Pytanie:
24 stycznia 2023
Witam.
Trzy tygodnie temu przeszedłem na dietę redukcyjną. Mój wzrost to 181 cm. Na początku diety moja waga wynosiła 98,90 kg na czczo, teraz jest to 95,70 kg na czczo. Od jakichś dwóch dni zacząłem jednak odczuwać głód zaraz po zjedzeniu posiłku, który nie bardzo ma ochotę ustępować. Zastanawiam się czym to może być spowodowane. Czytałem, że zbyt mała ilość kalorii może mieć na to wpływ. Dodam więc, że kalorie ograniczyłem do 1800 dziennie, zdarzały się jednak dni w których z powodu brak uczucia głodu jadłem kolejno 1300, 1050 oraz 1160 kcal i było to stosunkowo niedawno, bo dokładnie tydzień temu (były to trzy dni z rzędu). Liczę na jakąś pomoc w formie wyjaśnień, pozdrawiam :).
Odpowiedzi:
5/5
mgr Małgorzata Chodyła
27 stycznia 2023
Cześć, głód po posiłku może być spowodowany nie tyle wartością przyjętych kalorii, co samą kompozycją takiego posiłku. Warto zwrócić uwagę, czy taki posiłek zawierał więcej niż 20 g ? Jeśli nie, to jest właśnie odpowiedź.
Patrycja Dziub
27 stycznia 2023
Dzień dobry,
powodem może być zbyt niska ilość kalorii i nieodpowiednia ilość białka w diecie. Pana całkowita przemiana materii (CPM) przy tym wzroście, wadze 95 kg i umiarkowanej aktywności fizycznej to 3400 kcal na dzień. Dieta mająca 1800 kcal to już i tak zdecydowanie za mało. Radziłabym przejść na dietę około 2400-2600 kcal, pilnować odpowiednią ilość białka, tłuszczy i węglowodanów i utrzymać to około miesiąc. Włączyć aktywność fizyczną i napewno masa ciała będzie szła w dół. Przy zbyt rygorystycznej diecie i zbyt małej ilości kcal organizm będzie magazynował energię w postaci tkanki tłuszczowej i domagał się jedzenia, właśnie przez uczucie głodu. To nie jest normalna sytuacja dla organizmu, więc on się przed tym broni.
Powodzenia!
Patrycja Dziub
Jedz Zdrowo Żyj Różowo
jedzzdrowozyjrozowo.pl
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.