Pytanie:
17 marca 2023
Witam, jestem na diecie 2000 kcal, wiek 24 lata waga 94 kg wzrost 187. Rozpocząłem trening siłowy 6 tyg. temu, 4 treningi po 1.5h w tyg. 2 razy biegam 5 km po 30 min w tyg. i robię dziennie 5 tys. kroków, nie podjadam, nie nadrabiam kalorii w weekend, trzymam się restrykcyjnie założeń przyjmuje 180 g białka dziennie, 25% tłuszczu i resztę kcal mam z węglowodanów. Problem polega na tym, że waga stoi w miejscu. Od początku schudłem może 2 kg. 4 tygodnie temu zacząłem przyjmować 5 g monohydratu kreatyny. Czy ten zastój może być spowodowany retencją wody i zmianą tkanki tłuszczowej w tkankę mięśniową?
Odpowiedzi:
Flano - Patryk Flader
21 marca 2023
Cześć! Jeśli faktycznie wszystko co napisałeś jest prawdą (często lubimy sobie nagiąć rzeczywistość) i jesteś na początku swojej drogi z treningiem siłowym to faktycznie może pojawić się zjawisko rekompozycji (czyli tak jak opisałeś jednoczesna utrata tkanki tłuszczowej i przybieranie masy mięśniowej). Myślę, że dopełnieniem całego problemu jest rozpoczęcie suplementacji kreatyny w takim okresie. Wysycenie mięśni tym suplementem zajmuje jakieś 2-4 tygodnie, co wiąże się z przybraniem 1-2 kg (między innymi przez wiązanie wody). To absolutnie nie znaczy, że powinieneś zaprzestać suplementacji! Wręcz przeciwnie, przyniesie tylko więcej korzyści - po prostu pojawił się efekt, o którym prawdopodobnie nie wiedziałeś. Utrzymuj deficyt i w kolejnych tygodniach wszystko powinno wrócić na dobre tory. Polecałbym oprócz samej wagi, zacząć robić sobie zdjęcia w samej bieliźnie oraz pomiary obwodów - co jakieś 2 tygodnie, wtedy dostrzeżesz czy ciało się zmienia - waga to nie wszystko.
Pozdrawiam i życzę powodzenia!
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.