Czy masz pytania dotyczące kategorii Sport?
Nasi specjaliści odpowiedzieli na 72 pytań.
Musisz napisać jeszcze 50 znaków
Zadaję pytanie
72
Zadanych pytań
105
Udzielonych odpowiedzi
Gdzie mogę robić błąd?
Sept. 6, 2019
Dzień dobry, chciałam poprosić Państwa o ocenę, dlaczego nie mogę schudnąć? Mam 25 lat, ważę 64 kg przy wzroście 170 cm. Mam dość masywną, ciężką sylwetkę, waga od wielu lat utrzymuje się na stałym poziomie. Udawało mi się schudnąć 2-3 kg, przeważnie w stresującym czasie, jednak z czasem waga wracała do tych 64 kg. Znam i stosuję zasady piramidy zdrowego żywienia. Nie używam cukru ani słodzików. Lubię słodycze, ale jem je w niewielkich ilościach - 2-3 kostki czekolady, nie codziennie, a w weekend 1-2 kawałki ciasta. Nie liczę kalorii, ale mam ich świadomość - nie jem smażonych i bardzo tłustych dań. Mam siedzący tryb życia, ale lubię aktywność fizyczną, w ciągu ostatnich 3 miesięcy 3-4 razy w tygodniu jeżdżę rowerem przez 1-1,5 h przejeżdżając 20-25 km. Od października planuję zamienić rower na bieganie. Chciałabym schudnąć 5-7 kg by mieć smuklejszą sylwetkę. Dodam, że od 9 lat mam niedoczynność tarczycy, leczoną Euthyroxem. TSH utrzymuje się w normie. Gdzie mogę robić błąd? Będę bardzo wdzięczna za Państwa wskazówki. Pozdrawiam, Paulina
5/5
Małgorzata Wojciechowska
Sept. 10, 2019
Pani BMI ( 22,14 ) mieści się w normie czyli nie ma pani nadwagi. Z medycznego punktu widzenia nie musi Pani ich zrzucać. Odżywia się pani dość zdrowo i prowadzi ... zobacz więcej
Jak obliczyć kaloryczność diety przy odchudzaniu?
Aug. 28, 2019
Dzień dobry, nie jestem dietetykiem, ale chciałbym schudnąć. Wiem, że trzeba zacząć od obliczenia PPM, żeby kaloryczność diety nie była niższa. I teraz jest problem, bo obliczenia znalezionym i często stosowanym wzorem Harrisa Benedicta znacznie różnią się od wzoru z beztłuszczową masą ciała: Podstawowa przemiana materii wg Harrisa Benedicta: PPM = 66,47+13,7 x 113(masa)+5,0 x 186(wzrost)-6,76 x 32(wiek)= 66,5+1548+930 -216 = 2328 kcal LBM: 113-48,6= 64,4 kg (zawartość tłuszczu na urządzeniu ze sklepu) PPM = 370 + (21,6 x LBM [kg]) = 370 + [21,6 X 64,4 (beztł masa ciała)] = 370+1391 = 1761 kcal Które postępowanie jest prawidłowe? Przyjąłem tą niższą bo na wyższej w ogóle nie udaje mi się schudnąć :-( Będę wdzięczny za pomoc. Kaloryczność 1761 również wydaje mi się dość wysoka przy odchudzaniu i nie wiem, czy nie przyjmę standardowo 1500 kcal. Kamil
Jak zmniejszyć mięśnie ramion?
April 2, 2019
Witam! :) W jaki sposób mogę zmniejszyć mięśnie ramion? Wyrobiłam je sobie prawdopodobnie przy pracy fizycznej. Wiem, że większość osób chce zwiększyć obwód ramion, jednak przy drobnej budowie ciała nie wygląda to dla mnie estetycznie. Czy jest szansa, że pomoże tutaj dieta bądź odpowiednie ćwiczenia (najlepiej w domu, ponieważ nie chodzę na siłownię)? Czy makroskładniki mają wpływ na wielkość mięśni? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie :)
coś na masę
March 22, 2019
Dzień dobry mam pytanie o dietę na przytycie. Mam sporą niedowagę przez co ciężko zbudować mi masę mięśniową. Nie chcę jeść fast foodów i słodyczy bo wiem, że to taka droga do nikąd, nie chcę zachorować. Proszę o podpowiedź jak mogę zwiększyć masę. Pozdrawiam
Jessica Nowak
April 12, 2019
Zwiększenie podaży białka i węglowodanów- zwłaszcza w posiłku przedtreningowym zadbać o węglowodany, aby doładować zapasy glikogenu, potreningowo białkowo-węglowodanowy aby odbudować stratę w glikogenie i dostarczyć białka do regeneracji mięśni. zapotrzebowanie ... zobacz więcej
weglowodany na noc
March 21, 2019
witam, czy jedząc węglowodany na noc przytyję?jesli nie to dlaczego ?
Jessica Nowak
April 12, 2019
tyje się od nadmiaru kalorii. Jeśli spożyte węglowodany będą się mieścić w Twoim zapotrzebowaniu, nie , nie przytyjesz. Inna sprawa, na ile przed snem je spożyjesz. Jeśli powyżej 2 h ... zobacz więcej
chleb kukurydziany
March 17, 2019
Witam chciałam tylko zapytać o chleb kukurydziana ma o 100 kalorii mniejszą niż jakikolwiek chleb ciemny czy gracham. Czy to oznacza ze podczas odchudzania można jeść chleb kukurydziana?
Jessica Nowak
May 15, 2019
Podczas odchudzania można jeść wiele różnych produktów, w tym chleb tradycyjny i kukurydziany. Należy natomiast zachować odpowiedni umiar- nawet spożywanie samych owocó, z definicji zdrowych, może zniweczyć odchudzanie, jeśli przekraczać ... zobacz więcej
Redukcja kalorie zdrowie masa
March 12, 2019
Witam. Mam pytanie odnoście diety redukcyjnej. Moja ppm wynosi 1500 kcal i moje pytanie brzmi czy dietę na której chce zredukować ma prawo wynosić 1400 ? W sensie czy może być to moje nic mój organizm potrzebuje żeby wgl funkcjonować? Podkreślam ze jestem osoba pracująca fizycznie chodząca na słowotok 3/4 razy w tygodniu uprawiająca sport siłowe- czyli dźwigam ciężary i robię cardio 4 raz po każdym treningu ? I kolejne pytanie Jak już zredukuje na tych 1400 gdzie waga leci ale cm mi nic nie ubywa, to co ja w takim razie pale? Bo tłuszczu raczej nie skoro cm stoją ? I potem jak chce zrobić masę i wskoczę na 2500 kcal czy mój organizm nie dostanie szoku i nie zacznie wszystkiego spowrotem gromadzić w tłuszczy bo będzie mieć aż NAtto kcal ?
