PRZEPISY NA ODŚWIEŻAJĄCE I ZDROWE SMOOTHIE
Data publikacji: May 14, 2021
Autor:
Armand Jabłoński
Dietetyk, Trener personalny Lublin
Specjalizacje
Cukrzyca
Sport
Odchudzanie

Coraz częściej towarzyszą nam ciepłe dni, w których najlepszą rzeczą, która nas ochłodzi oraz nawodni są koktajle i smoothie z wykorzystaniem świeżych, sezonowych owoców oraz warzyw! Mamy dla Ciebie garść przepisów, które możesz wpleść w swój jadłospis, dzięki czemu dostarczysz organizmowi w bardzo łatwy sposób bombę pożytecznych składników odżywczych!

 

Smoothie jogurtowo-sojowe z siemieniem 🥛

Składniki:

  1. Pomarańcza – 1 sztuka
  2. Jogurt naturalny Calpro Krasnystaww – 1 opakowanie
  3. Napój sojowy bez cukru – 0,5 szklanki
  4. Siemię lniane (świeżo mielone) – 3 łyżeczki
  5. Kardamon – 1 łyżeczka

 

Przepis:

  1. Obierz pomarańczę i podziel ją na części.
  2. Włóż ją do blendera i zalej napojem roślinnym oraz jogurtem naturalnym.
  3. Dodaj łyżeczkę kardamonu i zblenduj wszystko do momentu otrzymania gładkiej masy.

 

Orzeźwiające smoothie truskawkowe 🍓

Składniki:

  1. Jogurt naturalny Calpro Krasnystaww – 1 opakowanie
  2. Truskawki – 2 garści
  3. Nasiona chia – 3 łyżeczki

 

Przepis:

  1. Truskawki umyj i wrzuć do pojemnika, w którym będziesz blendować.
  2. Do umytych truskawek dodaj jogurt.
  3. Wsyp 3 łyżeczki nasion i blenduj do uzyskania gładkiej masy.
  4. Możesz podawać z listkami świeżej mięty.

 

Mango lassi 🥭

Składniki:

  1. Mango – 1 sztuka
  2. Jogurt naturalny Calpro Krasnystaw – 1 opakowanie
  3. Woda – 0,5 szklanki
  4. Miód pszczeli – 1 łyżka
  5. Kardamon – 1 łyżeczka

 

Przepis:

  1. Obierz mango ze skórki i pokrój miąższ, usuwając jednocześnie pestkę.
  2. Pokrojone mango włóż do naczynia, w którym będziesz blendować.
  3. Dodaj resztę składników. Zamiast wody możesz dodać kilka kostek lodu.
  4. Zblenduj na gładką masę.

 

Smoothie szpinakowo-brzoskwiniowe 🍑

Składniki:

  1. Jogurt naturalny Calpro Krasnystaw – 1 opakowanie
  2. Brzoskwinia – 1 sztuka
  3. Awokado – 0,5 sztuki
  4. Banan – 0,5 sztuki
  5. Szpinak – 2 garści

 

Przepis:

  1. Awokado, brzoskwinię oraz banana obierz dokładnie i pokrój w kostkę.
  2. Pokrojone składniki, szpinak oraz jogurt umieść w naczyniu, w którym będziesz blendować.
  3. Blenduj do uzyskania satysfakcjonującej konsystencji.

 

Smoothie malinowo-żurawinowe 🍓

Przepis na smoothie zdrowe i pożywne

Składniki:

  1. Jogurt naturalny Calpro Krasnystaw – 1 opakowanie
  2. Maliny świeże lub mrożone – 1,5 garści
  3. Żurawina świeża – 1 garść
  4. Mięta (świeża) – 6 listków

 

Przepis:

  1. Owoce umieść w naczyniu, w którym będziesz blendować.
  2. Zalej składniki jogurtem.
  3. Blenduj do uzyskania kremowej konsystencji.
  4. Podawaj z dekoracją z listków świeżej mięty.

 

Smoothie pomarańczowe z granatem 🍊

Składniki:

  1. Jogurt naturalny Calpro Krasnystaw – 1 opakowanie
  2. Pomarańcza – 1 sztuka
  3. Granat – 1 sztuka

 

Przepis:

  1. Pomarańczę i granat obierz i przygotuj do blendowania.
  2. Do pojemnika wrzuć owoce i dodaj kilka kostek lodu.
  3. Zalej składniki jogurtem i blenduj do uzyskania gładkiej masy.
  4. Podawaj z dekoracją z granatu.

 

Smoothie migdałowo-malinowe🍓

Składniki:

  1. Jogurt naturalny Calpro Krasnystaw – 1 opakowanie
  2. Maliny mrożone – 0,3 opakowania
  3. Napój migdałowy naturalny – 0,5 szklanki

 

Przepis:

  1. Składniki umieść w naczyniu, w którym będziesz blendować.
  2. Blenduj kilka minut do otrzymania kremowej konsystencji.
  3. Smoothie udekoruj świeżymi bądź mrożonymi malinami.

 

Smoothie bowl mango-banan 🥭

Składniki:

  1. Jogurt naturalny Calpro Krasnystaw – 1 opakowanie
  2. Mango – 0,5 sztuki
  3. Banan – 1 sztuka
  4. Kasza jaglana – 2 łyżki
  5. Siemię lniane (świeżo mielone) – 1 łyżeczka

 

Przepis:

  1. Obranego banana włóż wcześniej do zamrażalnika.
  2. Ugotuj kaszę jaglaną zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
  3. Obierz mango i pokrój je w kostkę.
  4. Do naczynia dodaj pokrojonego, zamrożonego banana, mango, jogurt, ugotowaną kaszę oraz siemię.
  5. Blenduj wszystko do otrzymania gładkiej, kremowej konsystencji.

 

Kawowe smoothie bananowe 🍌

Składniki:

  1. Jogurt naturalny Calpro Krasnystaw – 1 opakowanie
  2. Banan – 1 sztuka
  3. Miód pszczeli – 1 łyżka
  4. Kawa rozpuszczalna (proszek) – 1 łyżeczka

 

Przepis:

  1. Obranego banana włóż wcześniej do zamrażalnika.
  2. Kawę rozpuszczalną zalej gorącą, ale nie wrzącą wodą. Zamieszaj i odstaw do ostygnięcia.
  3. Pokrój banana i wrzuć go razem z innymi składnikami do naczynia, w którym będziesz blendować.
  4. Dodaj kilka kostek lodu i blenduj do czasu uzyskania gładkiej konsystencji.

 

Smacznego!

Aby uzyskać lepsze efekty - umów się na konsultację dietetyczną
Kcalmar to ludzie, nie algorytmy
Jesteśmy nowoczesną platformą łączącą pacjentów z dietetykami z całej Polski. Nie generujemy szablonowych diet na podstawie Twojej płci, wagi i wzrostu. Dajemy Tobie dostęp do kompetencji, wiedzy i chęci pomocy ze strony prawdziwych specjalistów!
Armand Jabłoński
Specjalizacje:
Cukrzyca
Sport
Odchudzanie
Kcalmar.com zawsze przy Tobie!
Dieta zawsze pod ręką
Wybierając dietę w naszym serwisie, jadłospis, przepisy i listę zakupów będziesz miał zawsze pod ręką dzięki naszej aplikacji Kcalmar – dieta i przepisy!
Łatwe monitorowanie wyników
Notuj zmiany wagi w aplikacji, by poinformować dietetyka o swoich postępach! Odczytuj porady od dietetyka i wskazówki motywacyjne, które pomogą Ci wytrwać w diecie!
Pobierz za darmo!