Czy to mała kaloryczność powoduje u mnie tycie?

Odczuwanie trudności w dalszym chudnięciu lub zauważenie, że przy jedzeniu małej ilości kalorii Ty tyjesz, może oznaczać, że Twój organizm przeszedł do trybu oszczędzania energii. Jest to naturalna reakcja organizmu na długotrwałe ograniczenie kalorii i odchudzanie. Twoje ciało dostosowuje się do mniejszej ilości dostępnej energii i redukuje swoje zapotrzebowanie energetyczne, co prowadzi do spadku tempa przemiany materii. To oznacza, że potrzebujesz mniej kalorii niż przed rozpoczęciem diety, aby utrzymać swoją aktualną wagę. Ponadto, zbyt drastyczne obniżanie kalorii może prowadzić do utraty masy mięśniowej, co spowalnia tempo przemiany materii i utrudnia dalsze chudnięcie. Dlatego ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość kalorii, aby zapewnić swojemu organizmowi odpowiednią ilość energii, nie tylko do utrzymania wagi, ale również do utrzymania zdrowia i funkcjonowania codziennego życia. Warto zastosować się do zaleceń dietetyka, który opracuje dla Ciebie odpowiedni plan żywieniowy, dostosowany do Twojego zapotrzebowania kalorycznego, stylu życia i indywidualnych potrzeb. Zwiększenie ilości kalorii w diecie po długotrwałym okresie ograniczania może wydawać się trudne i stresujące, ale ważne jest, aby zrobić to stopniowo i z umiarem. Zaleca się zwiększenie ilości kalorii o około 100-200 kcal na tydzień i obserwowanie reakcji organizmu na te zmiany. W ten sposób pozwolisz swojemu organizmowi stopniowo dostosować się do większej ilości kalorii, a to z kolei zwiększy tempo przemiany materii, co pomoże w dalszym chudnięciu. Pamiętaj, że ważne jest również, aby spożywać odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów, aby zapewnić swojemu organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze, potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli masz wątpliwości co do składu swojej diety lub jej wpływu na Twoje zdrowie, warto skonsultować się z dietetykiem.

Deficyt energetyczny nie powinien trwać w nieskończoność, a trzy lata to już bardzo długi okres. Powinien być on przeplatany z momentami powrotu do całkowitego zapotrzebowania energetycznego. Powodów stanu, który Pani opisuje może być co najmniej kilka. Przede wszystkim mogą być to problemy zdrowotne, który rozwinęły się za sprawą przedłużającego się deficytu, niedoborów kalorycznych i być może niedoborów witamin i składników mineralnych. Kolejna kwestia to nieprawidłowo obliczone zapotrzebowanie energetyczne lub przeszacowywanie poziomu aktywności fizycznej, albo zjadanej obecnie energetyczności diety. Trzeba byłoby przeanalizować dotychczasowy sposób odżywiania, wyniki badań i ocenić sytuację całościowo. Zapraszam na konsultację, chętnie pomogę :)