Pytanie:
10 września 2023
Hej, mam 13 lat ważę 57 kg i mam 167 wzrostu, mimo że to odpowiednia waga chcę wymodelować moją sylwetkę, bo dużo jednak tłuszczu w niej, jem po 600-800 kcal dziennie i szczerze nie czuje się źle (chodzi o głód i zmęczenie) wręcz bardzo dobrze. Chce schudnąć, ale przeraża mnie, że będę musiała żyć tak cały czas, aby nie przytyć, co zrobić?
Odpowiedzi:
Aneta Jaworska
2 października 2023
To zdecydowanie za mała kaloryczność dla Twojego wieku, wzrostu i wagi. Do 18 roku życia odchudzanie czyli redukcja kaloryczna jest przeciwwskazana, ponieważ Twój organizm cały czas się rozwija, przy redukcji kalorycznej Twoje ciało nie może pracować. Taka niska kaloryczność zwiększa ryzyko zaburzeń odżywiania. Nie wiem jak wyglądasz, ale w Twoim wieku ciało zaczyna dojrzewać, zmieniają się proporcję na bardziej kobiece - zaokrąglają się biodra, powiększają się piersi - ciało się zmienia i może to być przerażające. Jeżeli chcesz zmienić proporcję sylwetki to zacznij uprawiać sport. Poczytaj o treningu w Twoim wieku. Może zapytaj nauczyciela wychowania fizycznego jakie są możliwości w Twojej szkole, Znajdź coś co lubisz - może taniec?
Pamiętaj, że podczas zwiększenia wysiłku fizycznego musisz również zwiększyć spożywanie kalorii i nadal nie przytyjesz!
Twoje zapotrzebowanie minimum to ok.1500 kcal na pracę serca, mózgu, wszystkich narządów i mięśni. Twoje zapotrzebownie całkowite czyli wtedy gdy chodzisz do szkoły, uczysz się i spacerujesz to ok.2000 kcal. Przy jedzeniu takiej ilości kalorii nadal nie przytyjesz! Nie zaniedbuj swojego ciała - masz tylko jedno i musi starczyć Ci całe na całe życie! Jeżeli chcesz z kimś porozmawiać o tym co czujesz - 111 116 - bezpłatny numer gdzie możesz zadzwonić i porozmawiać o swoich obawach.
Pozdrawiam,
Aneta Kałużna
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.