Pytanie:
19 stycznia 2018
Witam! Jestem osoba po 30-stce i waze 92kg przy wzroscie 156cm. Od pol roku chodze regularnie na silownie, a od 2 miesiecy mam 4 zajecia silowe z trenerem w tygodniu plus 2 razy robie kardio. Ustalilismy sobie z trenerem 2400kcal, ktore przestrzegalam jak amen w pacierzu, a potem zeszlismy do 2200kcal z min 120g biaka dziennie i min 60g tuszczu. Niestety z 89kg waga mi skoczylam do 92 kg i po obnizeniu limitu dziennego kalorii do 2200kcal waga poszla o pol kilo w gore.
Moj trener zasugerowal jakies badania, bo waga powinna juz schodzic. Poprosze o rade, bede bardzo wdzieczna:-)!
Pozdrawiam
Odpowiedzi:
Julia Wójcik
22 stycznia 2018
Oczywiście w tej sytuacjo wykonanie badań jest jak najbardziej wskazane. Głównie badania TSH i glukozy. Jednak zasugerowałabym też aby Pani mierzyła obwody (pas, talia itp.), gdyż jak powszechnie wiadomo, trening siłowy nieraz może sprawić przybieranie na wadze, jednak zmienia kompozycję ciała. W Pani ciele może być więcej mięśni niż tkanki tłuszczowej. Zasugerowałabym też, aby rozkład makroskładników wyglądał na początku w dni treningowe 2400kcal : 20%białka, 20%tłuszczu i reszta węglowodany. Natomiast w dni nietreningowe 2200kcal: 20% białka, 25% tłuszczu i 55% węglowodanów Proszę zwrócić uwagę na jakość spożywanego jedzenia. Proszę wybierać wartościowe źródła białek(twaróg, mięso chude, jaja) i tłuszczy(oliwa z oliwek,olej rzepakowy,awokado, orzechy i nasiona). Proszę także zadbać o odpowiednie nawodnienie.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.