Pytanie:
20 lutego 2018
Witam mam 15 lat i jestem(dziewczyna) sportowcem a dokładniej to uprawiam karate chodzę na basen i gimnastyke ale wole bardziej skupić sie na karate. Mam 2 razy w tygodniu po 2h ale czasem zdaza sie że przychodze 4 razy w tygodniu chociaż wiem ze nie powinnam ponieważ za duży wysiłek ale już sie przyzwyczaiłam i nie sprawia mi to jakiejś większej trudności i mam pytanie ja diety nie umiem za bardzo utrzymać próbowałam ale po 2 tyg. Wracało do normy i chcialabym zacząć przyjmować koktajle białkowe/odżywcze znaczy właśnie chcialabym sie dowiedzieć czy mogę a jeśli tak to jakie? Bo ogólnie to chce utrzymywać tą sylwetke jaką mam ale no np tu sie pójdzie do maca tam sie coś zje a ja tak nie chce ale też nie umiem się za bardzo pilnować i chce to zmienić i też trochę wyżłobić mięśnie brzucha itp. Bardz bym była wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam
Odpowiedzi:
Julia Wójcik
21 lutego 2018
Jesteś bardzo młodą osobą, więc Twoje zapotrzebowanie jest nieco inne niż osoby dorosłej. Jako młody sportowiec powinnaś przestrzegać odpowiedniej diety, żeby właściwie odżywić i zregenerować swoje ciało. Dobrze byłoby gdybyś podała swój przykładowy jadłospis w ciągu dnia.
Powinnaś zadbać o odpowiednią ilość białka i zdrowego tłuszczu w swojej diecie. Ważna jest zbilansowana, zdrowa dieta. Koktajle to bardzo dobre źródło wielu cennych składników, jeżeli jest dobrze skomponowany. Polecam samemu wykonać koktajl np.: z kefiru, owoców (banany, truskawki i inne) oraz dodatku szpinaku świeżego. Polecam także włączenie do swojej diety orzechów i nasion. Szczególnie bogate w składniki odżywcze są orzechy włoskie, pestki dyni, sezam. Dobrym rozwiązaniem byłoby skonsultowanie się z dietetykiem, w celu dostosowania diety, jeżeli masz duże problemy. Dobrze byłoby gdyby Twój opiekun brał udział w tym procesie, jako że będzie wiedział/wiedziała, jak komponować zdrowe posiłki nie tylko dla Ciebie, ale i całej rodziny. Po pewnym czasie sama będziesz potrafiła dostosować posiłki do Twojej aktywności.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.