Pytanie:
3 maja 2023
Witam. Pracuję fizycznie przez 5 dni w tygodniu, jest to 8 h dziennie, niekiedy po 9. Mam 23 lata, ważę 80 kg, mam 165 cm wzrostu. Nie trenuję żadnych sportów. Ile kcal dziennie powinnam spożywać, aby schudnąć do np. 72 kg w jak najszybszym czasie? Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Odpowiedzi:
Ewelina Kozioł
9 maja 2023
Aby schudnąć, konieczne jest utworzenie deficytu kalorycznego, czyli spożywanie mniej kalorii niż Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. W przypadku Twoich parametrów, Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2000-2200 kcal, w zależności od Twojego poziomu aktywności fizycznej.
Aby schudnąć około 0,5-1 kg na tydzień, co jest zdrowym i realistycznym tempem utraty wagi, możesz spróbować spożywać około 1500-1700 kcal dziennie. Ważne jest jednak, aby utrzymać zdrową i zbilansowaną dietę, która dostarczy Ci niezbędne składniki odżywcze i energię do pracy fizycznej.
Pamiętaj, że każde ciało jest inne, a tempo utraty wagi może się różnić w zależności od wielu czynników, takich jak poziom aktywności fizycznej, wiek, płeć i genetyka. Ważne jest również, aby pamiętać o regularnym spożywaniu posiłków, w tym śniadania, które przyspiesza metabolizm i zapobiega jedzeniu w nadmiarze w ciągu dnia.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.