Jessica Nowak
April 12, 2019
Zdecydowanie jest to przesadna redukcja kalorii. z dwóch powodów. Raz, jeżeli chcesz zredukować masę, jest to proces w czasie. Jeśli już teraz obetniesz maksymalnie kalorie, z czego będziesz je obcinać ... zobacz więcej
Jaki rozkład makroskładników u ektomorfika?
March 1, 2019
Witam, ektomorfik, wiek 18 lat, 184 cm wzrostu, 61 kg wagi. Chciałbym powiększyć masę mięśniową. Z wzoru TDEE moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal. Trenuję 3x w tygodniu po 1h FBW + w dni poza treningowe bieganie (trochę ponad 30 minut), a niedziela odpoczynek. Na tzw. "masie" będę spożywać ok. 3200 kcal. Moje pytanie jest takie - jak rozłożyć makroskładniki, w jakich proporcjach?
Dominik Konopacki
March 11, 2019
Cześć , jeśli chodzi o samo budowanie masy mięśniowej jest to temat bardziej złożony . Trening musi być odpowiednio ułożony po to by faktycznie mięśnie dostawały odpowiedni bodziec dla wzrostu ... zobacz więcej
Chudniecie
Feb. 6, 2019
Witam. Mimo stałej diety (5 zdrowych posilkow) i tej samej częstotliwości ćwiczeń dochodzi do stagnacji a nawet wzrostu wagi. ćwiczenia 3-4 w tygodniu (indoor walking, full body workout) Czy tydzien przerwy moze cos pomoc organizmowi żeby zacząl znowu dobrze reagowac? czy nalezy zmienic cwiczenia?
Czy mam dalej być na masie,czy przejść na redukcję
Feb. 6, 2019
Dzień dobry. Mam 15 lat i ćwiczę siłowo. Udało mi się wyjść z anoreksji, jestem na masie od roku i ważę 51 kg (moja najniższa waga to 39 kg). Powoli zaczyna mnie przytłaczać mój wygląd mam 19% tkanki tłuszczowej, mimo tego nie jestem zadowolona z wyglądu mojej sylwetki. Nie wiem co mam robić, dalej być na masie czy przejść na redukcję? Proszę o pomoc. Mam nadzieję że ktoś wytłumaczy mi jak mam się zachować w obecnej sytuacji.
owsianka
Jan. 29, 2019
Zazwyczaj jak jem przed ćwiczeniami owsiankę na mleku to potem nie najlepiej mi się ćwiczy. Czuję tak jakby mi się przelewało w brzuchu. Co może być przyczyną?
Julia Dzik
Feb. 15, 2019
Możliwości jest wiele. Wspomniana owsianka może być spożywana w zbyt małym odstępie czasu od treningu. Proponuję zrobić dłuższą przerwę po posiłku. Proszę również zaobserwować, czy po innych produktach mlecznych nie ... zobacz więcej
co na rano
Jan. 21, 2019
Często w weekend idę pobiegać, ale rano bez śniadania. Biegam jakieś 5 km. Zastanawiam się czy jednak powinnam coś zjeść rano czy odpuścić? Kiedyś zjadłam owsiankę jakieś pół godziny przed i wydaje mi się, że gorzej mi się biegło ale nie wiem czy to przypadek czy to coś z owsianką.
5/5
Paulina Żurawska
Feb. 4, 2019
Istnieją różne teorie co do treningu na czczo. Według mnie przez treningiem lepiej zjeść coś małego, żeby "ruszyć maszynę" :). Więc jeśli owsianka jest dla Ciebie zbyt obciążająca spróbuj kanapki ... zobacz więcej
odżywka wege
Jan. 17, 2019
Jak wybrać najlepszą odżywkę białkową? Chodzi mi o takie dla wegetarian bo nie jem mięsa
Jarosław Wierzba
Jan. 21, 2019
Witam. Jeśli jest problem z białkiem w diecie, to można zawsze sięgnąć po PEA isolate. Jednakże pamiętajmy o tym, że jest to suplement diety, a najważniejsza jest dobrze zbilansowana dieta. ... zobacz więcej
owoce po treningu, jelito drażliwe
Jan. 15, 2019
Czy można jeść owoce po treningu około dwugodzinnym? Dodam, że choruję na jelito drażliwe.
Julia Dzik
Jan. 29, 2019
Proponowałabym zjeść owoce jako dodatek do zbilansowanego posiłku lub po posiłku - jako deser. Jeżeli jednak owoce surowe powodują duże problemy jelitowe, stosowałabym ich pieczoną lub gotowaną formę. Pozdrawiam zobacz więcej
kolki podczas biegania
Jan. 10, 2019
Mam duży problem z kolkami podczas biegania. Staram się nie jeść tuż przed bieganiem. Zazwyczaj zjem coś jakoś 2 godziny przed a i tak pojawia się taki problem. Czy jest jakiś żywieniowy sposób na to?
Julia Dzik
Jan. 29, 2019
Kolki mogą być spowodowane także zbyt dużą ilością płynów przed lub podczas biegu, a także złym oddychaniem (nierównomiernym) lub rozmową podczas biegu. Proszę także starać się wdychać powietrze nosem, a ... zobacz więcej
dieta na regenerację
Dec. 30, 2018
Sama planuję sobie treningi i robię je tak, że zawsze są jakieś 2 dni na regenerację. Jak powinna wyglądać dieta w tym czasie?
ostatni posiłek i problem z kolkami
Dec. 22, 2018
Ile przed wysiłkiem (mam akurat na myśli bieg na około 10 km) mam zjeść ostatni posiłek? Zazwyczaj jem ok godzinę przed, ale zauważyłem, że i tak często łapią mnie kolki. Czy to może być przyczyna?
ile błonnika przed treningiem?
Dec. 7, 2018
Ile błonnika pokarmowego powinien zawierać posiłek przed treningiem?
Jak to jest z posiłkami około treningowymi?
