Pytanie:
1 marca 2019
Witam, ektomorfik, wiek 18 lat, 184 cm wzrostu, 61 kg wagi. Chciałbym powiększyć masę mięśniową. Z wzoru TDEE moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal. Trenuję 3x w tygodniu po 1h FBW + w dni poza treningowe bieganie (trochę ponad 30 minut), a niedziela odpoczynek. Na tzw. "masie" będę spożywać ok. 3200 kcal. Moje pytanie jest takie - jak rozłożyć makroskładniki, w jakich proporcjach?
Odpowiedzi:
Dominik Konopacki
11 marca 2019
Cześć ,
jeśli chodzi o samo budowanie masy mięśniowej jest to temat bardziej złożony . Trening musi być odpowiednio ułożony po to by faktycznie mięśnie dostawały odpowiedni bodziec dla wzrostu . Samo bieganie w sobie może być fajną opcją na zwiększanie wydolności i wytrzymałości co przełoży się na lepsze efekty w treningu siłowym , natomiast musisz mieć na uwadze że tego typu wysiłek będzie wymagał dostarczenia większej ilości energii z pożywienia . Trudno podać odpowiednie makro bo to zawsze indywidualna sprawa ...
Jeśli chcesz żebym pomógł Ci w większym wymiarze odezwij się proszę na mojego @ .
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.