Zmagasz się z poczuciem, że masz za mało pokarmu? Obawa o niewystarczającą produkcję mleka (słaba laktacja) to jeden z najczęstszych powodów, dla których mamy przedwcześnie rezygnują z karmienia piersią. Chociaż często jest to tylko błędne przekonanie, faktycznie zdarza się, że organizm potrzebuje wsparcia, aby zwiększyć laktację. 

Zanim jednak sięgniesz po suplementy, musisz zrozumieć, że to właśnie codzienna dieta na laktację oraz prawidłowa technika karmienia są Twoimi największymi sprzymierzeńcami. Pobudzenie laktacji jest procesem złożonym, ale odpowiednio dobrane produkty wspomagające laktację mogą stanowić fantastyczne wsparcie!

Chcesz wiedzieć, co jeść na zwiększenie laktacji, które zioła faktycznie działają i jakich błędów unikać, by nie hamować produkcji pokarmu? Czytaj dalej!

Przyczyny słabej laktacji

Zanim przejdziemy do tego, co jeść na laktację oraz jakie domowe sposoby na pobudzenie laktacji działają, musimy zrozumieć, co może blokować ten naturalny proces. Pobudzenie laktacji jest bowiem wieloetapowe i wymaga kompleksowego podejścia.

Najczęstsze przyczyny, dla których potrzebujesz wsparcia w laktacji

Problemy z utrzymaniem lub rozkręceniem laktacji najczęściej wynikają z kilku powiązanych ze sobą czynników. Dzielimy je na te związane z techniką karmienia i te wynikające ze stanu zdrowia. Pamiętaj, że pierwszym krokiem powinno być zawsze skorygowanie praktyk karmienia piersią, ponieważ wytwarzanie mleka w największym stopniu zależy od efektywnego opróżniania piersi!

1. Kwestie związane z karmieniem i dzieckiem

• Sposób przystawiania i ssania: Jeśli dziecko nieprawidłowo chwyta pierś lub jego ssanie jest nieefektywne, mleko nie jest usuwane, a to daje mózgowi sygnał, że nie trzeba go produkować więcej. Im częściej pierś jest opróżniana, tym większa produkcja!
• Anatomia malucha: Czasem słaba laktacja wynika z problemów u niemowlęcia, np. krótkie wędzidełko języka lub obniżone napięcie mięśniowe, które utrudnia skuteczne usunięcie mleka.
• Brak pewności i wsparcia: Strach przed niedoborem pokarmu i niska samoocena mamy mogą fizycznie hamować wydzielanie oksytocyny, przyczyniając się do wcześniejszego zakończenia karmienia piersią.

2. Przyczyny medyczne u mamy

Różne stany zdrowia mogą utrudniać zapoczątkowanie laktacji (zwłaszcza po 72 godzinach od porodu) lub wpływać na syntezę mleka.

• Zaburzenia hormonalne: Problemy z tarczycą, Zespół Policystycznych Jajników (PCOS) czy cukrzyca ciążowa mogą opóźniać rozpoczęcie laktacji. Hormony są kluczowe!
• Anatomia piersi: Niewielki niedorozwój gruczołu sutkowego (hipoplazja) lub przebyte operacje piersi (np. redukcja tkanki) mogą ograniczać zdolność do pełnej produkcji.
• Czynniki okołoporodowe: Trudny lub przedłużający się poród, duża utrata krwi czy wysoki wskaźnik BMI zwiększają ryzyko opóźnionego startu. Szczególną uwagę należy zwrócić na to, jak pobudzić laktację po cesarskim cięciu, gdyż ten rodzaj porodu również jest czynnikiem ryzyka.

Jeśli wyeliminowałaś już problemy techniczne, ale nadal czujesz, że potrzebujesz pomocy – to jest moment, aby zająć się dietą na laktację! Dieta nie zastąpi odpowiedniej stymulacji piersi, ale może być silnym elementem wsparcia. 

