Marzena Wieczerzak
Dietetyk
Z tego artykułu dowiesz się...
Nasza propozycja posiłku przed treningiem i posiłku po treningu jest idealna dla osób trenujących w pierwszej części dnia! Śniadanie jako posiłek przedtreningowy jest niezwykle ważne. Wypróbuj nasz omlet z płatkami owsianymi i warzywami! Ma on dostarczyć energii dla budzącego się organizmu, aby w trakcie treningu mógł pracować na wysokich obrotach. Pożywny omlet śniadaniowy najlepiej zjedz 1,5 – 2h przed treningiem. Pamiętaj też o uzupełnianiu wody!
Zobacz również: Odżywki białkowe - kazeina kontra serwatka
Po intensywnym treningu pamiętaj o uzupełnieniu węglowodanów w ciągu 30 minut od jego zakończenia – np. jedząc owoc, może to być banan.
Następnie pora na obiad! Łosoś z ryżem basmati, warzywami i lekkim dressingiem imbirowym. Węglowodany pomogą w odtworzeniu zużytego zapasu glikogenu, białko wspomoże regenerację mięśni, a składniki mineralne oraz witaminy z warzyw pozwolą na uzupełnienie utraconych podczas wysiłku składników. Najlepiej zjeść taki posiłek potreningowy maksymalnie do 2h po zakończeniu treningu.
Zobacz również:
Opublikuj ten post
Pobierz aplikację
