ile płynów

Prawidłowo powinniśmy wypijać 30 ml na kilogram masy ciała. Jeżeli chodzi o soki owocowe między posiłkami to nie zalecam, jest to dodatkowy cukier. Na przykład w soku pomarańczowym 250ml jest około 5-6 łyżeczek cukru.

Zapotrzebowanie na płyny wśród osób zdrowych według WHO to 30 ml / kg masy ciała. Tą wartość powiększa się w przypadku uprawianego sportu. 1 szklanka soku to średnio 100 - 150 kcal. Soki nie są bezwzględnie zakazane, jednak wartość 1500 kcal to niestety nie jest dużo i taka szklanka soku zabiera Nam np. 1 kromkę razowego pieczywa, która wniesie znacznie więcej korzyści do Naszej diety redukcyjnej, aniżeli szklanka soku. Przy redukcji masy ciała zdecydowanie preferuję owoc w całości, razem z błonnikiem, czy skórką gdyż ma wyższe wartości odżywcze oraz niższy indeks glikemiczny. W razie chęci podjęcia współpracy, zapraszam do kontaktu. Dietetyk Ksenia Nowak ksenia.nowak@fitomania.pl

dzienne zapotrzebowanie na wodę to ok. 1,5 l. Soki owocowe, jeśli wliczone są w dzienny bilans kaloryczny mogą być spożywane, ale nigdy jako zamiennik wody.

Witam serdecznie, Przy diecie odchudzającej powinno się pić jak najwięcej - dobrze nawadniać swój organizm, aby między innymi mógł on pozbywać się toksyn uwalnianych przy stracie tkanki tłuszczowej. Tkanka tłuszczowa jest takim magazynem gdzie organizm lubi wrzucać toksyny których nie udało mu się wydalić. Dlatego też należy pić dużo soków ale głównie warzywnych z dodatkiem owoców, zielone smoothy, wodę z cytryną i wszelkie herbatki ziołowe. To ile powinna Pani pić nie określa kaloryczność diety tylko Pani waga - proszę sobie policzyć 30 ml płynu na kg masy ciała. Przy wadze np. 75 kg powinno się wypijać 2,25 l. płynów. Pozdrawiam,