Pytanie:
16 września 2024
Dzień dobry, przez dłuższy czas (ok. 7 miesięcy) nieświadomie przyjmowałam znacznie mniej kalorii niż powinnam, przy pracy 10/11-14 godzin dziennie (4 razy w tygodniu), w dni wolne jadłam podobnie. Waga przyrosła mi o 10 kg. Niedawno zapisałam się na siłownię i trener personalny przy wprowadzeniu zasugerował, żeby policzyć swoje zapotrzebowanie energetyczne. Wyszło mi na obecną wagę 2200 kcal. Od 2 tygodni pilnuję, by dostarczyć odpowiednią ilość kcal codziennie. Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu i mam lżejszą pracę fizyczną 5 razy w tygodniu. Po jakim czasie zacznie być zauważalna delikatna redukcja wagi? Aktualnie widzę maks 1.3 kg różnicy w danym tygodniu. Dodam, że mam/miałam niedoczynność tarczycy, PCOS i insulinooporność.
Odpowiedzi:
Anita Matyka
9 listopada 2024
Czy ta niedoczynność jest leczona ?
W diecie warto postawić na większą ilość błonnika który daje uczucie sytości, dzięki czemu zjemy mniej i czujemy się szybciej najedzeni co jest też ważne dla insulinoopornosci (żeby nie było tzw skoków insuliny). Aktywność fizyczna bardzo pomaga w redukcji kilogramów, natomiast ważne jest też ew leczenie niedoczynności tarczycy.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.