Dlaczego dieta ma znaczenie w laktacji?

Zastanawiasz się, co jeść na pobudzanie laktacji? Prawidłowa dieta na laktację to fundament, który nie tylko wspiera Twoje zdrowie, ale ma bezpośredni wpływ na skład Twojego pokarmu – najlepszego i bezkonkurencyjnego pożywienia dla niemowlęcia. Chociaż produkcja samego mleka jest procesem hormonalnym, to właśnie Twoje codzienne posiłki dostarczają surowca, z którego powstaje to "białe złoto".

Rola składników odżywczych

Jeśli chcesz wiedzieć, co wspomaga laktację, musisz spojrzeć na makroskładniki:

1. Białka: Mleko matki jest bogate w białka i wolne aminokwasy. Są one niezbędne nie tylko dla wzrostu malucha, ale także dla rozwoju jego układu nerwowego (np. tryptofan) oraz budowania bariery jelitowej (np. glutamina). Dbaj o różnorodne źródła białka zwierzęcego (jaja, chude mięso, ryby) i roślinnego, aby zapewnić sobie i dziecku pełen zestaw budulca.
2. Tłuszcze: Są kluczowe! Skład kwasów tłuszczowych w mleku kobiecym jest bezpośrednio zależny od Twojej diety. Szczególnie ważne są długołańcuchowe wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA), takie jak DHA. Mają one fundamentalne znaczenie dla rozwoju mózgu i siatkówki dziecka. Jeśli brakuje ich w diecie, produkcja mleka w tym zakresie nie będzie optymalna. Produkty wspomagające laktację to te bogate w zdrowe tłuszcze: tłuste ryby morskie, orzechy i nasiona.
3. Węglowodany: Oprócz energii dla Ciebie, węglowodany są potrzebne do produkcji Oligosacharydów Mleka Ludzkiego (HMO). Te nieodżywcze cukry są niesamowicie ważne – są one elementem wrodzonego układu odpornościowego i "trenerem" mikroflory jelitowej niemowlęcia.
4. Witaminy i Mikroelementy: Twoja dieta silnie wpływa na poziom wielu witamin w mleku, szczególnie tych rozpuszczalnych w wodzie (grupa B, witamina C) oraz witaminy A, jodu i selenu. Pamiętaj jednak, że jeśli w Twojej diecie czegoś brakuje, organizm kobiety i tak będzie starał się utrzymać stały poziom kluczowych składników (np. żelaza czy cynku) w mleku, dlatego ważne jest, aby regularnie uzupełniać te składniki.

Rola nawodnienia

Często słyszy się, że kluczem do tego, jak zwiększyć laktację jest picie ogromnych ilości płynów. Pamiętaj: mleko kobiece w dużej mierze składa się z wody, dlatego Twoje zapotrzebowanie fizjologiczne na płyny jest wyższe.

• Pij dla komfortu: Utrzymywanie optymalnego nawodnienia jest absolutnie konieczne. Odwodnienie może zaburzyć syntezę mleka.
• Nie przesadzaj: Najnowsze badania sugerują, że picie ponad to, co jest potrzebne do zaspokojenia pragnienia, niekoniecznie zwiększy magicznie objętość produkowanego mleka. Skup się na piciu, kiedy czujesz pragnienie.

W kolejnym segmencie skupimy się na konkretnych galaktogogach oraz ziołach na laktację, które możesz włączyć do swojej zbilansowanej diety na pobudzanie laktacji, aby pomóc organizmowi i dowiedzieć się, co jeść na pobudzenie laktacji w praktyce!

Jak pobudzić laktację dietą – najważniejsze zasady

Po upewnieniu się, że technika karmienia jest prawidłowa, dieta na zwiększenie laktacji staje się Twoim sprzymierzeńcem. Pamiętaj: nie ma magicznej pigułki, ale są konkretne zasady, które pomogą Ci pobudzić laktację w sposób naturalny i zdrowy.

