Pytanie:
9 grudnia 2022
Dzień dobry. Ile powinna kalorii jeść 14 latka, 1.60m, która waży 42 kg i w bezpieczny sposób chce przytyć do 48 kg zwiększając masę mięśniową? A później chce utrzymywać te wagę? Codziennie robi około 10000 kroków. Pozdrawiam
Odpowiedzi:
Mateusz Różanowski
15 grudnia 2022
Witam, podstawowe zapotrzebowanie wynosi w granicy 1300-1400 kcal, uwzględniając aktywność i cel zwiększenia masy mięśniowej na początek warto zacząć od liczenia kalorii oraz makroskładników w jadłospisie, myślę że 1800kcal i odpowiedni rozkład makroskładników i obserwowanie organizmu. Następnie podejmować decyzję o zwiększaniu podaży.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.