Pytanie:
16 lipca 2023
Witam, jestem gruba. Staram się coś z tym zrobić, ale śniadania typu jedna kromka z pomidorem albo owsianka w ogóle mnie nie sycą, po godzinie robi mi się słabo nie mam sił i muszę znów coś zjeść, nie wiem co robić. Czuje się dobrze, gdy najem się porządnie, a czasem jeszcze muszę zdjęć coś słodkiego, by czuć całkowite najedzenie się i energię.
Odpowiedzi:
Anna Kosowska
6 sierpnia 2023
Dzień dobry! Zarówno kaloryczność całej Twojej diety, jak i poszczególnych posiłków powinna być tak zbilansowana, aby nie powodować takich dolegliwości jakie opisujesz. Posiłek na śniadanie składający się z kromki z pomidorem nie wydaje się, aby był dobrze zbilansowany, dopasowany do Twoich potrzeb, dawał sytość i energię, nawet osobie nie będącej w deficycie kalorycznym, który jest podstawą diety redukcyjnej. Zwróć uwagę na zawartość białka w posiłkach, ponieważ w dużej mierze będzie on wpływał na jego sytość. W Twojej diecie powinna być odpowiednia ilość błonnika pokarmowego, a uda Ci się go zwiększyć dzięki włączeniu produktów pełnoziarnistych, odpowiedniej ilości warzyw, owoców, kasz. Jeśli dotychczas często sięgałaś po produkty wysokoprzetworzone takie jak słodycze, fast-foody, nie dbałaś o odstępy między posiłkami czy ich odpowiedni bilans energetyczny, może minąć trochę czasu od poprawy mechanizmów głodu i sytości. Dodatkowo kluczowe jest odpowiednie nawodnienie ze względu na zwiększoną ilość błonnika pokarmowego oraz często błędnie odczytywanych sygnałów ze strony organizmu, czyli mylnie odbieranego głodu z powodu odwodnienia. Powodzenia! Pozdrawiam!
Klaudia Łudzik
20 lipca 2023
Dzień dobry. Być może kanapki czy owsianki, które Pani robi są nieprawidłowo zbilansowane - tzn. mają za mało białka i tłuszczu, co może powodować, że nie są sycące i po chwili pojawia się głód. Dlatego też może pojawiać się ochota na podjadanie słodyczy. Warto by przyjrzeć się Pani posiłkom :)
Jagoda Filipek
19 lipca 2023
Aby posiłek był sycący należy go odpowiednio skomponować. Prawidłowo dostosowane proporcje makroskładników pozwalają nam uzupełnić energię, ale również nasycić na określony czas. W takim przypadku najlepiej jest zgłosić się do specjalisty, który obliczy nasze zapotrzebowanie i skomponuje tak posiłki, by były sycące, ale jednocześnie pozwalały na redukcję masy ciała.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.