Pytanie:
30 stycznia 2022
Od dziecka mam problem z jedzeniem.
Raz tyłam, raz chudłam.
Zawsze jadłam więcej niezdrowych rzeczy (chipsów, czekolady, fast foodów) niż zdrowych posiłków.
Obecnie ważę 101 kg przy wzroście 156 cm, w marcu skończę 30 lat.
Mam siedzący tryb życia. Chodzę na spacery 30-minutowe 2, 3 razy w tygodniu.
Chodzę na terapię, mam zdiagnozowane kompulsywne objadanie się. Zajadam się niezdrowymi przekąskami kiedy jestem smutna, radosna, zła.
Chciałabym schudnąć do 80 kg, bo wtedy czułam się najlepiej.
Nie mam pomysłów co zrobić, aby schudnąć.
Odpowiedzi:
5/5
Paulina Lipińska
23 lutego 2022
Należy zacząć od odpowiedniego planu żywieniowego, który uwzględniać będzie Twoje preferencje smakowe i stan zdrowia. Nie należy wystrzegać się rzeczy, które się bardzo lubi. Trzeba pracować nad nauką jedzenia odpowiednich ich ilości lub zamianie na lepsze alternatywy. Bez planu żywieniowego osiągnięcie celu będzie ciężkie. Ponadto skup się na piciu odpowiedniej ilości płynów (wody) oraz codziennej aktywności ruchowej.
5/5
Sylwia Balcerzak
7 lutego 2022
Szanowna Pani, rozsądnym byłoby zacząć od naprawdę dobrze skomponowanej diety. Posiłki powinny być tak skonstruowane, aby były syte, nawet mimo deficytu energetycznego, który jest niezbędny do redukcji masy ciała. Ważna będzie zatem odpowiednia kompozycja posiłków, szczególnie zawartość białka i dobrej jakości tłuszczu. Jak najwięcej różnorodnych warzyw do każdego posiłku, strączki, kasze, mięso/ryby/jaja, orzechy, dobrej jakości oleje roślinne, trochę owoców. Jeśli ma Pani problem ze stworzeniem takiego systemu żywienia, nie ma Pani pomysłów i potrzebna jest inspiracja lub po prostu gotowy plan, to zapraszam! Chętnie pomogę :)
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.