INSULINOOPORNOŚĆ - PRZYCZYNY, KONSEKWENCJE, DIETA

Insulinooporność to stan obniżonej wrażliwości tkanek na działanie insuliny dotyczące regulacji stężeń glukozy. Stan ten może prowadzić do rozwoju cukrzycy, zazwyczaj jednak przez wiele lat udaje się jej uniknąć dzięki zwiększeniu produkcji insuliny, czyli  hiperinsulinizmowi. Hiperinsulinizm jest mieczem obosiecznym –  ratując przed cukrzycą nasila inne działania insuliny, co prowadzi do zaburzenia funkcji licznych narządów.

INSULINOOPORNOŚĆ - MOŻLIWE KONSEKWENCJE

Insulinooporność może prowadzić do rozwoju chorób takich  jak:

- cukrzyca typu 2
- nadciśnienie tętnicze
- niealkoholowe stłuszczenie wątroby
- otyłość
- zespół policystycznych jajników (PCOS)
- niepłodność (zobacz: Jak zwiększyć płodność dietą?)
- choroby neurodegeneracyjne
- Zespół metaboliczny
- nowotwory (m.in. raka sutka i endometrium)

INSULINOOPORNOŚĆ - PRZYCZYNY

Przyczyny insulinooporności nie są do końca znane. Uważa się, że za jej rozwój mogą odpowiadać zarówno czynniki genetyczne jak i środowiskowe, takie jak:

- niezdrowa, bogatokaloryczna dieta
- brak aktywności fizycznej
- nadmiar stresu
- stan zapalny
- używki
- niedobór snu
- otyłość brzuszna

Szczególnie zagrożone rozwojem insulinooporności są osoby, których najbliżsi krewni chorują na insulinooporność, cukrzycę, nadciśnienie tętnicze oraz otyłość. Początków insulinooporności można doszukiwać się niekiedy już w wieku niemowlęcym lub nawet w życiu płodowym. Pogłębić się ona może w dalszych etapach życia w wyniku działania kolejnych czynników środowiskowych.

Zobacz również: Przyczyny otyłości - odrzuć wymówki na bok

Ważne więc jest wprowadzanie zdrowego stylu życia już od najmłodszych lat dziecka, a także  przestrzeganie pewnych zasad w ciąży, a nawet w okresie przygotowań do niej.

JAK LECZYĆ INSULINOOPORNOŚĆ ?

W leczeniu insulinooporności potrzebne jest wdrożenie równocześnie wielu działań. Kluczowe wśród nich to:

- zdrowa, zbilansowana dieta dopasowana indywidualnie do potrzeb pacjenta oraz jego wyników badań (zalecana jest dieta oparta na niskim indeksie i ładunku glikemicznym) - codzienna aktywność fizyczna (minimum 30 minut każdego dnia) - eliminacja stresu, używek, zadbanie o relaks i odpoczynek - w wielu przypadkach leczenie farmakologiczne oraz suplementacja (zgodnie z zaleceniami lekarza)

Zobacz również: Pokonać insulinooporność - suplementy wspomagające terapię

CO WARTO WŁĄCZYĆ DO SWOJEJ DIETY PRZY INSULINOOPORNOŚCI ?

Odpowiedni plan żywieniowy najlepiej dobierać indywidualnie, uwzględniając wszelkie towarzyszące choroby. Warto jednak do swojego codziennego jadłospisu dodawać niektóre składniki wykazujące pomocne działanie u osób zmagających się z insulinoopornością.

- Czarnuszka - wykazuje właściwości poprawiające parametry gospodarki węglowodanowej. W badaniach wykazano, że dzienne spożycie 2g czarnuszki, przyczynia się do obniżenia wartości glikemii na czczo oraz zmniejszenia insulinooporności.

- Chili – warto nadać ostrego smaku naszym potrawom, gdyż regularne spożywanie chili może obniżać poposiłkową hiperinsulinemię.

- Kozieradka – wpływa pozytywnie na gospodarkę węglowodanową, poprzez modulowanie wydzielania enzymów trzustkowych, a także poprawia tkankową wrażliwość na insulinę.

- Kurkuma - kurkumina zawarta w kurkumie bierze udział w aktywowaniu absorpcji glukozy, dzięki czemu oddziałuje na regulację gospodarki węglowodanowej.

- Imbir - wykazuje zwiększenie wrażliwości komórek na działanie insuliny. Warto go stosować zarówno jako przyprawę jak i w postaci świeżego kłącza.

- Cynamon - zawarte w nim cinamaldehyd i trans CA, wykazują poprawę wrażliwości na insulinę, aktywność antyoksydacyjną oraz poprawę odsetka HbA1c.

- Zielona herbata – warto wypijać ją choć raz dziennie, bo dzięki zawartości polisacharydów i polifenole, już 1 filiżanka dziennie wykazuje redukcję ryzyka chorób sercowo-naczyniowych o ok. 10%, a ponadto obserwuje się o 3% niższe glikemie poposiłkowe.

- Morwa biała - może być czasami stosowana razem z dużym posiłkiem w celu zmniejszenia poposiłkowego wzrostu stężenia glukozy we krwi.

FUNDACJA INSULINOOPORNOŚĆ – ZDROWA DIETA I ZDROWE ŻYCIE

W swoich działaniach ma na celu propagowanie edukacji prozdrowotnej na temat insulinooporności, chorób dietozależnych oraz szeroko rozumianego zdrowego stylu życia. Działania realizujemy poprzez aktywność grup wsparcia na Facebooku oraz w innych mediach społecznościowych, organizację konferencji edukacyjnych dla pacjentów, szkoleń dla specjalistów w dziedzinie zdrowia, treningów sportowych oraz współpracę z lekarzami, dietetykami, trenerami sportowymi, psychologami oraz innymi specjalistami. Wspieramy i edukujemy rodziców, dzieci, młode aktywne osoby, osoby planujące ciąże oraz kobiety ciężarne i seniorów. Zakres działań Fundacji stale się poszerza.

Po więcej informacji zapraszamy na www.insulinoopornosc.com oraz dominika@insulinoopornosc.com

Autorzy tekstu:

Dominika Musiałowska
Małgorzata Słoma
Marzena Lamont