Pytanie:
9 czerwca 2023
Chciałabym się doradzić czy jest to normalne. Mam 13 lat i często planuje posiłki dzień wcześniej. Na przykład nie zjem śniadania, potem na obiad zjem dużo i po tym dręczą mnie wyrzuty sumienia, a na kolację najczęściej nie zjem nic albo tylko małą kanapkę. Codziennie praktycznie się ważę i gdy tylko przytyje chociażby o 0,5kg mam wyrzuty sumienia i na drugi dzień potrafię nie zjeść nic albo tylko obiad. Często też mówię sobie w głowie że mogłabym wyglądać lepiej i nie być gruba patrząc na moje koleżanki. Również jeżeli nie jest to moja pora na obiad najczęściej jem gumę aby uciszyć głód i go zignorować.
Odpowiedzi:
Arkadiusz Filip
13 czerwca 2023
Jednym z prostych sposobów na poradzenie sobie z tym myśleniem jest zrozumienie tego ile możesz zjeść w ciągu dnia bez konsekwencji. Możesz wyliczyć dla siebie Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z kalkulatora dostepnęgo na stronie kcalmar. Kolejny krok to postaraj się za pomocą aplikacji oszacować ile spożywasz kalorii dziennie np. za pomocą fitatu lub vitascale. Wtedy zrozumiesz na ile możesz sobie pozwolić bez konsekwencji i to da ci pewność, że jesz zbyt mało i monotonnie. Jedząc jeden nawet obfity posiłek nie jestes w stanie zamknąć swojego zapotrzebowania na dzień, a wręcz możesz wyjałowić organizm z witamin i minerałów co może potęgować problemy na tle psychologicznym takie jak pociąg do różnych przekąsek czy nasilać kompulsywne objadanie.
Druga kwestia to zrozumienie, że nie jesteś w stanie przytyć 0,5 kg tłuszczu z dnia na dzień. Te różnice w wadze są spowodowane zmianami w płynach ustrojowych lub zawartością w jelitach. Lepszym parametrem pomiarów swojej sylwetki jest pomiar miarką krawiecką albo wizualnyy wygląd za pomocą fotografii
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.