oliwy z oliwek
sól, pieprz według uznania
¼ małej czerwonej cebuli (15 g)
opcjonalnie ¼ papryczki chili (jeśli lubimy ostre dania)
Sposób przygotowania:
Kurczaka marynuj w sosie sojowym, oleju i papryce przez 15 minut. Smaż na rozgrzanej patelni grillowej przez 4 minuty z każdej strony.
Zmiksuj blenderem składniki dressingu. Dopraw solą i pieprzem według uznania.
Pokrojonego w paski kurczaka podaj na sałacie, dodaj pokrojoną w kostkę cebulę, pomidory, groszek, kiełki i kukurydzę. Na kurczaka nałóż dressing.
Czasem sama wiedza nie wystarczy.
Osiągnij swój cel z profesjonalnym wsparciem i spersonalizowaną dietą. Pomoże Ci w tym jeden ze 168 zweryfikowanych dietetyków na Kcalmar.com
WEGAŃSKA SAŁATKA ORIENTALNA Z MANGO I TOFU
Czas przygotowania: 15 min
Porcje: 2
Wartości odżywcze w 1 porcji: 290 kcal, 11,5 g białka, 25 g tłuszczu, 32 g węglowodanów, 5 g błonnika
Składniki:
½ mango
½ kostki tofu (90 g)
1 mała marchew (45 g)
½ małej czerwonej cebuli (30 g)
40 g brązowego makaronu ryżowego
1 łyżka kiełków
3 łyżki sosu sojowego
2 łyżki posiekanego szczypiorku
1 łyżka oleju rzepakowego
1 łyżka oleju sezamowego
sok wyciśnięty z ½ limonki
kilka listków świeżej kolendry.
Sposób przygotowania:
Mango obierz, przekrój na pół i pokrój w kostkę 1 cm na 1 cm. Czerwoną cebulę drobno posiekaj. Marchew zetrzyj na grube paski.
Tofu pokrój w kostkę i skrop 1 łyżką sosu sojowego. Usmaż na patelni na rozgrzanym oleju na brązowy kolor, żeby było chrupiące.
Zagotuj w garnku wodę na makaron. Gotuj makaron przez 6 minut, odcedź i przelej zimną wodą (dzięki czemu nie będzie się sklejał).
Do miseczek wyłóż makaron,dopraw sosem sojowym i wymieszaj. Dodaj tofu, mango, marchew, posyp ulubionymi kiełkami, czerwoną cebulą , szczypiorkiem, olejem sezamowym, skrop limonką. Posyp listkami świeżej kolendry.
Autorką przepisów i zdjęć sałatek jest Małgorzata Zabokrzycka, prowadząca bloga trawka cytrynowa
Opublikuj ten post
Hermax sp. z o.o. Ul. Spokojna 2 lok. 1/1 20-074 Lublin