Pytanie:
17 maja 2020
Witam mam 32 lata 176 cm wzrostu i ważę 116 kg. Od 3 lat system wzrostu wagi jest co 5 kg na rok. Robiłem USG tarczycy wyszło ok. Biorę leki od nadciśnienia i cholesterolu. Do pracy jeżdżę na rowerze około 3 km w jedną stronę ostatnio zacząłem ćwiczyć dosc mocno i sylwetka się poprawiła ale przytyłem 6 kilogramów. Nie wiem już co robić, wcale dużo nie jjem słodyczy nie tykam z mięsa głównie drób a tak sporo kasz typu gryczana czy pęczak ryż ziemniaki rzadko. Trochę gotowanych trochę smażonych chleb raz na dwa tygodnie. Ja mam pytanie czy to może być genetyczne że ja szczypiorek nie będę? Ja się źle nie czuje w swoim ciele pracuje fizycznie. Ale gdzie nie pójdę mówią mi żebym schudł przynajmniej do 85 kg. Ale jak??????? Jak ja teraz do 110 będę miał problem. Sałatę sama z jogurtem mogę jeść i tak tyje. Masacra!! Może to układ kostny tyle waży? Proszę o pomoc. Dodam że zamówiłem teraz lcarnityne muszę coś zrzucic
Odpowiedzi:
Anna Wawrocka
31 maja 2020
Układ kostny u dorosłego mężczyzny z Pana wzrostem to koło 12 kg.
Zbyt mała liczba kalorii będzie skutkowała spowolnieniem przemiany materii.
Aktualnie Pana ciało spala DZIENNIE około 2600 kcal - to bardzo dużo jedzenia.
Jeżeli uda się Panu zmniejszyć spożywanie kalorii do około 2000 Pana ciało powinno zareagować.
"Wcale nie jem dużo słodyczy" - to oznacza, że nie wie Pan ile tak dokładnie je tych słodyczy i sam fakt, że je Pan słodkie już stanowi
wyzwanie w odchudzaniu.
Słodycze to: napoje gazowane słodzone, cukierki, batony, ciastka i wszystko to w czym jest cukier.
Do produktów z cukrem zaliczają się również owoce.
L carnityna w procesie odchudzania nie będzie dla Pana stanowiła wielkiej różnicy.
Najpierw proszę wyeliminować cukier z diety i zastąpić go pełnowartościowymi produktami.
Potem nie robić dłuższych przerw od posiłku - niż 4 godziny.
Może Pan jeść kasze, ryże, makaron pełnoziarnisty, nawet ziemniaki i "ciemne pieczywo" jak chleb żytni, jednak wszystko
powinno mieć swoje miejsce w diecie z uwzględnieniem ilości i ewentualnych alergii.
Proszę też nie bać się zdrowego tłuszczu - oliwy z oliwek, oleju rzepakowego itd.
Alkohol jest absolutnym wrogiem redukcji nadmiernej masy ciała.
Co do sportu - proszę wziąć pod uwagę trening aerobowy i siłowy - 3x w tygodniu.
Życzę powodzenia,
Andżelika Wysocka
21 maja 2020
Witam polecam panu ,żeby pan zasięgną pomocy Dietetyka profesjonalnie skomponowana dieta odchudzająca powinna pomóc panu schudnąć bez efektu jo-jo . Pozdrawiam Andżelika Wysocka Dietetyk
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.