Zastanawiasz się na jak długo dostarczy Ci energii przedtreningowy posiłek? Jesteś biegaczem, jeździsz na rowerze, a może jesteś zwolennikiem szybkiego pływania? Sprawdź na jaki czas wystarczy Ci nowo dostarczonego „paliwa”, by intensywnie działać po zjedzeniu 100g banana, daktyli, owsianki lub gorzkiej czekolady! Pamiętaj, że oprócz kalorii potrzebujesz odpowiednich makro – i mikroskładników, które zadbają o to, aby wszelkie procesy w Twoim organizmie przebiegały sprawnie – od pozyskiwania energii, aż po regenerację powysiłkową.

Zobacz również: Czy ujemne kalorie istnieją?

Powszechnie lubiany BANAN – nazywany bywa nawet owocem dla sportowców. Warto jednak zauważyć, że banan po treningu to nie tylko uzupełnienie węglowodanów prostych. Wielu z nas sięga po ten owoc także przed aktywnością, ze względu na jego dostępność i wygodę jedzenia. A warto wiedzieć, że zawarty w bananie potas wpływa na regulację gospodarki wodnej w organizmie, co jest niezwykle cenne podczas długotrwałego wysiłku.

DAKTYLE – są niezłą przekąską około treningową. Co ciekawe mają one właściwości podnoszące odporność organizmu, co może uchronić przed spadkiem odporności podczas intensywnego wysiłku.

OWSIANKA I MORELE SUSZONE – jedno z połączeń doskonałych, stanowiące świetny posiłek przed treningiem! Płatki owsiane dostarczą węglowodanów złożonych, a morele suszone dzięki właściwościom alkalizującym wspomogą Twój organizm w walce z wolnymi rodnikami powstającymi w trakcie intensywnego treningu. Należy zachować ostrożność z objętością posiłków i pamiętać o odstępach między jedzeniem a treningiem, by uchronić się przed obciążeniem żołądka w trakcie wysiłku.

I w końcu CZEKOLADA GORZKA! Bogaty w kakao i duży zastrzyk energetyczny zawierający magnez, który wspomaga organizm w zapobieganiu skurczom mięśniowym. Mało kto zjada całą, 100 gramową tabliczkę na raz. Jednak np. kolarze, trochę lat wstecz wsuwali czekoladę podczas treningów i wyścigów, aby uratować się przed spadkiem energetycznym. Obecnie mamy na to lepsze i bardziej efektywne sposoby, choć ponoć niektórzy kolarze nadal tak robią.

A jak jest u Was? Co stanowi dla Was najczęstsze źródło energii przed treningiem?

Zobacz również: Poranny trening - co zjeść na śniadanie?