Pytanie:
3 sierpnia 2020
Witam
Byłem przez ostatni rok na diecie redukcyjnej i schudłem 20kg. Obecnie ważę 73kg i chciałbym przytyć ok. 6kg/7kg. Obliczyłem żeby tyć po 0.5kg tygodniowo musiałbym jeść ok. 3100kcal. Chciałem się więc zapytać czy przerzucenie się z dnia na dzień z 2000kcal na 3100kcal nie będzie miało negatywnych rezultatów, więc czy konieczne było by stopniowe zwiększanie kcal czy zmiana z dnia na dzień?
Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź ☺️
Odpowiedzi:
5/5
Brak brak
11 sierpnia 2020
Dzień dobry,
Tak nagły wzrost kaloryczności będzie skutkować wzrostem wagi ale przez odkładanie się tkanki tłuszczowej. Bo diecie redukcyjnej lepiej stopniowo (z tygodnia na tydzień zwiększać kaloryczność aż do wyrównania bilansu na Twoją prawidłową kaloryczność utrzymać ją przez np 2 tygodnie i dopiero zwiększać również stopniowo aby zapobiegać efektowi jojo i nadmiernemu przyrostowi tkanki tłuszczowej, czemu chcemy uniknąć a budować masę mięśniową. A to proces o wiele bardziej skomplikowany i trudniejszy niż redukcja. Muszą zastać zachowane pewne warunki aby był on jak najbardziej optymalny.
Kolejnym aspektem takiego nagłego przeskoku może być pogorszenie samopoczucia, czy senność, ponieważ prawie 1,5 razy zwiększyłeś podaż kaloryczności do czego Twój organizm nie był przyzwyczajony zwłaszcza po takiej redukcji.
Mam nadzieję, że odrobinę pomogłem ;) Pozdrawiam
Dietetyk Mariusz Idziak
@Nowa_Kuchnia
Gabriela Panasiewicz
7 sierpnia 2020
Cześć! Teoretycznie oprócz problemów żołądkowo-jelitowych, raczej nie powinno się nic dziać - zakładając, że jesteś osobą zdrową. Natomiast przejedzenie takich ilości może po prostu okazać się trudne. Zawsze lepiej robić takie zmiany stopniowo.
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.