Pytanie:
26 stycznia 2022
Kobieta, 32 lata, waga 82 kg, wzrost 165. Dieta redukcja. Niestety waga stoi w miejscu. Gdzie popełniam błąd? Przykładowy jadłospis. Śniadanie 2 jajka L, masło łyżeczka, 70 g chleba żytniego. 2 śniadanie Skyr jagoda 330 ml. Obiad - makaron pełnoziarnisty 50 g lub ryż jaśminowy, pierś smażona 120 g, pomidor lub kalafior. Kolacja ser wiejski lekki, 2 kromki chleba tostowego pełnoziarnisty. Woda 2,5 - 3 litry.
Odpowiedzi:
5/5
Paulina Lipińska
23 lutego 2022
Masa ciała stoi w miejscu, ponieważ: kaloryczność diety jest zbyt niska, kaloryczność diety jest zbyt wysoka. Ponadto, na masę ciała wpływ ma faza cyklu, picie odpowiedniej ilości wody, objętość posiłków lub ciężka aktywność fizyczna. W tym wypadku jadłospis nie jest dobrze zbilansowany i na oko - kaloryczność jest niska.
5/5
Sylwia Balcerzak
27 stycznia 2022
Dwa podstawowe błędy: pierwszy to zbyt monotonne żywienie, praktycznie zerowa ilość warzyw, brak warzyw zielonych liściastych, brak owoców (jagody w skyrze są zapewne słodzone, lepiej sprawdzą się świeże owoce). Mogą wiązać się z tym niedobory witamin i składników mineralnych, jak również błonnika pokarmowego. Zadbałabym o jakość tłuszczu i włączenie NNKT z orzechów, pestek, oliwy z oliwek, awokado.
Kolejny błąd: być może wprowadza Pani zbyt duże restrykcje, dlatego masa ciała zatrzymała się w miejscu. Nie podała Pani jaką codzienną aktywność fizyczną Pani wykonuje (i czy w ogóle), więc ciężko ocenić zapotrzebowanie energetyczne. Kolejną niewiadomą jest Pani stan zdrowia - nieuregulowana niedoczynność tarczycy, insulinooporność etc. mogą powodować takie problemy.
Zapraszam na konsultację, pomogę w łatwy sposób skomponować odpowiednie żywienie i zweryfikować błędy :)
Apetyt na Dietę
27 stycznia 2022
Dzień dobry!
Problemem może być zbyt niska kaloryczność diety. Pani podstawowa przemiana materii biorąc pod uwagę: wiek, wzrost i masę ciała to 1600kcal, poniżej tej wartości nie wolno schodzić nawet w momencie redukcji masy ciała. Redukujemy od całkowitej przemiany materii, czyli z uwzględnieniem aktywności fizycznej :)
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.