DIETA PRZED ŚLUBEM
Data publikacji: March 14, 2016
Autor:
Marzena Lamont
Dietetyk Lublin
Specjalizacje
Gluten Free
Vege
Choroby dietozależne

DIETA PRZED ŚLUBEM - JAK OSIĄGNĄĆ IDEALNĄ FORMĘ?

Przygotowania do ślubu to nie tylko wybór sukini i ułożenie listy gości, ale i staranie się o idealną figurę! Każda panna młoda o tym wie, ale nie każda wie jak się do tego odpowiednio zabrać... Najczęściej, kiedy do ślubu zostało zaledwie kilka tygodni, panny młode podejmują radykalne głodówki i katorżnicze treningi, które nie tylko nie przynoszą pożądanych efektów, ale mogą dodatkowo zaszkodzić. Podpowiemy Ci, co zrobić by stać się najpiękniejszą i zdrową panną młodą! :)  

DIETA Z GŁOWĄ!

Aby dieta była efektywna powinnaś ją rozpocząć co najmniej trzy miesiące przed ślubem. Pamiętaj, że tempo bezpiecznego, stopniowego odchudzania nie powinno przekraczać 4 kg miesięcznie. Dzięki temu łatwiej utrzymać wypracowaną sylwetkę. Trzy podstawowe zasady, które powinnaś zastosować to: 1) jeść mniej a częściej 2) dostarczać organizmowi mniej kalorii niż zużywa. 3) wybierać odpowiednie produkty, które dostarczą odpowiedniej ilości składników odżywczych, a będą zawierały niewiele kalorii. Najlepiej zjadać 5 niewielkich posiłków co 3 godziny. Powinny być one zróżnicowane, bogate w białko, zdrowe tłuszcze i witaminy. Dobrze jest także uwzględnić w nich produkty zawierające dużo błonnika np.: pieczywo razowe, otręby, płatki owsiane, brązowy ryż i kasze, gdyż zapewnią uczucie sytości na dłużej. Zobacz również: Wyposażenie kuchni a zdrowe odżywianie - postaw na te urządzenia kuchenne  

REGUŁY DIETY PRZEDŚLUBNEJ

Sięgaj często po owoce, gdyż zawierają wiele potrzebnych witamin i minerałów. Staraj sięjednak robić to przed południem, gdyż w innym razie organizm nie zdąży wykorzystać zawartego w nich cukru na bieżące potrzeby i zmagazynuje go niestety w postaci tkanki tłuszczowej. Wybieraj owoce o niskim indeksie glikemicznym - cenne są tu owoce jagodowe. Gdy jednak masz ochotę na owoc po południu, możesz  sięgnąć bez wyrzutów sumienia po niskokaloryczne grejpfruty. Ogranicz w trakcie diety owoce zawierające dużo cukrów, w tym winogrona, banany i suszone owoce. Pamiętaj jednak, żeby we wszystkim zachować zdrowy rozsądek.

Jedz chude mięso i ryby, ale nie unikaj tłuszczu za wszelką cenę! Olej rzepakowy, lniany lub oliwa powinny być stałym elementem Twojego menu, gdyż zawierają bardzo potrzebne w naszym organizmie nienasycone kwasy tłuszczowe, które - choć może wydać się to niewiarygodne - wspomagają proces odchudzania!

Unikaj smażenia i długotrwałego gotowania. Dużo lepszym pomysłem jest pieczenie lub gotowanie na parze, ponieważ wtedy produkty nie tracą zbyt wiele wartości odżywczych. Warzywa staraj się jednak jak najczęściej jeść na surowo. Smażenie w panierce i na tłuszczu, dostarczy z kolei zwiększoną ilość kalorii, a danie będzie ciężkostrawne. Lepiej odpowiednią porcję oleju bądź oliwy przeznaczyć do sałatki, bez obróbki termicznej.

Zapomnij o radykalnych głodówkach! Być może sprawią, że uda Ci się szybko zrzucić kilka kilogramów, ale bądź pewna, że zaraz po ślubie wrócą one podwojone... Ponadto, zbyt restrykcyjna dieta może osłabić Twój organizm i w dniu ślubu zamiast promienieć szczęściem będziesz marzyć tylko o tym by wreszcie pójść spać...

Zobacz również: Jak odsunąć uczucie głodu w czasie?   

NIE TYLKO ODCHUDZANIE

Jak więc powinna wyglądać dieta przed ślubem? Otóż dieta przyszłej panny młodej ma na celu nie tylko zrzucenie nadprogramowych kilogramów, ale także zapewnienie zdrowego i promiennego wyglądu, którego niezwykle ważnymi elementami są piękna skóra, włosy i paznokcie. Na początek, by odciążyć organizm ze zbędnych substancji odbijających się na stanie Twojej cery i włosów, powinnaś wyeliminować z jadłospisu: słodycze, chipsy, fast-foody, kolorowe napoje, żywność wysoko przetworzoną i alkohol. Następnie, włącz do swojej diety produkty bogate w witaminy i niezbędne dla zdrowego wyglądu pierwiastki:

Rzodkiewka, kalarepa i seler dostarczą Ci krzemu, który sprawi, że włosy i paznokcie nie będą się łamać.

