Żywienie i suplementacja w ultramaratonie - teoria i praktyka

Dietetyka sportowa
Suplementacja

Czego się nauczysz?

Jakie zmiany fizjologiczne występują u ultramaratończyka? Jakie są podstawy żywienia oraz nawadniania u sportowca ultra? Jakie strategie żywieniowe można zastosować w maratonach ultra?

Agenda

  1. Wprowadzenie do ultra.
    1. Fizjologia wysiłku.
    2. Psychologia.
    3. Czynniki warunkujące sukces.
  2. Podstawy żywienia.
    1. Energia.
      1. Dzienny wydatek energetyczny.
      2. Problemy z zaspokajaniem potrzeb energetycznych.
      3. RED's.
      4. Wydatek energetyczny podczas zawodów.
    2. Białko.
      1. Zapotrzebowanie na białko u ultra-maratończyków.
    3. Węglowodany.
      1. Zapotrzebowanie i schemat podaży.
      2. Superkompensacja glikogenu.
      3. Ładowanie energii.
      4. Max. oszczędność glikogenu.
      5. Trening z niską dostępnością glikogenu.
    4. Tłuszcze.
      1. Zapotrzebowanie.
      2. Dieta ketogeniczna.
      3. Dobre źródło energii w ultra?
  3. Nawodnienie.
    1. Strategie uzupełniania płynów.
    2. Rodzaje napojów.
    3. Produkty elektrolitowe.
    4. "Ładowanie elektrolitami".
  4. Problemy żołądkowo — jelitowe w ultra.
    1. Przyczyny.
    2. Dieta low-fodmap.
    3. Trening jelita- wskazówki.
  5. Suplementacja.
  6. Żywienie około startowe.
    1. Przed startem.
    2. W trakcie.
    3. Po starcie.
  7. Strategie żywieniowe w praktyce.
    1. Periodyzacja żywienia na co dzień.
    2. Dziwne strategie w ultra.
    3. Badanie granicy słodkiego smaku.
    4. Wprowadzanie stałego jedzenia podczas biegów.
    5. Punkty odżywcze.

O prowadzącym

Andrea Dylong
Dietetyk sportowy. Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach na kierunku Aktywność Fizyczna i Żywienie w Zdrowiu Publicznym oraz studiów podyplomowych, która swoją wiedzę pogłębia uczestnicząc w szkoleniach, konferencjach i śledząc na bieżąco badania, dotyczące dietetyki sportowej. Od kilku lat pracuje z ultramaratończykami zarówno profesjonalistami (Kasia Solińska, Maciek Dombrowski), jak i amatorami. Praca Andrei polega na odpowiednim komponowaniu ich diety, aby mogli efektywnie trenować i osiągać wyznaczone cele podczas startów. Wyjeżdża również z nimi na zawody w roli supportu, dbając o całą oprawę logistyczną, organizacyjną i dając im potrzebne wsparcie podczas całej trasy. Z doświadczenia wie, ile pracy i serca kosztuje ultrasów realizacja stawianych przed sobą celów, które dla wielu ludzi są czymś kosmicznym. I dlatego tak bardzo fascynuje ją praca ze sportowcami, którzy za każdym razem pokazują, że nie ma rzeczy niemożliwych – są tylko wyzwania.
NOWOŚĆ
121.77 zł
Andrea Dylong Data premiery:July 28, 2020, 7 p.m. Czas trwania: 1 godz 30 min
Certyfikat ukończenia
Prezentacja
ze szkolenia
Materiały dodatkowe
To szkolenie należy do cyklu: IEŻ 2020 część I Zobacz więcej