Oct. 15, 2018
witam. Chciałabym zacząć świadome jedzenie. Zaczęłam chodzić na siłownię korzystając z pomocy trenera. Trenuje 4 razy w tygodniu. Dwa treningi siłowe, dwa uzupełniająco-modelujące.Dodatkowo jeden dzień w tygodniu poświęcam na inny sport. Stretching, rolki, wspinaczka, spacer w zależności od pogody. Problemem dla mnie jest prawidłowe ułożenie diety, nie wiem jak do końca podzielić sobie makro na posiłki. Wstaję o 5 rano. Po pracy czyli około 12/13 chodzę na siłownię. Jaki zjeść posiłek przed treningowy a jaki po? Ile białka a ile węgli, w jakim stosunku? Wiem, że najlepiej jeść 1.5h przed treningiem. Chciałabym zrzucić dwa/trzy kilogramy. W internecie raz piszą, że przed treningiem zrezygnować w takim razie z węgli a w innym przypadku, że wręcz odwrotnie. Jak powinna różnić się dieta w dni nietreningowe?
Podgrzewanie pożywienia (płatki owsiane)
Sept. 25, 2018
Dzień dobry mam następujące pytanie odnośnie podgrzewania pożywienia. Mianowicie chodzi o dwa "zjawiska" Jedno chyba nazwałbym to dyfuzją albo nie wiem jak ale np. kiedy chce wydobyć jakieś składniki odżywcze; substancje itd. z pokarmu np z ziół wręcz trzeba je podgrzewać bo inaczej one jakby się nie uaktywnią, natomiast np podgrzewanie jajka na twardo lub na jajecznicę(ścięcie żółtka) powoduje b.dużą utratę bodajże np. witaminy B12 (dlatego jem tylko na miękko). Aktualnie chce zacząć jeść płatki owsiane(zwykłe nie błyskawiczne) bo ponoć mają mnóstwo składników odżywczych itd. i tutaj pytanie czy mogę je po prostu zalać zimnym mlekiem, odczekać godzinę i zjeść ? Czy trzeba tak jak na opakowaniu jest napisane: gotować na wrzątku 5 min, co będzie korzystniejsze ? Nadmienię tylko, że moje podniebienie nie jest zbyt wymagające i chodzi tu tylko o walory odżywcze/zdrowotne/"wydobycia jak najwięcej z surowca" nie smakowe.Podsumowując ogólnie interesuje mnie od czego to zależy i kiedy oraz jakie pożywienia korzystniej podgrzewać/gotować a jakie nie :) Pozdrawiam
5/5
Agnieszka Cioś
Oct. 22, 2018
Najlepiej byłoby zalać płatki i odstawić, nawet na kilka godzin. Taki proces spowoduje, że zwiększy się przyswajalność składników odżywczych z ziaren, a więc organizm więcej wchłonie, po tym jak płatki ... zobacz więcej
woda alkaliczna
Sept. 18, 2018
Woda alkaliczna - wygląda jak taka zwykła ale zastanawiam się czy jeśli biegam (staram się trzy razy w tygodniu) to taka woda byłaby dla mnie lepsza?
Patryk Plaza
Nov. 27, 2018
Dzień dobry, na ten moment nie ma badań potwierdzających prozdrowotne działania tej wody. Jest ona bardzo wychwalana przez samych producentów do czego proszę podejść z dystansem. Przy bieganiu trzy razy ... zobacz więcej
aerobik w wodzie
Sept. 7, 2018
do jakich rodzajów ćwiczeń zalicza się aerobik w wodzie? Zastanawiam się jaki to rodzaj treningu żeby dobrze dobrać ilość składników w diecie
Dariusz Dąbrowski
Sept. 10, 2018
Jak większość zajęć fitness jest to wysiłek mieszany tlenowo-beztlenowy. Jednak ze względu na środowisko wodne koszt energetyczny jest około 20% większy niż na tradycyjnym aerobiku. zobacz więcej
izotoniki między treningami
Aug. 30, 2018
Czy takie napoje typu oshee i tak dalej mogę pić również jeśli mam 1-2 dni przerwy w treningach czy tylko jak ćwiczę?
Sławomir Kołosowski
Oct. 29, 2018
Czesc, zastanówmy się po co miałbyś je pic poza treningami? W czasie treningu jest to fajna opcja, natomiast w dni nietreningowe zostałbym przy tradycyjnej wodzie, pozdrawiam zobacz więcej
Regularne posiłki w dni treningow i nietreningowe
Aug. 29, 2018
Witam serdecznie, od października 2017 zacząłem redukować wagę ( 180 cm 99 kg i 35 lat), obecnie ważę 75 kg, zostało tylko troszkę w obwodzie brzucha ( było 116 jest 92),ale pozostałości zejdą z czasem. Przez ten okres zmieniłem radykalnie nawyki żywieniowe oraz zacząłem biegać, obecnie ponad 200 km na miesiąc. Trenuje 5x w tygodniu, wolne mam tylko we wtorki i czwartki. Założyłem 5 posiłków dziennie o stałych porach 6 - 9 - 12 - 15 -18 w dni nietreningowe oraz z weekendy czuje że to się sprawdza, nie jestem napchany jedzeniem ani głodny, mam siłę na treningi. Problem odczuwam w dni treningowe w tygodniu, jako iż mam czas na bieganie tylko w godzinach rannych od np 9:30 do 10:30 automatycznie posiłek o 9 nie wchodzi w grę i tu mam pytanie czy posiłek z godziny 9 jak zjem o 11 to czy następny o 12 nie będzie za wrześnie? Jeżeli przestawię i zjem go trochę później np o 13 - 15 - 19 a o 21 muszę się położyć spać to czy to nie za wcześnie przed snem?
