Co zrobić żeby schudnąć?

Proszę wykonać badania krwi (morfologia, tarczyca, wątroba, cholesterol, glukoza i insulina) i zgłosić się na konsultację.

Dobry wieczór, aby schudnąć należy być na deficycie energetycznym, czyli jeść mniej od swojego całkowitego zapotrzebowania energetycznego (CPM). Wzory na CPM można znaleźć w internecie. Zalecany spadek masy ciała na tydzień to 0,5kg. Pozdrawiam.

Dzień dobry, Aby schudnąć i utrzymać efekt swojej pracy należy zada sobie pytanie czego chcę? Schudnąć, ale ile 5 kg do końca roku czy 10 do maja 2022? Jeśli sprecyzujesz jasno czego oczekujesz od swojego wyglądu i ile oczekujesz podejmujesz odpowiedzialną decyzję, że zmieniam życie, bo dotychczasowe nawyki nie otwierają Ci drzwi do celu. Podejrzewam, że masz zaburzenia metaboliczne, więc należy uregulować Twój metabolizm a kilogramy zaczną same lecieć w dół. Kwestia zajeżdżania gospodarki hormonalnej zmniejszaniem ilości kalorii jest ryzykowną sprawą, nie wiem czy jesteś kobietą czy mężczyzną, ale w kwestii zaburzeń hormonalnych płeć jest drugorzędną kwestią. Nie kombinowałabym na własną rękę, chociaż to nie grzech, ponieważ sama jako dietetyk mam za sobą dietetyka i własne kombinacje. Jak ktoś będzie chciał Ci rozpisywać 4-5 posiłków i owsiankę na śniadanie to podziękuj grzecznie i poszukaj człowieka, który zna się na regulowaniu metabolizmu i gospodarki hormonalnej :)

Masa ciała względem wzrostu wskazuje na nadwagę graniczącą z otyłością I stopnia. Przede wszystkim w pierwszej kolejności należy zidentyfikować przyczynę nadmiernej masy ciała, wprowadzić lekki deficyt energetyczny ustalony na postawie całkowitej przemiany materii (CPM), włączyć aktywność fizyczną i rozpocząć diagnostykę w kierunku najczęstszych problemów związanych z nadwagą/otyłością. Wszystko oczywiście najlepiej pod okiem lekarza i dietetyka :)

Najważniejsze to obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (CPM) i ustalić odpowiednią redukcję (zazwyczaj odejmuje się ok. 300-400 kcal od CPM). Przykładowo jeśli Pani zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2400 kcal, to należy na redukcji (żeby schudnąć) spożywać ok. 2000-2100 kcal - warto sobie je na początku liczyć poprzez aplikację. Polecam aplikacje Fitatu do liczenia kilokalorii. Warto zadbać by w diecie pojawiło się więcej warzyw i owoców oraz pełnoziarnistych produktów - dostarczy to więcej witamin i błonnika, dzięki czemu nie powinna Pani czuć dużego głodu. Warto także znaleźć jakąś aktywność fizyczną, która będzie sprawiać przyjemność i ćwiczyć ją początkowo 2-3 razy w tygodniu, a kolejno zwiększać ilość treningów w tygodniu. Trening to może być spacer, rower, basen, taniec, joga, ćwiczenia, siłownia, bieg itd. Warto znaleźć coś, co sprawi Pani przyjemność i będzie Pani chciała to robić. Mam nadzieję, że tą odpowiedzią nieco pomogłam. Gdyby miała Pani jeszcze jakieś pytania to zapraszam do kontaktu -> twojadietka@gmail.com. Pozdrawiam :)