Pytanie:
June 3, 2021
Dzień dobry, zacznę od tego, że staram się schudnąć. Jestem już trzeci tydzień na diecie i jak na razie -9kg (zaczynałem od 141,1 kg, na dzień dzisiejszy ważę 132,1 kg przy wzroście 187cm, 20 lat, mężczyzna). Sprawa miała się tak, że przez te 3 tygodnie jadłem około 2000 kcal dziennie, czasami odrobine mniej czasami odrobine więcej, jednak dzisiaj dopiero doczytałem o czymś takim jak PPM i okazało się, że powinienem jeść co najmniej te 2400-2700 kcal, żeby nie schodzić poniżej wartości PPM. Aktywność moja jest nieduża, a nawet znikoma bym powiedział (czasami chodzę na rower),a przez resztę tygodnia można powiedzieć, że siedzę w domu (czasami przejdę parę km w ciągu dnia, czasami w ogóle nic nie przejdę oprócz poruszania się po domu). Planuję wybrać się teraz na siłownie (trening 3-4 razy w tygodniu około 2h+ jazda na rowerze) i moje pytanie jest takie, ile kcal powinienem jeść, żeby chudnąć? Oraz co by się mogło stać jeśli teraz zwiększyłbym spożywane kcal o te 600-800? Chciałbym chudnąć około tego 1kg tygodniowo. Również dodatkowo stosuję post przerywany (nie jem przez 16h i po tym jem 3 posiłki w ciągu 8h). Dziennie wypijam około 4-5 l wody.
Odpowiedzi:
Monika Krysztofik
June 8, 2021
Dzień dobry, Twoja CPM, czyli całodobowy wydatek energetyczny wynosi około 3350 kcal. Jeśli spożywa Pan teraz 2000 kcal dziennie jest to zdecydowanie za mało, co może niekorzystnie odbić się na procesie odchudzania się. Zalecana norma optymalnej redukcji masy ciała wynosi od 0,5-1 kg/tydzień, czyli obniżka kaloryczności powinna wynosić od 500-1000 kcal/dzień. Czynnikiem, który będzie na to wpływał to również rodzaj, intensywność i czas treningu. Należy pamiętać, że proces redukcji oraz ,,przybierania" masy ciała nie następuje w krótkim okresie czasu, dlatego wymagana jest do tego cierpliwość :) Pozdrawiam serdecznie, Monika Krysztofik
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.
Musisz napisać jeszcze 50 znaków
Zadaję pytanie