Pytanie:
18 kwietnia 2018
Witam,
proszę o poradę jak stopniowo i prawidłowo zdobyć tk. tłuszczową przy treningu. Kobieta 20lat
trenuję 2x na siłowni (ćwiczenia są dobrane na przybranie masy) + 5km w tyg. Przy wzroście 168cm ważę 45,1kg. Przy analizie składu ciała BMI- 16 kg/cm2, PBF- 11,1% , WHR- 0,72, visceral fat 1level, BMR 1236kcal (mięśnie 21,7kg, tłuszcz5kg, FFM 40,1kg)
Przy czym jeszcze wcześniej ważyłam 46kg i PBF wynosiło 14,5% Czyli przybrałam tk. mięśniowej a straciłam tk. tłuszczową... W jaki sposób można przybrać tego i tego? Czy to kwestia diety czy zbyt intensywnego treningu (bieg 5km w ok. 28min).
Odpowiedzi:
Tomasz Zięcina
18 kwietnia 2018
Te biegi wogole zbędne. Ćwiczenia na przybranie masy? W pierwszej kolejności to dieta powoduje przyrost masy ciała. Trudno jest tak zrobić, żeby zdobywać tylko tłuszczową masę ciała,ale na pewno nie jest to korzystne z punktu widzenia zdrowia. Musiałaby pani leżeć i się objadać..bez podstawowej wiedzy można wywnioskować że na dłuższa metę będzie to dla zdrowia bardzo niekorzystne. Odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + umiarkowanej intensywności treningi siłowe + cierpliwość i powinno być dobrze
5/5
Joanna Wójcik
18 kwietnia 2018
Witam
Po pierwsze zostawiłabym trening siłowy, zrezygnowała z cardio, po drugie dieta, dieta i jeszcze raz dieta, odpowiedni bilans i zwyżka kaloryczna, z eliminacją węglowodanów prostych na rzecz węglowodanów złożonych. Mogę podjąć się ułożenia diety, serdecznie zapraszam do kontaktu.
dyplomowany dietetyk
Joanna Wójcik
dietetyk.med25@gmail.com
tel. 509-613-713
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.