Orzechy, migdały oraz pestki dyni i słonecznika są niezwykle bogatym źródłem cynku, niezbędnego dla zdrowego wyglądu cery, włosów i paznokci. Staraj się je jeść co dziennie, ale nie przesadzaj z ilością, gdyż są dość kaloryczne.

Szczególnie ważnymi dla skóry witaminami są A i E. Pierwszą z nich pod postacią beta karotenu znajdziesz przede wszystkim w marchewce, pomidorach, papryce czy dyni. Drugiej dostarczą Ci pełnoziarniste produkty, orzechy i nasiona (szczególnie pestki słonecznika) oraz oleje roślinne.

Staraj się pić odpowiednią ilość wody, co najmniej 2 litry dziennie. Dzięki temu skóra będzie nawodniona, a co za tym idzie gładsza i zdrowsza. Bez odpowiedniego nawodnienia od środka żadne kremy nie pomogą! Warto dodawać do szklanki wody sok z cytryny lub listki mięty.

TRENING

Dieta powinna być wspomagana ćwiczeniami. Wtedy nie tylko zgubisz kilogramy, ale i pięknie wymodelujesz sylwetkę. Najlepiej skupić się szczególnie na tych częściach ciała, które eksponuje suknia czyli talii, plecach i ramionach. Jeśli w wirze przedślubnych przygotowań nie masz czasu na częste wycieczki do siłowni, istnieje wiele nieskomplikowanych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu. Kręcenie hula-hop świetnie wpłynie na Twoją talię. Nożyce i odpowiednio wykonywane brzuszki wspomogą wypracowanie płaskiego brzucha. Rytmiczne podnoszenie niewielkich ciężarków, nawet w postaci butelek z wodą wzmocni ramiona, a wykonywane regularnie planki - wzmocnią plecy. Specjaliści zalecają ćwiczenia minimum trzy razy w tygodniu. Warto też pamiętać o ćwiczeniach podnoszących ogólną fizyczną kondycję, która przyda się z pewnością jeśli będziesz chciała przetańczyć swoje wesele do rana. Dlatego też warto od czasu do czasu wybrać się na basen, rower czy pobiegać (po odpowiednim przygotowaniu). Ruch na świeżym powietrzu dodatkowo sprawi, że skóra i włosy nabiorą zdrowego blasku. Lepiej prezentować naturalną opaleniznę, niż na kilka dni przed ślubem eksperymentować z samoopalaczami i solarium.

Zobacz również: Plan treningowy podczas odchudzania  

NIE DAJ SIĘ ZWARIOWAĆ!

Choć praca nad sylwetką jest niewątpliwie ważnym elementem przedślubnych przygotowań, nie pozwól by zdominowała ona Twoje życie. Może to prowadzić do brideoreksji, czyli obsesyjnego przedślubnego odchudzania zdiagnozowanego przez lekarzy jako psychiczne zaburzenie odżywiania. Biorąc pod uwagę nerwową atmosferę przedślubnych przygotowań warto wiedzieć, że wspomniane już wyżej, zawarte w orzechach i oliwie kwasy omega 3 obniżają ciśnienie krwi i zapobiegają wzrostowi hormonów stresu. Natomiast zawarty w bananach, produktach zbożowych i strączkach tryptofan ułatwi zasypianie po ciężkim dniu dzięki produkcji melatoniny. Serotonina zaś, której produkcje stymulują, działa kojąco na system nerwowy. Innym sposobem na odprężenie się może być wypicie filiżanki naparu ziołowego. Najlepiej sprawdzą się rumianek albo melisa. W wyniku długotrwałego stresu w naszym organizmie pojawia się więcej wolnych rodników niż zazwyczaj, dlatego w okresie zwiększonego napięcia, jakim niewątpliwie są przygotowania do ślubu, warto sięgać po produkty zawierające dużo przeciwutleniaczy. Są to przede wszystkim: owoce cytrusowe, aronia, kakao, dzika róża, czarna porzeczka, zielona herbata i czerwone wino (oczywiście w umiarze).

Mam nadzieję, że z tymi wskazówkami będzie Ci trochę łatwiej, szczególnie że temat dotyczy mnie osobiście :) Ja dziś na śniadanie zjadłam mus owocowy z jogurtem, płatkami, orzechami nerkowca, pestkami dyni i owocami goi - dobra porcja witamin na początek dnia!

Zdrowe śniadanie  

Aby uzyskać lepsze efekty - umów się na konsultację dietetyczną
Kcalmar to ludzie, nie algorytmy
Jesteśmy nowoczesną platformą łączącą pacjentów z dietetykami z całej Polski. Nie generujemy szablonowych diet na podstawie Twojej płci, wagi i wzrostu. Dajemy Tobie dostęp do kompetencji, wiedzy i chęci pomocy ze strony prawdziwych specjalistów!
Marzena Lamont
Specjalizacje:
Gluten Free
Vege
Choroby dietozależne
Kcalmar.com zawsze przy Tobie!
Dieta zawsze pod ręką
Wybierając dietę w naszym serwisie, jadłospis, przepisy i listę zakupów będziesz miał zawsze pod ręką dzięki naszej aplikacji Kcalmar – dieta i przepisy!
Łatwe monitorowanie wyników
Notuj zmiany wagi w aplikacji, by poinformować dietetyka o swoich postępach! Odczytuj porady od dietetyka i wskazówki motywacyjne, które pomogą Ci wytrwać w diecie!
Pobierz za darmo!