1. Postaw na jakość makroskładników

Twoja dieta powinna być bogata i zbilansowana - tak, aby zapewnić surowce do wytwarzanie mleka, a jednocześnie nie wyczerpać Twoich własnych rezerw.

• Białko: W okresie laktacji sięgaj po łatwo przyswajalne i odżywcze białko. Produkty takie jak jaja, chude mięso (np. drób) oraz ryby są absolutnie kluczowe. Tradycyjnie polecane buliony rybne lub drobiowe mogą być dobrym wsparciem.
• Zdrowe tłuszcze: Skład kwasów tłuszczowych w mleku jest bezpośrednio zależny od Twojej diety! Regularnie spożywaj oliwę z oliwek, awokado, orzechy i nasiona. To one dostarczają niezbędnych PUFA, które są kluczowe dla rozwoju dziecka.
• Węglowodany: Wybieraj złożone źródła węglowodanów: pełnoziarniste zboża, nasiona i rośliny strączkowe, które zapewniają stałą energię.

2. Uzupełniaj witaminy i minerały

Laktacja jest bardzo wymagająca. Jeśli chcesz, aby proces zwiększania laktacji był efektywny, dbaj o mikroskładniki.

• Witaminy z grupy B i C: Ich poziom w mleku silnie zależy od Twojej diety. Jedz dużo owoców i warzyw.
• Wapń i Witamina D: To najczęściej niedoborowe składniki w diecie karmiących mam. Produkty mleczne są ważne, ale często konieczna jest suplementacja witaminy D, którą powinien dobrać dietetyk lub lekarz. Pamiętaj – organizm chroni dziecko, ale kosztem organizmu matki!

3. Włącz naturalne galaktogogi: Co jeść na pobudzenie laktacji?

Galaktogogi to substancje, które tradycyjnie lub naukowo są stosowane, by wspomóc laktację, zwłaszcza gdy metody techniczne (prawidłowe przystawianie) nie wystarczają. Są to produkty wspomagające laktację:

4. Co pić na laktację? 

Jak wspomóc laktację poprzez płyny? Pij, kiedy czujesz pragnienie! Twoje zapotrzebowanie jest wyższe, a odwodnienie może zaburzyć syntezę mleka.

• Woda jest podstawą!
• Napary ziołowe (np. z kozieradki) mogą działać jako galaktogog, ale pamiętaj, że picie nadmiernej ilości jakiegokolwiek płynu (ponad Twoje pragnienie) nie zwiększy produkcji mleka, a może obciążyć organizm. Skup się na piciu dla komfortu.

5. Jedz regularnie

Unikaj stresu, głodówek i restrykcyjnych diet. Produkcja mleka jest procesem stałym i wymaga stałego dopływu składników odżywczych. Regularność posiłków jest tak samo ważna, jak regularność przystawiania dziecka do piersi (karmienie na żądanie).

Pamiętaj: jeśli masz trudności, skonsultuj się z dyplomowanym doradcą laktacyjnym. Dieta to wspaniałe wsparcie, ale nie zastąpi prawidłowej techniki karmienia!

Co jeść na zwiększenie laktacji?

Pamiętaj: jeśli chcesz skutecznie pobudzić laktację, najważniejsze jest prawidłowe i częste opróżnianie piersi. Jeżeli jednak technika karmienia jest poprawna, a Ty nadal czujesz, że potrzebujesz wsparcia, czas włączyć do menu naturalne galaktogogi – produkty wspomagające laktację.

