Pytanie:
Aug. 1, 2017
Witam, mam 30 lat i właśnie zaczynam swoją „przygodę” ze sportem, chciałbym zapytać jak skomponowane posiłki powinienem jadać przed i po treningu?
Odpowiedzi:
Jolanta Klak
Sept. 1, 2017
przed treningiem - węglowodany złożone, może być np. jakaś owsianka z ulubionymi dodatkami. zaraz po treningu dobrze jest wypić maślankę lub kefir.
po treningu uzupełnia się białko.
pozdrawiam.
Maciej Dąbrowski
Aug. 16, 2017
Cześć, przed treningiem najlepiej zjeść węglowodany złożone i małą ilością białka w stosunku 3:1. Po treningu posiłek powinien wyglądać mniej wiecej tak samo, tylko z odrobiną cukrów prostych .
5/5
Agnieszka Majowska
Aug. 4, 2017
Zalezy jaki jest cel redukcja czy budowa masy miesniowej?pzd
Dawid Białowąs
Aug. 3, 2017
Wszystko zależy od rodzaju treningu. Krótkie treningi typu crossfit obciążają żołądek więc raczej lepiej niczego nie jeść na ok 2 godziny przed ;). Dieta ćwiczycych siłowo powinna mieć odpowiednią podaż białka, które bierze udział w budowie masy mięśniowej. Wszystko jest zależne od Twoich celów i rodzaju treningu. Ciężko jest odpowiedzieć nie znając Ciebie oraz celu diety. Proponuję na ślepo wprowadzić białko co 3-4 godziny (ok 100-150 g produktu bogatego w białko. odżywka może pomóc tworzyć posiłki bezmięsne jak szejki owocowe, ktore dobija podaż białka w diecie) oraz kreatynę. - Monohydrat ok 5g na dzień przez cały miesiąc. Jeśli podaż białka, kalorii i mikroelementów dobowo będą się zgadzać to większego wpływu timming posiłków nie ma na hipertrofię mięśniową. Siłowniane mądrości o oknie anabolicznym odeszly juz dawno do lamusa. Także ćwicz sumiennie i jedz dużo ;)
pozdawiam
Dawid
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.