Pytanie:
March 22, 2019
Dzień dobry mam pytanie o dietę na przytycie. Mam sporą niedowagę przez co ciężko zbudować mi masę mięśniową. Nie chcę jeść fast foodów i słodyczy bo wiem, że to taka droga do nikąd, nie chcę zachorować. Proszę o podpowiedź jak mogę zwiększyć masę. Pozdrawiam
Odpowiedzi:
Magdalena Margas
March 13, 2020
Zwiększ podaż kalorii spożywając zdrowe tłuszcze każdego dnia. Pozdrawiam.
Jessica Nowak
April 12, 2019
Zwiększenie podaży białka i węglowodanów- zwłaszcza w posiłku przedtreningowym zadbać o węglowodany, aby doładować zapasy glikogenu, potreningowo białkowo-węglowodanowy aby odbudować stratę w glikogenie i dostarczyć białka do regeneracji mięśni. zapotrzebowanie na białko można sobie wyliczyć, jednak zamiast samodzielnego kombinowania, które w przypadku braku wiedzy może się różnie skończyć, proponuję wejść we współpracę ze specjalistą : dietetyk ułoży ci odpowiedni jadłospis, wytłumaczy najważniejsze zasady komponowania posiłków..jeśli nie znasz żadnego konkretnego dietetyka i chcesz, zapraszam do kontaktu mailowego fitmind.jessicanowak@gmail.com
Rafał Baran
April 5, 2019
Witam, polecam wyliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, następnie wyliczyć makroskładniki (Białko, tłuszcze, węglowodany), po czym dodac do zapotrzebowania energetycznego +300 kcal. Spożywać takie produkty jak: Węglowodany: Ryż, kasze, pełnoziarniste pieczywo, makarony, płatki; Białko: Ryby(Tuńczyk, łosoś), nabiał (twaróg, mleko, odżywka białkowa z mlekiem), Tłuszcz (oliwa z oliwek, olej rzepakowy, ryby). Oczywiście mogą być minimalne odstępstwa od diety, aby nie popaść w rutyne i znudzenie, takze raz na tydzien mozna sobie pozwolic na batonik itd.
Katarzyna Bychowska-Koczergo
April 4, 2019
Rozumiem że jest prowadzony trenig na masę? Na wzrost masy, należy jeść produkty białkowe; nie tylko chude mięso, ale strączkowe (cieciorka, fasole, soczewica) Tofu, orzechy, pestki, wszystko z dużą ilością warzyw, polecam profil na FB veganworkout - tam można znaleźć artykuły na wzrost masy na diecie vegańskiej. Można pomyśleć o odżywce białkowej, ale dobranej oczywiście do diety, zależy to od niedowagi. Na początek proponowałabym zrobić sobie jako dodatkowy posiłek koktajl domowy na bazie mleka roślinnego 2 szkl. , dużej porcji orzechów czy migdałów 1-2 łyżki, płatków owsianych 2 łyżki, dojrzałego banana i do tego garści szpinaku. Pozdrawiam serdecznie, Katarzyna Bychowska.
Karolina Szynaka
March 28, 2019
Aby zwiększyć masę należy jeść większą ilość kcal niż wynosi całkowite zapotrzebowanie (proponuję wyliczenie wartości całkowitej przemiany materii, dodanie 300-400 kcal i codzienne liczenie kaloryczności spożywanych pokarmów za pomocą np. aplikacji). Warto do diety włączyć zdrowe i wysokokaloryczne produkty takie jak np. awokado, masło orzechowe, orzechy.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.
Musisz napisać jeszcze 50 znaków
Zadaję pytanie