Oto lista tego, co jeść na pobudzenie laktacji, wraz z oceną ich skuteczności:

1. Zioła na laktację – najczęściej stosowane galaktogogi

Największą popularnością i tradycją cieszą się te zioła na laktację, które są dostępne w formie naparów, herbat lub kapsułek:

2. Produkty spożywcze, które wspomagają laktację

Dieta na zwiększenie laktacji to nie tylko zioła! Regularne włączanie do menu tych produktów jest podstawą:

3. Podsumowanie: Jak wspomóc laktację na co dzień?

1. Nawodnienie to podstawa: Pij, kiedy czujesz pragnienie. Staraj się pić szklankę wody za każdym razem, gdy karmisz – to naturalnie zaspokaja Twoje wyższe fizjologiczne zapotrzebowanie na płyny. Nie musisz pić na siłę!
2. Unikaj Głodówek: Regularne, pełnowartościowe posiłki są absolutnie niezbędne do utrzymania stałej produkcji mleka.
3. Suplementuj Witaminę D: Suplementacja witaminy D jest kluczowa dla Ciebie i dla niemowlęcia! Dieta na laktację często jest w nią uboga.

Ważna informacja od dietetyka:

Pamiętaj, że nauka wciąż bada jak pobudzić laktację. Produkty i zioła na laktację stanowią świetne wsparcie dietetyczne, ale nie zastąpią profesjonalnej porady. Jeśli masz trudności z rozkręceniem laktacji, skonsultuj się z certyfikowanym doradcą laktacyjnym. Razem z optymalną dietą na laktację i jego wsparciem, odniesiesz sukces!

 

Co pić na zwiększenie laktacji?

Kiedy zastanawiasz się, co pić na laktację, musisz pamiętać o dwóch filarach: odpowiednim nawodnieniu i wsparciu naturalnymi galaktogogami (ziołami).

1. Podstawa: Woda i płyny

Mleko matki w większości składa się z wody, więc Twoje zapotrzebowanie fizjologiczne na płyny jest wyższe niż zwykle. Prawidłowe nawodnienie jest absolutnie kluczowe, aby utrzymać odpowiednią płynność krwi i umożliwić organizmowi syntezę mleka.

Pij, kiedy czujesz pragnienie.

• Najlepiej, jeśli masz szklankę wody pod ręką za każdym razem, gdy karmisz piersią. Pomoże to zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie.
• Woda jest najlepszym i najbezpieczniejszym wyborem.

Czego unikać: Nadmiernego picia.

• Pamiętaj, że picie na siłę (znacznie ponad to, co jest potrzebne do zaspokojenia pragnienia) nie zwiększa produkcji mleka, a może prowadzić do nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak nudności czy obciążenie nerek. Skup się na komfortowym nawodnieniu.

2. Galaktogogi w płynie: Napary i herbaty ziołowe

Jeśli chcesz wspomóc laktację w naturalny sposób, możesz sięgnąć po zioła na laktację w formie naparów. Choć dowody naukowe są zróżnicowane i mają niską pewność, tradycyjne zastosowanie i niektóre badania wskazują na ich potencjalne korzyści.

Ważna uwaga: Zawsze pamiętaj, że forma ma znaczenie. Wyniki badań nad kozieradką różniły się w zależności od tego, czy podawano ją w formie herbaty, czy kapsułek. Zawsze konsultuj dawkowanie z dietetykiem lub certyfikowanym doradcą laktacyjnym, aby uniknąć ewentualnych skutków ubocznych (np. zaburzeń trawiennych).

Podsumowanie

Co pić na zwiększenie laktacji? Przede wszystkim pij wodę wtedy, gdy czujesz pragnienie. Wprowadź napary z kozieradki lub inne zioła na laktację jako element wsparcia, ale pamiętaj, że żadne picie nie zastąpi kluczowego działania, czyli częstego i efektywnego opróżniania piersi!

Czego unikać, aby laktacja nie spadała

Wiesz już, co jeść na laktację i jak pobudzić laktację dietą i ziołami. Teraz najważniejsze jest utrwalenie sukcesu i wyeliminowanie czynników, które mogłyby prowadzić do spadku produkcji mleka.