Dieta biegacza
Aug. 21, 2018
Dieta dla biegacza ultra proszę o kontakt 250 km miesięczne biegam
Sławomir Kołosowski
Oct. 28, 2018
Witam, jeżeli byłby Pan zainteresowany współpracami zapraszam do kontaktu, pozdrawiam zobacz więcej
Trening a napoje dla sportowców i woda
Aug. 17, 2018
Trenuję 2 godziny na siłowni. Głównie jakieś ćwiczenia z trenerem personalnym, czasami grupowe zajęcia fitness na przykład na stepach. Zauważyłam, że czasami robi mi się słabo i nie mam siły. Czy to dlatego że piję zwykłą wodę? Może powinnam pić jakieś napoje dla sportowców? Bardzo proszę o pomoc
Veronika Ulanecka
Aug. 20, 2018
Dzień dobry, wątpię, żeby przyczyną takich zasłabnięć był rodzaj wypijanej wody. Przyczyną mogą być zaburzenia elektrolitowe, które mogą się z tym wiązać, problemy z tarczycą czy chociażby anemia, natomiast, żeby ... zobacz więcej
naturalne aminokwasy rozgałęzione - źródło
Aug. 16, 2018
Gdzie mogę znaleźć naturalne aminokwasy rozgałęzione? Nie jestem zwolenniczką odżywek
5/5
Piotr Żeberkiewicz
Aug. 16, 2018
Najlepszymi źródłami aminokwasów są wołowina i fasola. Niebawem ukaże sie artykuł na ten temat na mojej stronie www.zeberkiewicz.pl zobacz więcej
Zastąpienie jedzenia w diecie
Aug. 14, 2018
Czy 50g odżywki białkowej da rade zamienić na pierś z kurczka? Jeśli tak, to ile tego kurczaka musialbym zjesc?:)
Jarosław Sroka
Aug. 16, 2018
Zależne jest jakiej jakości jest odżywka białkowa - bo bardzo często w jej składzie są również śladowe ilości węglowodanów - nie są duże ale jednak są - i to zależne ... zobacz więcej
Tłuszcz
Aug. 7, 2018
Ile tłuszczu powinienem jeść sportowiec? Trenuję bieganie
Marcin Przybylski
Aug. 10, 2018
Witam. Wszystko w zależnosci od Twojego zapotrzebowania kalorycznego i celu szacuje się że powinna to być podaż w granicach 20-30% zapotrzebowania i skupiałbym się tutaj na jednonienasyconych kwasach tłuszczowych. Zdarzają ... zobacz więcej
Natanael Stoklosa
July 19, 2018
Witam ważę 62kg wzrost 184cm chciałbym przybrać na masie, potrzebuje pomocy jem i jem, ćwiczę na siłowni i gainer na mase pije a i tak ciezko. Pozdrawiam Natan
5/5
Piotr Żeberkiewicz
Aug. 19, 2018
Podstawową kwestią jest to by zdiagnozować dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (wraz z treningiem siłowym) i dodać do tego na początek 500 kcal. Obserwować co się będzie działo. Jeżeli waga nie pójdzie ... zobacz więcej
Czy moge zażywać suplementy w wieku 14 lat?
July 7, 2018
Dzień dobry, czy w wieku 14 lat wzroście 175 cm i wadze 60 kg podczas ćwiczenia na siłowni moge stosowań suplementy typu kreatyna i białko serwatkowe ? Chciałbym wiedzieć czy po spożyciu np. kreatyny nic mi się nieporządanego nie stanie a jeżeli tak to jakie były by obiawy ? Również chciałbym się zapytać o dobieranie ilości kreatyny oraz białka i czy można je przedawkować?
Tomasz Zięcina
July 11, 2018
Białko czerp z diety, kreatyna nie jest Ci potrzebna. To nie chodzi o kwestie szkodliwości,bo tu przypuszczam możnaby polemizować,ale pokrycie zapotrzebowania na białko z diety jest bardzo proste. Kreatyna może ... zobacz więcej
Zapotrzebowania kaloryczne
July 7, 2018
Nie wiem ile kalorii mam spożywać, jem około 1550-1750 ale dokładnie nie liczę, mam 155 wzrostu i 42 kg wagi :)
Pływanie
July 4, 2018
Ile przed pływaniem powinno się jeść? Zaczęłam chodzić regularnie na basen i zastanawiam się kiedy najpóźniej coś zjeść żeby nie czuć się ospała itp
5/5
Agnieszka Cioś
July 13, 2018
Najlepiej spożyć niezbyt obfity posiłek 2h przed treningiem. zobacz więcej
Odżywka dziecko
July 3, 2018
Córka ma 13 lat, trenuje karate. Zastanawiam się czy dziecko też może jeść te wszystkie odżywki białkowe itp czy lepiej nie?
Tomasz Zięcina
July 6, 2018
lepiej skladniki odżywcze dostarczać z konwencjonalnej żywności. Z drugiej strony jeśli chodzi o odżywke bialkową,nie ma ona w skladzie zazwyczaj nic niepokojacego - jedynie pare konserwantów. Natomiast to sie odnosi ... zobacz więcej
Bieganie wieczorem
June 26, 2018
Biegam wieczorem jakoś 20-21. Czy po bieganiu powinnam zjeść jeszcze jakiś posiłek czy przed snem to już nie bardzo?
Katarzyna Gałecka
June 29, 2018
Po każdym treningu powinniśmy uzupełnić węglowodany i białko zobacz więcej
Jestem chuda, ale mam boczki
June 23, 2018
Mam 16 lat, ważę 47 kg przy wzroście 162 cm. Jestem szczupła na całym ciele, ale mam problem z dolną częścią brzucha. Jakieś porady? Zaczęłam biegać i w miarę zdrowo się odżywiać (jem 1500 kcal dziennie). Jadam zazwyczaj jakieś nabiały typu np. jajko, jogurt naturalny, sporo owoców i warzyw, piję tylko wodę. Czy to powinno wystarczyć, aby pozbyć się tego tłuszczu? Ile taka redukcja może potrwać?
Sabina Myśkiewicz
June 25, 2018
Witam, Niestety nie można wybrać części ciała z jakiej chcemy pozbyć się tłuszczu. Proces ten zachodzi w całym ciele, aby zachodził proces redukcji masy ciała kaloryczność diety musi być niższa ... zobacz więcej
Wielkie zapotrzebowanie kcal
June 7, 2018
Witam, jestem masazysta i pracuje w systemie 12h, na pełen etat. W dni wolne od pracy trenuje na siłowni. Mam problem z nabraniem masy mięśniowej, zdaje sobie sprawę z tego ze moje zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie wyczynowego sportowca (ze względu na sporą aktywność fizyczna i wiek (24lata)). Jem 3 posiłki dziennie, czasem 4 (dwa pełnowartościowe obiady), aczkolwiek chciałbym prosić o porady, ktore wspomogą wzrost moich mięśni ;). Pozdrawiam !
