Pytanie:
23 czerwca 2023
Dzień dobry, mam 20 lat jestem mężczyzną mierzącym 181 cm wzrostu i ważącym 114 kilogramów. W trakcie ostatnich miesięcy na podstawie badań i konsultacji z endokrynologiem, okazało się, że mam insulinooporność i do leczenia zastosowana została metformina (Metformax 750 SR) raz dziennie. W tygodniu wykonuje około 5 jednostek treningowych składających się z treningu siłowego oraz treningu cardio (basen, rower lub spacer na bieżni), przyjmuje około 4 litrów wody dziennie i bardzo dbam o nawodnienie. W ciągu dnia zjadam około 2500 kcal i nie wiem czy nie jest to ilość za mała z uwagi na to, że moja waga stoi w miejscu i zarówno nie spada jak i nie wzrasta. Kalkulator internetowy obliczył, że moje zero kaloryczne to 4300 kcal dziennie co wydaje mi się liczbą zawyżoną, stąd moje pytanie, ile kcal powinienem spożywać dziennie, aby chudnąć i czy jest to możliwe iż redukcja wagi jest wstrzymana w związku z podażą zbyt małej kaloryki.
Odpowiedzi:
Marta Temperowicz
8 sierpnia 2023
Twoje zapotrzebowanie to około 3500 kcal. Gdy mamy do czynienia z otyłością możemy uciąć nawet 1000 kcal,czyli w teorii jedzenia jest wystarczająco. Pytanie, czy stosujesz dietę odpowiednią dla Insulinoopornych? w niskim ŁG i IG? przy tym zaburzeniu ma to ogromne znaczenie, gdyż wysoka insulina utrudnia redukcję, a leki to nie wszystko. Kolejna sprawa to zmierz obwody. Ćwiczysz, więc możesz również budować masę, a tkanka mięśniowa jest cięższa od tłuszczowej. Obwody powinny być w stanie pokazać, czy ciało się zmienia, waga czasami może stać. A jeżeli to też się nie zmienia to znaczy, że popełniasz błędy w diecie dla IO.
Pozdrawiam Marta
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.