Aby dieta na laktację i wysiłki laktacyjne przyniosły efekty, bezwzględnie unikaj następujących błędów i czynników:

1. Błędy w karmieniu

• Nieefektywne usuwanie mleka: To jest czynnik numer jeden! Produkcja mleka jest ściśle związana z tym, ile mleka zostało usunięte z piersi. Unikaj sytuacji, w których dziecko ma nieprawidłowy chwyt (słabe przystawienie) lub jego ssanie jest nieefektywne. W razie wątpliwości zawsze skonsultuj się z doradcą laktacyjnym!
• Zbyt rzadkie karmienie piersią: Karm na żądanie - w dzień i w nocy! Zbyt długie przerwy między karmieniami dają sygnał organizmowi, że mleka nie trzeba produkować więcej. Możesz też wykorzystać wspomaganie laktacji laktatorem, gdy dziecko nie jest głodne.
• Wczesne wprowadzanie butelki z mieszanką: Suplementacja butelką, zwłaszcza na wczesnym etapie, często prowadzi do zmniejszenia stymulacji piersi i jest czynnikiem ryzyka wcześniejszego zakończenia karmienia piersią.

2. Błędy dietetyczne i styl życia

• Niedostateczne picie płynów: Pamiętaj: pij, gdy tylko czujesz pragnienie.
• Głodówki i restrykcyjne diety: Dieta na zwiększenie laktacji musi być bogata i zbilansowana. Unikaj drastycznego ograniczania kalorii, ponieważ organizm chroni dziecko kosztem Twoich rezerw, a skrajne niedobory mogą zaburzyć syntezę mleka.
• Nadwaga i otyłość: Utrzymanie zdrowej masy ciała (unikanie wysokiego BMI) przed ciążą i w jej trakcie zmniejsza ryzyko opóźnionego rozpoczęcia laktacji po porodzie.

3. Czynniki medyczne 

• Niektóre leki hormonalne: W miarę możliwości, unikaj stosowania hormonalnych środków antykoncepcyjnych w okresie laktacji (zwłaszcza na samym początku), ponieważ mogą one mieć działanie supresyjne, czyli hamujące produkcję pokarmu. Zawsze omawiaj swoje leki z lekarzem i doradcą laktacyjnym.
• Ból i stres: Długotrwały, stresujący poród lub bolesne brodawki mogą utrudniać pobudzenie laktacji. Szukaj wsparcia, aby zminimalizować stres i wyeliminować ból (poprzez poprawę techniki).

4. Ostrożność z ziołami

Chociaż zioła na laktację pomagają, należy zachować ostrożność. Jeśli stosujesz galaktogogi, unikaj:

• Stosowania ziół bez kontroli: Nie bierz nic "na oko". Nadmierne dawki kozieradki mogą powodować niestrawność u Ciebie i niemowlęcia, a nawet obniżać poziom cukru we krwi.
• Silnych zapachów w diecie: Chociaż czosnek był badany jako galaktogog, jego silny zapach w mleku może zniechęcać niektóre niemowlęta do ssania.

Klucz do sukcesu: Profesjonalne wsparcie!

Jeśli obawiasz się, że Twoja laktacja spada, nie polegaj wyłącznie na domowych sposobach na pobudzenie laktacji. Szukaj pomocy! Połączenie prawidłowej techniki karmienia z indywidualnie dobraną dietą na laktację (dostosowaną przez dietetyka) oraz wsparciem doradcy to najskuteczniejsza strategia! Znajdź dietetyka, który pomoże Ci pobudzić laktację. 

Dieta na laktację – przykładowy jadłospis

Pamiętaj, że dieta na laktację ma za zadanie dostarczyć budulca do produkcji mleka, zapobiec niedoborom u Ciebie i stanowić dodatkowe wsparcie (galaktogogi). Poniższy jadłospis (3 posiłki główne i 2 przekąski) to praktyczny przykład, co jeść na pobudzenie laktacji.

Dlaczego ten jadłospis wspiera rozkręcanie laktacji?

