JAK PRZETRWAĆ OKRES? - DIETA DLA PAŃ

Dolegliwości jakie towarzyszą podczas okresu nie trzeba przedstawiać żadnej kobiecie. Każda z nas dobrze wie jak wygląda te kilka dni w miesiącu. Jak przetrwać okres? Nie jest to dla nas najprzyjemniejszy czas w miesiącu, ale jest kilka sposobów na to, by sprawić, aby dolegliwości były łagodniejsze. Jednym z nich jest odpowiednia dieta podczas okresu.

DIETA NA UKOJENIE NERWÓW

O kobietach mających okres krąży wiele żartów, z których szczególnie śmieją się panowie, którzy nigdy nie znaleźli się w podobnej sytuacji. Tylko my wiemy, że rozdrażnienie spowodowane burzą hormonów, bólem i dyskomfortem nie jest naszym wymysłem. Jak przetrwać okres, skoro drażni nas dosłownie wszystko, a nasz nastrój zmienia się z minuty na minutę - od euforii do czarnej rozpaczy. Pomocne w okiełznaniu zszarganych nerwów mogą okazać się nasze wypróbowane sposoby na relaks, np. spacer, lektura ulubionej książki, czy oglądanie filmu pod ciepłym kocykiem z termoforem. Z pomocą może nam przyjść także odpowiednia dieta, choć wcale nie mam tu na myśli tabliczki czekolady, czy opakowania lodów. Składnikami występującymi w żywności, które ukoją nasze nerwy są przede wszystkim te, które wpływają na pracę układu nerwowego, czyli magnez i witaminy z grupy B. Dobrym rozwiązaniem jest spożywanie produktów bogatych w tryptofan, z którego nasz organizm produkuje serotoninę zwaną potocznie „hormonem szczęścia”. Ważne są również napoje jakie wypijamy w ciągu dnia. Najlepiej jeśli odstawimy na te kilka dni kawę, słodkie napoje gazowane, zawierające kofeinę, czy napoje energetyzujące. Warto zastąpić je herbatą z melisy, która działa uspokajająco i rozluźniająco (czytaj o herbatach ziołowych). Ważne jest również to, by dbać o regularność posiłków i nie robić pomiędzy nimi zbyt długich przerw. Nieregularne jedzenie z dużymi odstępami pomiędzy kolejnymi posiłkami przyczynia się do powstania hipoglikemii, co nasila nasze rozdrażnienie. Niekorzystne będzie także spożywanie produktów o dużej zawartości cukrów prostych, których spożycie będzie skutkowało nagłym spadkiem poziomu glukozy we krwi.

Zobacz również: Regularne posiłki - podstawa zdrowego żywienia

Jakie produkty mogą ukoić Twoje nerwy? Są to, m.in.: 

produkty bogate w magnez, m.in. kasza gryczana, pełnoziarniste pieczywo, nasiona słonecznika, migdały, orzechy,

produkty bogate w witaminę B1, m.in. kasza gryczana niepalona (tzw.biała), mięso drobiowe, płatki owsiane, kasza gryczana palona, kasza krakowska (bogate w witaminę B1 są również rośliny strączkowe jednak ich spożycie podczas okresu należy ograniczyć jeśli dokuczają nam wzdęcia),

produkty bogate w tryptofan: pestki dyni, nasiona sezamu, nasiona słonecznika, siemię lniane, orzechy laskowe oraz włoskie, płatki owsiane, ser żółty, ryby morskie (czytaj o rybach), jajka.

Zobacz również: Jak poprawić nastrój? - wpływ pożywienia

DIETA PRZY WZDĘCIACH

Bardzo często dolegliwością, z którą borykamy się podczas okresu są wzdęcia. Nie dość, że wszystko nas denerwuje, to jeszcze czujemy się opuchnięte i ociężałe. Zazwyczaj dolegliwość ta ustępuje z końcem okresu jednak nawet przez te kilka dni potrafią nam nieźle dokuczać. Warto wiedzieć jakich produktów w diecie unikać na czas trwania okresu, aby zapobiegać wzdęciom. Jakie to produkty?

Nasiona roślin strączkowych - mają właściwości wzdymające jednak ze względu na ich wysoką wartość odżywczą powinniśmy ograniczyć ich ilość lub wyeliminować je z jadłospisu tylko na czas trwania okresu (czytaj o roślinach strączkowych). Warto wiedzieć, że ich właściwości wzdymające są znacznie mniejsze jeśli namoczymy je przed gotowaniem oraz podamy je z odpowiednimi przyprawami - najlepiej sprawdzą się kminek, koper włoski, tymianek, bazylia, oregano, czy majeranek.

Kapusta, kalafior, brokuły, bakłażan, rzodkiewka i cebula również posiadają właściwości wzdymające, lecz tak jak w przypadku roślin strączkowych należy ograniczyć lub zrezygnować z ich spożywania jedynie podczas okresu, ponieważ są to wartościowe produkty. Można również poeksperymentować z dodatkiem różnych przypraw i ziół, które zmniejszą ich właściwości wzdymające (zobacz: Szczypta smaku i zdrowia w przyprawach! - na co warto postawić w kuchni).

Owoce także mogą być przyczyną wzdęć szczególnie gruszki, jabłka, śliwki, czy morele. Warto obserwować swój organizm i wyeliminować na te kilka dni wyłącznie te owoce, które powodują wzdęcia.

Tłuste, smażone potrawy - najlepiej wyeliminować je z diety całkowicie, a nie tylko podczas okresu. Tego typu potrawy nie tylko działają wzdymająco, ale także mają niską wartość odżywczą.

Słodkie gazowane napoje - tak jak w przypadku tłustych, smażonych potraw najlepiej wyeliminować je całkowicie z diety, nie tylko na czas okresu.

Dowiedz się więcej o wzdęciach

DIETA NA BRAK APETYTU

Rozdrażnienie, ból, uczucie dyskomfortu i inne nieprzyjemne dolegliwości, które towarzyszą nam podczas okresu nie sprzyjają jedzeniu. Nie możemy jednak głodzić się przez te kilka dni, ponieważ nasz osłabiony organizm bardzo potrzebuje odpowiednio zbilansowanych posiłków (zobacz: Brak apetytu - jak temu zaradzić?). Ciężko jest zjeść cokolwiek, gdy brakuje nam apetytu jednak istnieje kilka sztuczek, które pomogą nam zwalczyć ten problem.

Możesz jeść mniejsze posiłki, ale częściej. Postaraj się żeby były to jak najbardziej odżywcze dania, tak aby Twojemu organizmowi niczego nie zabrakło.

Zadbaj o estetykę potraw - kolorowe, aromatyczne, jednym słowem apetycznie wyglądające potrawy działają na nasze zmysły znacznie lepiej. Postaraj się, aby na Twoim talerzu nie zabrakło produktów w różnych kolorach i aby w potrawach znalazło się miejsce dla aromatycznych ziół i przypraw (przeczytaj o przyprawach śródziemnomorskich).

Postaraj się nie leżeć cały dzień w łóżku, wyjdź chociaż na krótki spacer!

Czytaj również o ziołach leczniczych w dolegliwościach żołądkowo-jelitowych