Pytanie:
24 lutego 2019
Dzień dobry,
mam pytanie jak to jest z tym dziennym zapotrzebowaniem na kalorie czy jeżeli nie przekrocze dziennego zapotrzebowania uprawiam aktywność fizyczna ponieważ chcę schudnąć i powiedzmy na drugie śniadanie zjem coś typowo słodkiego to jak to wpłynie na moje odchudzanie?
O co chodzi z podstawową przemianą materii i całkowitą przemianą materii? I jak się do tego ma wysiłek fizyczny?
Odpowiedzi:
Julia Wójcik
25 lutego 2019
Dzień dobry. Podstawowa przemiana materii oznacza taką ilość kalorii, jaką należy spożyć by żyć, aby organizm funkcjonował prawidłowo u człowieka pozostającego w warunkach zupełnego spokoju fizycznego, psychicznego, na czczo oraz w optymalnym mikroklimacie. Jest to ilość kalorii bez doliczenia aktywności fizycznej, spontanicznej aktywności, termicznego efektu pożywienia itp. Całkowita przemiana materii natomiast Całkowita przemiana materii określa ilość energii, którą powinniśmy spożywać każdego dnia, by zapewnić organizmowi energii na całkowite jego funkcjonowanie. Wartość ta jest zależna od podstawowej przemiany energii oraz współczynnika aktywności fizycznej – PAL. Aby chudnąć należy spożywać mniej niż wynosi nasza całkowita przemiana materii. Nie wolno jednak schodzić poniżej podstawowej przemiany materii, aby nie zaburzyć funkcjonowania organizmu i nie nabawić się problemów zdrowotnych. Oczywiście zbyt duże restrykcje mogą łatwo zniechęcić do dalszej redukcji tkanki tłuszczowej, dlatego raz na jakiś czas można wliczyć w zapotrzebowanie kaloryczne tzw. produkt rekreacyjny - np. czekoladę. Przy odpowiednio zbilansowanej diecie i odpowiedniej podaży mikro i makroskładników, można pozwolić sobie na produkty bardziej przetworzone.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.