1. Obfitość makroskładników: Jadłospis jest bogaty w białko (jaja, nabiał, ryba, bulion), złożone węglowodany (płatki owsiane, ryż, warzywa) i zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek, DHA z ryb), które są kluczowym paliwem dla procesu laktacji.
2. Galaktogogi naturalne: Celowo włączono owsiankę, siemię lniane, kozieradkę i ostropest plamisty – są to produkty wspomagające laktację, często badane i tradycyjnie stosowane.
3. Wapń i Witamina D: Nabiał i jajka dostarczają kluczowego wapnia, którego poziom w diecie karmiących często jest za niski. Pamiętaj o regularnej suplementacji Witaminy D!
4. Nawodnienie: Woda i napary są obecne przez cały dzień, zgodnie z zasadą picia na pragnienie.

Pamiętaj, że stymulacja laktacji to także dbałość o regularność posiłków – unikaj głodówek, aby Twój organizm miał stały dopływ energii i składników odżywczych! Sprawdź też fakty i mity na temat diety mamy karmiącej.

Kiedy warto skonsultować się ze specjalistą?

Wiesz już, jak wspomóc laktację w domu, stosując prawidłową dietę i naturalne galaktogogi. Pamiętaj jednak, że te działania są uzupełnieniem profesjonalnej opieki. Nie wahaj się szukać pomocy. Wczesna interwencja to klucz do udanego, długotrwałego karmienia!

1. Kiedy należy skonsultować się z doradcą laktacyjnym?

Rola Doradcy Laktacyjnego jest absolutnie fundamentalna. To pierwszy specjalista, do którego powinnaś się udać w przypadku jakichkolwiek wątpliwości dotyczących tego, jak pobudzić laktację.

Zgłoś się do doradcy laktacyjnego, jeśli:

• Masz niski poziom mleka: Niska produkcja to najczęstsza przyczyna wczesnego zakończenia karmienia. Doradca oceni, czy problem nie leży w nieprawidłowej technice karmienia.
• Odczuwasz ból: Ból (zwłaszcza brodawek) często prowadzi do rezygnacji z karmienia. Doradca oceni prawidłowe przystawienie i skoryguje technikę.
• Masz wątpliwości co do karmienia: Często obawa o to, czy dziecko się najada, jest tylko błędnym przekonaniem. Doradca pomoże Ci zbudować pewność siebie.
• Problemy anatomiczne: Podejrzewasz krótkie wędzidełko u dziecka lub inną barierę fizjologiczną.
• Indukcja laktacji: Jesteś mamą adopcyjną i chcesz wywołać laktację.

Pamiętaj: Konsultacja z doradcą powinna być opcją pierwszego rzutu, a dopiero później, jeśli problem nie zniknie, rozważamy zioła na laktację i inne galaktogogi jako opcję drugiego rzutu.

2. Kiedy należy skonsultować się z dietetykiem?

Dietetyk odgrywa kluczową rolę w upewnieniu się, że dieta na laktację chroni Ciebie przed niedoborami i jest optymalnie zbilansowana.

Zgłoś się do dietetyka, jeśli:

• Masz obawy o niedobory: Okres laktacji jest bardzo wrażliwy żywieniowo. Dietetyk ustali, czy Twoje rezerwy witamin i minerałów (zwłaszcza witaminy D, jodu, żelaza) nie są zagrożone.
• Potrzebujesz spersonalizowanego planu: Standardowe zalecenia to za mało. Dietetyk opracuje dieta na zwiększenie laktacji idealnie dopasowaną do Twoich potrzeb, biorąc pod uwagę np. alergie lub nietolerancje.
• Masz problemy metaboliczne: Zmagasz się z otyłością (wysoki BMI) lub chorobami metabolicznymi (PCOS, problemy z tarczycą). W takich przypadkach laktacja może mieć trudniejszy start, a wsparcie żywieniowe jest niezbędne.
• Chcesz bezpiecznie stosować galaktogogi: Dietetyk pomoże dobrać odpowiednie produkty wspomagające laktację i ustalić ich dawkowanie.

