Pytanie:
22 listopada 2021
Dzień dobry. Mam 25 lat, jestem mężczyzną 74kg, trenuję obecnie 3 razy w tygodniu na siłowni i chcę rozbudowywać dalej mięśnie. Mam problemy z jedzeniem dużej ilości węglowodanów, więc zmieniłem dietę z 55% węgli, 25% tłuszczy i 20% białka na 40% węgli, 40% tłuszczy i 20% białka. Zastanawiam się czy przy takich makroskładnikach (i tej samej kaloryczności, 40kcal/1kg masy ciała czyli obecnie 2960kcal) dalej będę mógł efektywnie budować mięśnie i nie nabierać większych ilości tłuszczu? Jak duże znaczenie ma rozkład tłuszczy i węgli w diecie?
Odpowiedzi:
Łukasz Mielewczyk
21 stycznia 2022
Witam, przede wszystkim węglowodany są efektywniejszym źródłem energetycznym od tłuszczów. I to jest bardzo istotna różnica. Jeżeli cieżko jeść dużą ilość węglowodanów może warto pomyśleć o odżywce węglowodanowej (płynnej, którą jest łatwiej przyjąć). Dodatkowo regeneracja po treningowa może być znacznie gorsza przy takim rozkładzie makroskładników. Zostawiam namiary do siebie. Biegający Dietetyk na FB i nr tel. 723896482. Pozdrawiam
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.