Tomasz Zięcina
June 8, 2018
Sprawa mocno złożona. Nie da się w trzech zdaniach napisać co robić. Zalecam wizytę u dietetyka, lub skorzystanie z usług dietetyka on-line jakie prowadzi wielu dietetyków, m.in ja. Pozdrawiam Tomasz ... zobacz więcej
IF
June 5, 2018
Co Państwo myslą o IF? Czy jedzenie 2 posiłków dziennie jest lepsze albo chociaż nieszkodliwe niz jedzenie 5 małych. Mam ohote spróbowac IF bo przyznam ze przekonuje mnie artykuły
5/5
Agnieszka Cioś
July 15, 2018
To zależy jaki jest cel stosowanie IF. Jestem zwolenniczką postów przerywanych o ile stan zdrowia na to pozwala i nie ma żadnych przeciwwskazań. Najlepiej skonsultować to z dietetykiem, ponieważ jeśli ... zobacz więcej
Zbilansowany jadłospis
May 29, 2018
Czy jesli ułożyło by się dzienny jadłospis, który dostarczałby wszystkich witamin i minerałów, antyoksydantów, błonnika i innych potrezbnych rzczy we właściwych ilościach i proporcjach potrezbnych na dzień to czy mozna byłoby dzien w dzien tak jesc? Oczywiscie nie biore pod uwagę takiego czynnika jak nuda w jedzeniu (załóżmy zeby jej nie było i ktos chce jesc cały czas tak samo)???
Prawidłowa suplementacja.
May 17, 2018
Witam Państwa, mam parę pytań, dot. prawidłowej suplementacji. 1. Np. stosowanie 150 ug K2MK7 przy dużej dawce 8000 j.m. wit.D3 jest ok? 2. Jak przy tym, powinna wyglądać suplementacja wapniem, magnezem, potasem. Dotyczy osoby zdrowej, 60+ ale po sporym spadku wagi (z 62 kg na 48..50 kg) i spadku m.mięśniowej - unieruchomienie/ ograniczenie aktywności , wcześniej wysokiej. 3. Jak powinna wyglądać suplementacja izolatem białka serwatkowego aby pomóc mięśniom dojść do formy? Anna
Ewa Popowicz
May 18, 2018
Dzień dobry, 1. Polecam stosowanie na każde 4000IU D3 100ug K2mk7 ( więc przy 8000IU- 200ug K2mk7 , zwłaszcza u osoby w tym wieku- zazwyczaj jest słabsza flora bakteryjna)2. Suplementacja ... zobacz więcej
słodycze dla chudzielca
May 8, 2018
Czy jak się jest chudym (aż za bardzo) to można jeść slodycze bez wyrzutów sumienia?
5/5
Simona Kus
May 16, 2018
Witam serdecznie, Na wstępie zaznaczę, że powinno się dążyć do tego by nie mieć wyrzutów sumienia po żadnym jedzeniu. Druga sprawa to taka, że słodycze to nie tylko kalorie, ale ... zobacz więcej
Zakwasy
April 27, 2018
Czy są jakieś produkty, które mogą pomóc mi w walce z tzw. zakwasami?
Michał Undra
May 9, 2018
Tutaj warto zwrócić uwagę przede wszystkim na regenerację, sen, gospodarkę hormonalną. Duża ilość antyoksydantów może pomóc. Antyoksydanty możemy znaleźć przede wszystkim w warzywach, owocach, ale także tzw. super foods jak ... zobacz więcej
Młody sportowiec
April 24, 2018
Moja córka ma 12 lat, trenuje sztuki walki. Jakie są zalecenia jeśli chodzi o białko i węglowodany dla takich młodych sportowców?
Michał Undra
May 9, 2018
W przypadku sztuk walki dobrze sprawdzają się diety oparte na węglowodanach, nawet 60% energii może pochodzić z tego makroskładnika. Nie poleca się diet wysokobiałkowych - 15 - 20% spokojnie wystarczy. zobacz więcej
Ile błonnika?
April 19, 2018
Jaka jest najlepsza ilość błonnika w diecie? Zauważyłem, że za dużo błonnika mi nie służy bo mam problemy podczas treningu. Z drugiej strony nie chciałbym jeść go za mało bo wiem, że jest zalecany.
Aleksandra Grelus
May 8, 2018
Norma u zdrowego człowieka mieści się w zakresie 25-40g. Jest bardzo ważny w regulacji funkcjonowania przewodu pokarmowego, ale pamiętajmy, że nadmiar może zaburzać wchłanianie składników mineralnych. zobacz więcej
Jak prawidłowo zdobyć tk. tłuszczową przy treningu
April 18, 2018
Witam, proszę o poradę jak stopniowo i prawidłowo zdobyć tk. tłuszczową przy treningu. Kobieta 20lat trenuję 2x na siłowni (ćwiczenia są dobrane na przybranie masy) + 5km w tyg. Przy wzroście 168cm ważę 45,1kg. Przy analizie składu ciała BMI- 16 kg/cm2, PBF- 11,1% , WHR- 0,72, visceral fat 1level, BMR 1236kcal (mięśnie 21,7kg, tłuszcz5kg, FFM 40,1kg) Przy czym jeszcze wcześniej ważyłam 46kg i PBF wynosiło 14,5% Czyli przybrałam tk. mięśniowej a straciłam tk. tłuszczową... W jaki sposób można przybrać tego i tego? Czy to kwestia diety czy zbyt intensywnego treningu (bieg 5km w ok. 28min).
