Jaka powinna być moja kaloryczność?

Ilość kalorii potrzebnych do utraty wagi zależy od wielu czynników, takich jak płeć, wiek, wzrost, waga, poziom aktywności fizycznej oraz tempo utraty wagi, jakie chcesz osiągnąć. Aby schudnąć, musisz wprowadzić deficyt kaloryczny, czyli spożywać mniej kalorii niż Twoje zapotrzebowanie na energię. Zazwyczaj deficyt kaloryczny wynosi około 500-1000 kcal na dobę, co umożliwia utratę wagi w tempie około 0,5-1 kg na tydzień. Należy jednak pamiętać, że zbyt duży deficyt kaloryczny może spowodować utratę masy mięśniowej, a nie tylko tkanki tłuszczowej, co może prowadzić do spowolnienia tempa przemiany materii i trudności w dalszej utracie wagi. Jeśli chcesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ilość kalorii potrzebnych do osiągnięcia deficytu kalorycznego, możesz skorzystać z różnych kalkulatorów kalorycznych dostępnych w internecie. Warto jednak pamiętać, że wynik takiego kalkulatora to jedynie szacunkowa wartość, a ostateczna ilość kalorii, jaką powinnaś spożywać, zależy od Twoich indywidualnych potrzeb i warunków. Najlepiej skonsultuj się z dietetykiem, który dobierze dla Ciebie odpowiednią ilość kalorii i zaproponuje indywidualnie dostosowany plan żywieniowy, który umożliwi Ci zdrową i skuteczną utratę wagi.

Obliczenie kaloryczności wymaga podstawowych parametrów jak wiek, płeć, masa ciała, wzrost i poziom aktywności fizycznej. W internecie można znaleźć kalkulatory, które pomogą obliczyć wskaźnik. A jeśli ustalenie odpowiedniego bilansu energetycznego okaże się problematyczne, zachęcam do konsultacji z dietetykiem, który określi to profecjaonalnie.