POKONAĆ INSULINOOPORNOŚĆ - SUPLEMENTY DIETY WSPOMAGAJĄCE TERAPIĘ
Insulinooporność, czyli zmniejszenie wrażliwości tkanek na insulinę pomimo jej prawidłowego lub zwiększonego wydzielania diagnozuje się u coraz większej ilości osób. Bardzo istotne jest rozpoznanie insulinooporności i jej leczenie, ponieważ zaniedbana prowadzi do poważnych konsekwencji zdrowotnych. W leczeniu insulinooporności duże znaczenie ma zmiana stylu życia prowadząca do redukcji masy ciała. Poza zmianą stylu życia insulinooporność leczy się farmakologicznie, a coraz więcej osób decyduje się również na wprowadzenie suplementacji, która ma na celu uwrażliwienie komórek na działanie insuliny.
Zobacz również: Insulinooporność - przyczyny, konsekwencje, dieta
ZNACZENIE SUPLEMENTÓW W LECZENIU INSULINOOPORNOŚCI
W zmniejszaniu insulinooporności bardzo ważną rolę odgrywa zmiana stylu życia. Tkanka tłuszczowa (głównie brzuszna) jest ściśle związana z rozwojem insulinooporności, ponieważ uwalnia szereg związków zmniejszających wrażliwość komórek na działanie insuliny. Biorąc pod uwagę ten fakt bardzo ważne jest utrzymywanie prawidłowej masy ciała. W leczeniu insulinooporności oprócz, tzw. terapii behawioralnej polegającej na zmianie stylu życia, wykorzystuje się leki. Coraz więcej osób sięga również po suplementy diety, które mają uwrażliwiać komórki na działanie insuliny. Fakt, że suplementy diety bazują często na produktach naturalnych cieszących się coraz większą popularnością oraz fakt, że ich dostępność jest duża sprawiają, że często leczymy się na własną rękę. Pamiętajmy jednak o tym, że polskie prawo jest łaskawe dla producentów suplementów diety. W świetle prawa są to produkty będące artykułami spożywczymi dlatego ich działanie nie musi być poparte badaniami klinicznymi, co oznacza, że wcale nie muszą być skuteczne. Jeśli podejmiemy się suplementacji na własną rękę możemy wybrać suplement, który nie będzie efektywny, co sprawi, że właściwe leczenie insulinooporności zostanie odsunięte w czasie, a czas działa na naszą niekorzyść. W związku z tym suplementy diety w leczeniu insulinooporności powinny być stosowane jako uzupełnienie zdrowej diety, aktywności fizycznej i leków. Nie powinniśmy samodzielnie planować suplementacji, lecz skonsultować ją z lekarzem.
Czytaj: Insulinooporność bez tajemnic - charakterystyka, powikłania, profilaktyka
JAKIE SUPLEMENTY DIETY MOGĄ ZWIĘKSZYĆ WRAŻLIWOŚĆ KOMÓREK NA DZIAŁANIE INSULINY?
W związku z tym, że insulinooporność towarzyszy cukrzycy typu 2, która obecnie nazywana jest epidemią XXI wieku rynek suplementów diety wypuszcza coraz więcej produktów, które mają pomóc nam w walce z insulinoopornością (sprawdź swoją wiedzę nt cukrzycy, rozwiązując krótki quiz!). Jakie suplementy diety mogą zwiększyć wrażliwość komórek na działanie insuliny?
WITAMINA D3
Ktoś może stwierdzić – po co mi suplementacja witaminy D₃ skoro tyle mówi się o tym, że powstaje ona w skórze pod wpływem promieni słonecznych? Jest to prawda aczkolwiek synteza witaminy D w skórze zależy od wielu czynników, m.in. od ubioru, czy szerokości geograficznej. Do tego dochodzi fakt, że synteza witaminy D₃ zmniejsza się wraz z wiekiem z kolei u osób w wieku podeszłym często diagnozuje się insulinooporność więc te dwa fakty nie idą ze sobą w parze. Źródłem witaminy D₃ mogą być również produkty spożywcze jednak ze względu na to, że nie występuje ona w nich powszechnie szacuje się, że dieta pokrywa to zapotrzebowanie w około 3-5%. Dlatego szczególnie w okresie jesienno-zimowym, gdy brakuje nam Słońca wkraczają do akcji suplementy zawierające witaminę D₃ (czytaj więcej o witaminie D). Mają one znaczenie w zwiększaniu wrażliwości komórek na działanie insuliny, ponieważ witamina D₃ zwiększa wchłanianie wapnia, którego niedobory mogą prowadzić do powstania insulinooporności obwodowej.
KWAS LIPONOWY
Jest to kwas, który w pewnych ilościach wytwarzany jest przez nasz organizm, ale jego źródłem mogą być również wybrane produkty spożywcze (np. szpinak, pomidory, brokuły) lub suplementy diety. Jaką rolę odgrywa kwas liponowy w kontekście rozwoju insulinooporności? Jego działanie polega na pobudzaniu utleniania kwasów tłuszczowych, co zapobiega ich akumulacji, która zmniejsza wrażliwość komórek na działanie insuliny.
TAURYNA
Tauryna to aminokwas, który może być wytwarzany w naszym organizmie w wyniku przemian innych aminokwasów: cysteiny i metioniny. Pomimo to wewnętrzna synteza tauryny nie pokrywa naszych potrzeb. Taurynę możemy dostarczać również z pożywieniem, m.in. spożywając ryby, owoce morza, mięso z indyka (zobacz wpis, o tym, które ryby wybierać). Suplementacja tauryny w insulinooporności może mieć znaczenie ze względu na fakt, że wykazuje ona działanie przeciwstawne do angiotensyny II, co sprawia, że może zwiększać wrażliwość naszych komórek na działanie insuliny.
KWASY OMEGA 3: DHA I EPA
Kwas DHA i EPA mogą być w pewnym stopniu produkowane przez nasz organizm, jednak ze względu na wiele czynników, które hamują ten proces (jednym z nich jest cukrzyca) ilość EPA i DHA, która powstaje w organizmie to jedynie około 5-8% zalecanej ilości. Źródłem tych kwasów jest również pożywienie, nie zawsze jednak ilości produkowane przez organizm i pochodzące z diety są wystarczające (czytaj więcej o kwasach omega-3). W takim wypadku można rozważyć suplementację, która u osób z insulinoopornością będzie miała duże znaczenie ze względu na to, że kwasy te działają przeciwzapalnie (czytaj: Dieta przeciwzapalna jako element leczenia). Powoduje to, że zwiększają wrażliwość komórek na insulinę, m.in. dzięki temu, że nie dopuszczają do zaburzeń w przekazywaniu sygnału z receptora insulinowego wywoływanego przewlekłym stanem zapalnym (zobacz: Stan zapalny - Top 10 produktów, które z nim walczą).
Czytaj więcej o wielonienasyconych kwasach tłuszczowych oraz o jednonienasyconych kwasach tłuszczowych