Tomasz Zięcina
April 18, 2018
Te biegi wogole zbędne. Ćwiczenia na przybranie masy? W pierwszej kolejności to dieta powoduje przyrost masy ciała. Trudno jest tak zrobić, żeby zdobywać tylko tłuszczową masę ciała,ale na pewno nie ... zobacz więcej
Odżywka białkowa przy krótkim wysiłku
March 20, 2018
Czy przy wysiłku, który trwa tylko 1 godzinę też mogę i powinnam brać odżywkę białkową? Chodzę na zajęcia z fitness i zależy mi na tym żeby moje ciało było ładnie wyrzeźbione przed wakacjami...nie wiem jednak czy bez tej odżywki to możliwe. Zawsze po zajęciach zjem coś z białkiem ale nie wiem czy to nie za mało
Marta Kaczorek
March 20, 2018
Dzień dobry, Pojawienie się w diecie sportowca amatora odżywki białkowej nie jest konieczne. Ważna jest całodzienna podaż białka, która powinna wynosić 0,9-1,2g/kg masy ciała/dzień. Natomiast w posiłku po treningu powinno ... zobacz więcej
Koktajle odżywcze w wieku 15 lat
Feb. 20, 2018
Witam mam 15 lat i jestem(dziewczyna) sportowcem a dokładniej to uprawiam karate chodzę na basen i gimnastyke ale wole bardziej skupić sie na karate. Mam 2 razy w tygodniu po 2h ale czasem zdaza sie że przychodze 4 razy w tygodniu chociaż wiem ze nie powinnam ponieważ za duży wysiłek ale już sie przyzwyczaiłam i nie sprawia mi to jakiejś większej trudności i mam pytanie ja diety nie umiem za bardzo utrzymać próbowałam ale po 2 tyg. Wracało do normy i chcialabym zacząć przyjmować koktajle białkowe/odżywcze znaczy właśnie chcialabym sie dowiedzieć czy mogę a jeśli tak to jakie? Bo ogólnie to chce utrzymywać tą sylwetke jaką mam ale no np tu sie pójdzie do maca tam sie coś zje a ja tak nie chce ale też nie umiem się za bardzo pilnować i chce to zmienić i też trochę wyżłobić mięśnie brzucha itp. Bardz bym była wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam
Julia Dzik
Feb. 21, 2018
Jesteś bardzo młodą osobą, więc Twoje zapotrzebowanie jest nieco inne niż osoby dorosłej. Jako młody sportowiec powinnaś przestrzegać odpowiedniej diety, żeby właściwie odżywić i zregenerować swoje ciało. Dobrze byłoby gdybyś ... zobacz więcej
Jak mogę przytyć
Feb. 7, 2018
Witam mam 16 lat 49 kg i 169 cm wzrostu. Moje ręce to suche patyki i nie wiem jak przytyć.
Paulina Chrzan
Feb. 15, 2018
W t przypadku zalecana jest dieta wysokokaloryczna o dużej gęstości odżywczej a malej objętości. Warto dodawać do posiłków w celu zwiększenia ich kaloryczności np awokado, orzechy, nasiona czy banany. zobacz więcej
Wyjazd na narty
Jan. 30, 2018
Wyjeżdżam na narty i zastanawiam się co mogę zabrać do jedzenia na stok? Będę zjeżdżał praktycznie cały dzień więc coś do jedzenia na pewno się przyda a zależy mi na tym żeby po prostu wyjąć to z plecaka i zjeść a nie szukać restauracji. Zależy mi też na tym żeby było to coś co mogę wozić w plecaku cały dzień i się nie zepsuje. Dodam, że mam alergię na orzechy i cytrusy. Pozdrawiam serdecznie
Julia Dzik
Jan. 30, 2018
Polecam zabrać świeże owoce. Polecam szczególnie banana, gdyż dostarczy zadowalającą ilość kalorii i witamin. Poza tym może to być winogrono, jabłka, czy gruszki. Można zabrać także suszone owoce (figi, jabłka, ... zobacz więcej
Nie moge schudnac mimo negatywnego bilansu kaloryc
Jan. 19, 2018
Witam! Jestem osoba po 30-stce i waze 92kg przy wzroscie 156cm. Od pol roku chodze regularnie na silownie, a od 2 miesiecy mam 4 zajecia silowe z trenerem w tygodniu plus 2 razy robie kardio. Ustalilismy sobie z trenerem 2400kcal, ktore przestrzegalam jak amen w pacierzu, a potem zeszlismy do 2200kcal z min 120g biaka dziennie i min 60g tuszczu. Niestety z 89kg waga mi skoczylam do 92 kg i po obnizeniu limitu dziennego kalorii do 2200kcal waga poszla o pol kilo w gore. Moj trener zasugerowal jakies badania, bo waga powinna juz schodzic. Poprosze o rade, bede bardzo wdzieczna:-)! Pozdrawiam
Julia Dzik
Jan. 22, 2018
Oczywiście w tej sytuacjo wykonanie badań jest jak najbardziej wskazane. Głównie badania TSH i glukozy. Jednak zasugerowałabym też aby Pani mierzyła obwody (pas, talia itp.), gdyż jak powszechnie wiadomo, trening ... zobacz więcej
Obniżona odporność
Jan. 16, 2018
Czy to prawda, że intensywny wysiłek może obniżać odporność? Jeśli tak to czy mogę to jakoś zmienić za pomocą dobrej diety?
Tomasz Zięcina
Jan. 17, 2018
Zadbać o dietę bogatą w probiotyki i prebiotyki - produkty mleczne poddane fermentacji -kefiry,maslanki, zsiadłe mleko. Zadbać o odpowiednią podaż cynku w diecie,ewentualnie suplementować. Włączyc suplementacje witamina C 1-2g/ dziennie zobacz więcej
Jaką wodę lepiej pić filtrowaną czy z kranu?
Jan. 6, 2018
Dzień dobry-chciałem zapytać Dietetyka jaka woda jest lepsza do picia czy z kranu czy z dzbanka filtrującego?Miejskie wodociągi często się w wielu miastach chwalą że można pić wodę z kranu i że jest tak nawet zdrowo i nie polecają dzbanków filtrujących bo wypłukują pierwiastki z wody -natomiast gdy spytałem producenta dzbanków to powiedziano mi że pierwiastki z wody źle się wchłaniają i lepiej spożywać z żywności pierwiastki i że lepiej filtrować wodę bo biegnie przez stare zardzewiałe rury jednak czy to że biegnie przez zardzewiałe rury jest jakoś szkodliwe dla zdrowia?Czy najlepszym rozwiązaniem jest raz pić wodę z kranu raz z dzbanka filtrującego tzn na przemian? Czy też lepiej zawsze pić z dzbanka filtrującego?Na koniec tylko napiszę że miałem kiedyś problem z białymi plamkami na paznokciach-problem znikł gdy zacząłem regularnie codziennie pić wodę mineralną więc chyba jednak pierwiastki z wody jakoś się wchłaniają-proszę o odpowiedź.dziękuję.
Tomasz Zięcina
Jan. 8, 2018
1. Wodę z kranu należy spożywać tylko przegotowaną. Dzbanki filtrujące według znajomej technolog żywności są zupełnie nietrafionym przedmiotem, ponieważ oprócz tego że oczyszczają wodę z toksyn, oczyszczają również ze składników ... zobacz więcej
Stosunek węglowodanów do białek
Dec. 15, 2017
Jaki powinien być stosunek węglowodanów do białek w posiłku po treningu i jakie przykładowe potrawy mogą spełniać takie wymagania?