Wniosek: Optymalne wsparcie to ścisła współpraca Doradcy Laktacyjnego i Dietetyka – jeden dba o technikę, drugi o najlepszy "materiał budowlany" dla Twojego mleka.

Najczęściej zadawane pytania o to, jak pobudzić laktację dietą

Niewystarczająca podaż mleka jest najczęstszą przyczyną wczesnego zakończenia karmienia piersią. Chociaż priorytetem jest optymalizacja technik karmienia, wiele mam szuka wsparcia w diecie i naturalnych galaktogogach – substancjach, które mają za zadanie wspomóc laktację.

Co jeść, żeby mieć więcej pokarmu w piersiach?

Włącz do diety na laktację produkty wspomagające laktację, takie jak tradycyjnie stosowana owsianka oraz zupy i buliony (np. buliony z kurczaka/ryb), bogate w łatwo przyswajalne białko. Najważniejsze jest jednak, aby cała Twoja dieta była bogata w niezbędne składniki odżywcze (białka, zdrowe tłuszcze, witaminy), ponieważ ich niedobór może przyczyniać się do spadku syntezy mleka.

Który owoc jest najlepszy na zwiększenie produkcji mleka?

Wśród owoców badanych pod kątem działania galaktagogicznego, pozytywny wpływ na objętość mleka wykazały daktyle (Palm dates), podawane w dawkach około 100 g, trzy razy dziennie. Chociaż daktyle mogą być skuteczne, pamiętaj, że kluczowe jest również ogólne spożycie owoców i warzyw, które dostarczają kluczowych witamin.

Czy zioła faktycznie pomagają przy laktacji?

Wiele matek stosuje zioła na laktację (takie jak najczęściej używana kozieradka czy ostropest plamisty), co w niektórych badaniach wykazało zwiększenie produkcji mleka (nawet o ponad 60% w przypadku ekstraktu z ostropestu). Jednak ich skuteczność jest obecnie uznawana za bardzo niską, a ich stosowanie zawsze należy skonsultować ze specjalistą, by uniknąć ewentualnych skutków ubocznych.

Ile płynów pić, aby poprawić laktację?

Matki karmiące mają wyższe zapotrzebowanie fizjologiczne na płyny, ale nie ma dowodów klinicznych, które zalecałyby picie nadmiernej ilości wody ponad to, co jest potrzebne do zaspokojenia pragnienia. Pij wodę przy każdym karmieniu i zawsze, gdy czujesz pragnienie – picie na siłę nie zwiększa magicznie produkcji mleka, a może prowadzić do nudności i obciążać organizm.

Czy kawa zbożowa pomaga na laktację?

W samych ziarnach jęczmienia, będącego składnikiem niektórych kaw zbożowych, tradycyjnie upatruje się działania galaktagogicznego, związanego ze stymulacją prolaktyny przez zawarte w nim polisacharydy. Brakuje jednak bezpośrednich, wysokiej jakości badań klinicznych na temat wpływu samej kawy zbożowej na zwiększenie laktacji u kobiet.

Podsumowanie

Masz już wiedzę! Wiesz, że dieta na zwiększenie laktacji to nie tylko modne galaktogogi, ale przede wszystkim solidna baza oparta na zbilansowanych makroskładnikach, odpowiednim nawodnieniu i unikaniu głodówek. Zapamiętaj: co jeść na pobudzenie laktacji jest ważne, ale równie kluczowe jest efektywne usuwanie mleka z piersi! Jak wspomóc laktację? Różnorodnie i kompleksowo!

Pamiętaj, że zioła na laktację takie jak kozieradka czy ostropest plamisty to cenne domowe sposoby na pobudzenie laktacji, ale stanowią one jedynie wsparcie dla prawidłowej techniki karmienia.

