Pytanie:
3 maja 2018
Dzień dobry. Mam insulinoopornośc i wiem że muszę zacząć ćwczyć. Boję sie jednak że za bardzo się rozrosnę w mięsniach ćwicząc. Jaka aktywność fizyczna powinnam wybrać by nie zyskać umęśnionej sylwetki?
Odpowiedzi:
5/5
Katarzyna Januchowska
5 maja 2018
Nie musi Pani mieć obawy o mięśnie. W insulinooporności wszystko zależy od "krzywej".Od tego powinno się wybierać rodzaj aktywności
Tomasz Zięcina
3 maja 2018
trening silowy 3 x w tygodniu ,z dodatkiem jazdy na rowerze codziennie po 30 minut :) Nie nalezy sie bac o zbytni rozrost miesni. Jezeli nie bierze Pani sterydow anaboliczno-androgennych to trening silowy amatorski nie powinienen spowodowac rozrostu miesni takiego ktory byłby niekorzystny dla organizmu wizualnie i biochemicznie. Dodam tez że im wiecej w organizmie tkanki miesniowej, tym lepszy spoczynkowy metabolizm, dlatego warto wlaczyc trening silowy i rozwinac nieco miesnie. Za tym idzie szereg pozytywnych konsekwencji. W tym własnie wizualne, poprawa insulinowrażliwosci, a przy odpowiednio duzej intensywnosci spalanie kcal towarzyszace wiele godzin PO ZAKONCZENIU WYSILKU. Ważne też zeby do treningu podejść stopniowo - wszystko deliklatnie rozlozyc w czasie. Jesli jest to Pani pierwsza aktywnosc fizyczna to musi pani poprawić baze tlenową (rower, pływanie) - mowiac pospolicie "kondycje", aby treningi beztlenowe (siłowe) mialy sens
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.