5/5
Julia Nowak
Dec. 19, 2017
Jeśli sport nie jest uprawiany zawodowo nie ma to aż tak dużego znaczenia jaki będzie stosunek między składnikami pokarmowymi, tu ważniejszy będzie bilans kcal, BTW oraz odpowiednia ilość witamin i ... zobacz więcej
Dieta w regeneracji
Dec. 5, 2017
Trenuje amatorsko biegi długodystansowe, ale niestety muszę teraz zrobić sobie przerwę, ponieważ będąc na nartach złamałem nogę. Chciałbym jak najszybciej wrócić do biegania. Proszę o pomoc i podpowiedź czy są jakieś produkty (albo suplementy), które pomagają w regeneracji?
Alicja Brodowiak
Dec. 10, 2017
Dzień dobry. Polecam kolagen ( w dużej dawce) z wit C ekstrakt z małży nowozelandzkich firmy FINCLUB minerały do budowania kości: Bone Up, firmy Jarrow (wapń, magnez, wit C, cynk, ... zobacz więcej
Baton z białkiem
Nov. 28, 2017
Czy batony z dodatkiem białka, które można kupić w sklepach są ok? Na co zwrócić uwagę jeśli chcę je kupić? Często szukam czegoś na szybko po treningu i myślę, że taki baton to dobre rozwiązanie, ale nie wiem jak wygląda sprawa ich jakości.
5/5
Agnieszka Joniec
Dec. 5, 2017
Dzień dobry! Niestety, nie potrafię powiedzieć dużo na temat batonów z dodatkiem białka znajdujących się na sklepowych półkach, ponieważ nie korzystam z takich "gotowych" rozwiązań ani osobiście, ani w pracy ... zobacz więcej
Węglodowany dla biegacza
Nov. 24, 2017
Od niedawna biegam i chciałabym przez to zmienić dietę, dopasować ją do treningów. Najbardziej zastanawia mnie kwestia węglowodanów, bo wiem że u biegacza ma to duże znaczenie. Jakie węglowodany powinnam jeść, proste czy złożone? A jeśli te i te to, które z nich kiedy?
Konrad Pala
Nov. 27, 2017
Oczywiście węgle złożone dostarczają bardziej długofalowe uwalnianie energii i są lepsze np. przed treningiem czy też po. A węglowodany proste (głownie cukry) dostarczają niemal natychmiastowej dawki energii i są dobre ... zobacz więcej
Posiłek po treningu o późnych godzinach
Nov. 21, 2017
Codziennie pracuję do 20, a potem od razu idę na siłownię. Ćwiczę około 1,5h więc dopiero po 22 jestem w domu. Tu pojawia się mój dylemat. Czy powinienem jeszcze coś zjeść przed snem, a jeśli tak to jak zaplanować taki późny posiłek? Wiem, że posiłek po treningu jest ważny, ale z drugiej strony boję się, że przytyję od tak późnego jedzenia. Niestety nie mogę przenieść treningu na inną godzinę.
Tomasz Zięcina
Jan. 10, 2018
Nie ma powodów do obaw. Zjedz taki sam posiłek po treningowy,jaki jadłbyś po treningu o godzinie 16. Pełnowartościowy. Jednocześnie pamiętaj, że w tym wypadku kluczowy jest całodobowy bilans kaloryczny. Kalorie ... zobacz więcej
Maślany posmak w ustach
Nov. 19, 2017
Od kilku dni, po południu czuje maślany posmak w ustach, ostatnio dużo ćwiczę i zwracam uwagę na to co jem, czy powinienem się niepokoić?
5/5
Agnieszka Joniec
Dec. 5, 2017
Dzień dobry! Według mnie w pierwszej kolejności należałoby skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu, który odpowie Panu na pytanie i podejmie odpowiednie kroki w razie potrzeby. Pozdrawiam, Agnieszka Joniec zobacz więcej
Niedoczynność tarczycy u nastolatka
Oct. 29, 2017
Dzień dobry Jestem mamą trzynastoletniego chłopca, który ma zdiagnozowaną niedoczynność tarczycy. Uczy się w szkole sportowej w klasie pływackiej. Jednak ma nadwagę i brakuje mu siły aby trenować tak intensywnie jak jego rówieśnicy z klasy. Od miesiąca dostajedostaje Leterox 50 i żelazo Tardyferon. Proszę o poradę jak mogę mu pomóc poprzez dietę. Moj synek uwielbia pływać i się nie poddaje. A czy ja mogę mu pomóc poprzez odpowiednią dietę?
Anna Szponar
Oct. 31, 2017
Witam! Super, że młody się nie poddaje a mama mu pomaga! Co do samopoczucia i sił, myślę że terapia letroxem za niedługo przyniesie pozytywne skutki, niekoniecznie od razu po rozpoczęciu ... zobacz więcej
"Jak tak a prawdę rozłożyć % wartości odżywcze?
Oct. 27, 2017
Witam! Niedawno wyszłam z niedowagi i teraz chciałabym ćwiczyć. Zapytałam trenera o rozkład % składników odżywczych. Poradził mi, żebym spożywała 1,5g białka na kg m.c 1g z tłuszczy i reszta z węglowodanów. W diecie na 2200 kcal wychodzi: 70,5g białka, 47g tłuszczy, i aż 373 g węglowodanów! Czy to na pewno dobra dieta? Wydaje mi się mieć znacznie za mało tłuszczy...
Tomasz Kochel
Nov. 21, 2017
ilość białka jak najbardziej wporządku ,natomiast rozkład węgli i tłuszczy to juz indywidualna sprawa ,zalezy to od wielu czynnikow zobacz więcej
Odżywki
Oct. 17, 2017
Jestem chłopakiem, za miesiąc kończę 16 lat, mam 180cm wzrostu i ważę 62 kg. Od roku ćwiczę kalistenikę, a od tygodnia przestawiłem się na siłownię. Moim celem jest aby przytyć i miec jak najlepszą sylwetkę. Niestety nie zawsze jestem w stanie dostarczyć odpowiednią ilość kalorii ze względu na fakt, iż często późno kończę zajęcia. Czy w moim przypadku zastosowanie odżywki białkowej (Np izolatu z Olimp) nie byłoby problemem? Oczywiscie to tylko w formie uzupelnienia diety. Czy szkodzą one zdrowiu? Czy w moim wieku można je przyjmować ?
