Pytanie:
9 maja 2021
Pomoże mi ktoś określić zapotrzebowanie kcal? Trenuje 5 razy w tygodniu po 90 minut piłkę ręczną, większość dnia spędzam przed komputerem, robię od 8 do 10 tysięcy kroków. Mam 18 lat 193 cm wzrostu i waga wynosi 83 kg. Ile mogę spożywać kalorii w dni treningowe a ile w dni kiedy prawie cały czas leże? Pozdrawiam
Odpowiedzi:
Paweł Zarzeczny
5 lipca 2021
Cześć, Twój wiek, waga i charakter wysiłku sprawia ,że w dni treningowe wydatek może być przewyższający 4.000kcal, a w dzień bez treningu 2800-3000. Wszystko zależy od ilości treningów, dnia w mikrocyklu itd. Ale te wartości myślę,że są bliskie faktycznemu zapotrzebowaniu.
Aleksandra Kurkiewicz
18 maja 2021
Dzień dobry w Twoim przypadku przyjęłabym umiarkowaną lub wysoką aktywność fizyczną, (pytanie jak intensywne treningi są wykonywane) w dni treningowe zwiększyłabym ilość węglowodanów, a w czasie regeneracji podniosłabym ilość tłuszczów. Po takiej modyfikacji obserwowałabym organizm jak reaguje. Najlepiej wybrać się na konsultację do specjalisty, który pomoże Ci dobrać właściwą dietę i suplementację.
Serdecznie pozdrawiam, dietetyk kliniczny Aleksandra Kurkiewicz
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.