Pytanie:
13 lutego 2024
Czego nie jeść a co jeść aby obniżyć poziom hormonu SHBG? Mężczyzna, 55 lat.
Odpowiedzi:
5/5
Jarosław Juć
21 lutego 2024
Aby obniżyć poziom SHBG i poprawić dostępność testosteronu u mężczyzny w wieku 55 lat, zaleca się skoncentrowanie na diecie bogatej w pewne składniki odżywcze przy jednoczesnym ograniczeniu innych. Włączenie do diety pokarmów bogatych w cynk, takich jak ostrygi, wołowina, nasiona dyni, orzechy, szczególnie migdały i orzechy nerkowca, może przyczynić się do obniżenia poziomu SHBG. Cynk odgrywa kluczową rolę w produkcji testosteronu. Warto także zwrócić uwagę na pokarmy bogate w witaminę D, np. tłuste ryby, żółtko jaja, sery i produkty wzbogacane tą witaminą, co wspomaga równowagę hormonalną. Dodatkowo, dieta zawierająca odpowiednią ilość zdrowych tłuszczów, w tym tłuszcze omega-3 z ryb, siemienia lnianego oraz orzechów, może wspierać optymalny poziom hormonów. Z drugiej strony, warto ograniczyć spożycie alkoholu, wysoko przetworzonej żywności oraz produktów bogatych w cukry proste, które mogą podnosić poziom insuliny i SHBG, negatywnie wpływając na dostępność testosteronu. Uwzględnienie aktywności fizycznej, szczególnie treningu siłowego, również może korzystnie wpłynąć na profil hormonalny, obniżając poziom SHBG i zwiększając biodostępność testosteronu.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.