Pytanie:
5 marca 2022
Witam. Mam 183 cm wzrostu i ważę ok 97kg. Jestem tęgiej postury, ale nie jestem bardzo mocno otyły. Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Chciałbym zgubić trochę tkanki tłuszczowej i powiększyć masę mięśniową. Trenuję 3 razy w tygodniu tzw full body workout. Ile kalorii dziennie powinienem spożywać. Jeżeli będę na deficycie to rozumiem, że schudnę i zgubię tłuszcz, ale na deficycie chyba nie zbuduję masy mięśniowej. Poproszę o poradę
Odpowiedzi:
Michał Kaczorowski
9 marca 2022
Co do zasady nie można jednocześnie budować masy mięśniowej i gubić tkanki tłuszczowej. Takie zjawisko, zgodnie z literaturą, obserwuje się tylko u amatorów treningu na niedużym deficycie energetycznym. Nie wiem, jaki jest Twój poziom wytrenowania. Tak czy inaczej, z reguły lepiej zrzucić parę kilo, a potem nadbudować tkankę mięśniową.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.