Jeśli po przeczytaniu artykułu nadal masz wątpliwości dotyczące tego, jak pobudzić laktację, odczuwasz ból lub po prostu potrzebujesz spersonalizowanego planu żywieniowego - nie działaj w ciemno! Umów się na konsultację z dietetykiem. Otrzymasz profesjonalne, bezpieczne i skuteczne wsparcie dla siebie i Twojego malucha!

 

Źródła:

1. Gila-Díaz, Andrea et al. “Assessment of Adherence to the Healthy Food Pyramid in Pregnant and Lactating Women.” Nutrients vol. 13,7 2372. 11 Jul. 2021, doi:10.3390/nu13072372
2. Gavine, Anna et al. “Support for healthy breastfeeding mothers with healthy term babies.” The Cochrane database of systematic reviews vol. 10,10 CD001141. 25 Oct. 2022, doi:10.1002/14651858.CD001141.pub6
3. Abe, Sarah K et al. “Supplementation with multiple micronutrients for breastfeeding women for improving outcomes for the mother and baby.” The Cochrane database of systematic reviews vol. 2,2 CD010647. 18 Feb. 2016, doi:10.1002/14651858.CD010647.pub2
4. Whitford, Heather M et al. “Breastfeeding education and support for women with twins or higher order multiples.” The Cochrane database of systematic reviews vol. 2,2 CD012003. 28 Feb. 2017, doi:10.1002/14651858.CD012003.pub2
5. Irusen, Hayley et al. “Treatments for breast abscesses in breastfeeding women.” The Cochrane database of systematic reviews vol. 2015,8 CD010490. 17 Aug. 2015, doi:10.1002/14651858.CD010490.pub2
6. Ndikom, Chizoma M et al. “Extra fluids for breastfeeding mothers for increasing milk production.” The Cochrane database of systematic reviews vol. 2014,6 CD008758. 11 Jun. 2014, doi:10.1002/14651858.CD008758.pub2
7. Sánchez, Cristina et al. “Breast Milk: A Source of Functional Compounds with Potential Application in Nutrition and Therapy.” Nutrients vol. 13,3 1026. 22 Mar. 2021, doi:10.3390/nu13031026
8. Triansyah, Ade et al. “The effect of oxytocin massage and breast care on the increased production of breast milk of breastfeeding mothers in the working area of the public health center of Lawanga of Poso District.” Gaceta sanitaria vol. 35 Suppl 2 (2021): S168-S170. doi:10.1016/j.gaceta.2021.10.017
9. Zuppa, Antonio Alberto et al. “Safety and efficacy of galactogogues: substances that induce, maintain and increase breast milk production.” Journal of pharmacy & pharmaceutical sciences : a publication of the Canadian Society for Pharmaceutical Sciences, Societe canadienne des sciences pharmaceutiques vol. 13,2 (2010): 162-74. doi:10.18433/j3ds3r
10. Dietz, Birgit M et al. “Botanicals and Their Bioactive Phytochemicals for Women's Health.” Pharmacological reviews vol. 68,4 (2016): 1026-1073. doi:10.1124/pr.115.010843
11. Cazorla-Ortiz, Gemma et al. “Methods and Success Factors of Induced Lactation: A Scoping Review.” Journal of human lactation : official journal of International Lactation Consultant Association vol. 36,4 (2020): 739-749. doi:10.1177/0890334420950321
12. Foong, Siew Cheng et al. “Oral galactagogues (natural therapies or drugs) for increasing breast milk production in mothers of non-hospitalised term infants.” The Cochrane database of systematic reviews vol. 5,5 CD011505. 18 May. 2020, doi:10.1002/14651858.CD011505.pub2
13. Bazzano, Alessandra N et al. “A Review of Herbal and Pharmaceutical Galactagogues for Breast-Feeding.” Ochsner journal vol. 16,4 (2016): 511-524.
14. Szałabska, Katarzyna, Weronika Wojnar i Ilona Kaczmarczyk-Sedlak. "Fitoterapia zaburzeń laktacji – dowody naukowe i bezpieczeństwo stosowania." Herbalism, 1.4 (2018): 192–194.