Marcin Szczepaniak
Oct. 25, 2017
Witaj, stosowanie suplementów diety zgodnie z polskimi przepisami jest dopuszczalne jako uzupełnienie zbilansowanego planu żywieniowego - warto wiedzieć, że praktycznie codziennie wiele substancji wchodzących w składy tzw. odżywek jest zakazywanych ... zobacz więcej
Płyny podczas treningu
Oct. 17, 2017
Czy jeśli mój trening trwa 1 godzinę to do nawadniania wystarczy mi sama woda, czy muszę zainwestować w specjalne napoje dla sportowców?
Marcin Szczepaniak
Oct. 25, 2017
Witam, w czasie wysiłku fizycznego trwającego 60 minut do nawadniania organizmu wystarczy sama woda. Chyba, że jest to trening interwałowy wówczas zamiast inwestować w chemiczne specyfiki proponuję naturalny izotonik - ... zobacz więcej
Energetyki i kawa
Oct. 10, 2017
Czy dla sportowców wskazane jest picie energetyków? A co z kawą? Są różne opinie...
Alicja i Dawid Białowąs
Oct. 19, 2017
Kawa, a w zasadzie kofeina jest traktowana w sporcie jako ergogenik. Niestety swoje właściwości uzyskuje przy dość dużych wartościach 3-6mg/kg. To duuużo kawy lub 1 pigulka cofy bezwodnej. Jest też ... zobacz więcej
Ból brzucha po ćwiczeniach
Oct. 4, 2017
Po intensywnym treningu siłowym odczuwam ból brzucha. Czy może być to spowodowane?
Angelika Kowalewska
Oct. 6, 2017
To pytanie bardziej do fizjoterapeuty, lekarza, ginekologa lub trenera osób specjalizujących się w tego typu problemach. zobacz więcej
posiłek potreningowy na redukcji
Sept. 14, 2017
Czy muszę koniecznie jeść posiłek potreningowy skoro ćwicze wieczorem i jestem na redukcji?
Ewelina Smolińska
Oct. 11, 2017
Posiłek po treningu jest szczególnie ważny, powinien składać się z odpowiedniej ilości białka dla syntezy masy mięśniowej, odpowiedniej ilości węglowodanów i małej ilości tłuszczu. Jeśli nie dostarczymy odpowiedniej ilości protein ... zobacz więcej
Domowy izotonik
Sept. 12, 2017
Witam, jak mogę przygotować samodzielnie napój izotoniczny? Te sklepowe w ogóle mi nie pasują dlatego zastanawiam się, czy mogę zrobić taki napój w domu, a jeśli tak to jak go zrobić
Angelika Kowalewska
Sept. 27, 2017
Dodając do wody odrobinę miodu i cytryny;) lub soli i cytryny;) chodzi o zmianę zasadowości wody.. zobacz więcej
śniadanie przed porannym bieganiem
Sept. 12, 2017
Dzień dobry, od niedawna zaczęłam regularnie biegać. Zazwyczaj biegam rano, przed pracą stąd moje pytanie - co mogę zjeść na szybko przed porannym bieganiem i czy w ogóle powinnam coś jeść?
Ewelina Smolińska
Oct. 11, 2017
Jedzenie przed treningiem to kwestia bardzo indywidualna, zależy jak się czujesz biegając na czczo. Na pewno taki trening będzie odznaczał się mniejszą efektywnością. Istotne też jest to z czego się ... zobacz więcej
Jak trenować
Sept. 11, 2017
Jak lepiej trenować? Na pusty żołądek czy po jedzeniu
Kuba Musiał
Sept. 17, 2017
Zależy co jest twoim celem. Jeśli redukcja tkanki tłuszczowej, to można pokusić się o trening na czczo(o ile to trening typu aerobowego). Jeśli zaś trening siłowy, należało by spożyć posiłek ... zobacz więcej
Dieta
Sept. 7, 2017
Witam, mam pytanie odnośnie diety. Czy w momencie kiedy miksuję sobie posiłek np. kurczak z ryżem i warzywami to czy posiłek traci jakieś wartości odżywcze ? Miksuję na gęstą masę i wypijam czy to coś zmienia jakbym zjadał posiłek w normalniej formie ?
Angelika Kowalewska
Sept. 7, 2017
w przypadku wymienionego posiłku nie ma to większego znaczenia, jeśli posiłek spożywany jest bezpośrednio po zmiksowaniu. W przypadku owoców i warzyw każdy rodzaj obróbki mechanicznej - krojenie, miażdżenie, rozdrabnianie i ... zobacz więcej
Co jeść przed i po treningu?
Aug. 1, 2017
Witam, mam 30 lat i właśnie zaczynam swoją „przygodę” ze sportem, chciałbym zapytać jak skomponowane posiłki powinienem jadać przed i po treningu?
Jolanta Klak
Sept. 1, 2017
przed treningiem - węglowodany złożone, może być np. jakaś owsianka z ulubionymi dodatkami. zaraz po treningu dobrze jest wypić maślankę lub kefir. po treningu uzupełnia się białko. pozdrawiam. zobacz więcej
Coraz większe zmęczenie przy bieganiu
Aug. 1, 2017
Biegam od kilkunastu miesięcy, w ostatnim czasie nie zmieniłem też specjalnie swojej diety a biega mi się coraz gorzej, szybko się męczę, co może być przyczyną?
5/5
Maciej Jeschke
Aug. 21, 2017
Ciężko w ten sposób postawić dokładną diagnozę. Jeśli problem narasta wymagana będzie konsultacja z lekarzem i wykonanie badań (spirometria, badania krwi etc.) zobacz więcej
Jakie odżywki białkowe na zwiększenie masy?
Aug. 1, 2017
Witam, Od pewnego czasu chodzę na siłownię regularnie. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej. Jakie suplementy białkowe pomogą mi zwiększyć efekty?. Czy po treningu mogę stosować odzywki białkowe?
Maciej Dąbrowski
Aug. 16, 2017
Cześć, sama odżywka białkowa wypita po treningu to mit, zapraszam na konsultacje online. Pozdrawiam zobacz więcej