Pytanie:
3 sierpnia 2022
Witam, jestem mężczyzną, 115kg, 184cm, 21 lat, chciałbym schudnąć, zacząłem codziennie spacerować w czasie 1.5h i liczyć kalorie maks dziennie 2000kcal lecz bez diety normalne posiłki (bez słodyczy i napojów słodzonych), czy jest to dla mnie dobre ? Czy pozwoli mi to schudnąć ? Z góry dziękuję za odpowiedź :)
Odpowiedzi:
5/5
Hubert Przybylski
2 września 2022
Cześć! Ogólnie założenia są dobre, tzn. aktywność fizyczna, deficyt kaloryczny oraz zdrowe jedzenie ale.. kalorii może być po prostu za mało przy tej wadze, lepszym rozwiązaniem będzie stopniowe schodzenie z kalorii. Jeśli chodzi o kalorie to i tak zalecałbym je pilnować, bo możesz nieświadomie jeść za dużo a licząc, lub mając po prostu jadłospis, będzie wszystko czarno na białym. Z aktywnością bym też nie przesadzał, dlatego, że ma ona pomagać tzn. zwiększać deficyt oraz być łatwa do utrzymania długofalowo.
Karolina Latuszek
30 sierpnia 2022
Cześć! Jest to dla Ciebie dobre i pozwoli Ci to schudnąć. Najlepiej właśnie jeśli chodzi o aktywność to wdrożyć najpierw spacery. Jednak, co do diety to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na ten moment wynosi ok. 3400 kcal - czyli to ile powinieneś jeść, żeby utrzymać masę ciała (nie przytyć, nie schudnąć). Jeśli jesteś na redukcji to zaleca się obciąć 15-20% tego zapotrzebowania. Czyli na redukcji powinieneś spożywać ok. 2700-2900 kcal. Najlepiej załóż sobie kaloryczność 2800 i działaj z tym. Co około 5-8kg warto odjąć kolejne 100 kcal i działać :) Gdybyś chciał dodatkowych porad bądź może dostosowanego jadłospisu do siebie to zapraszam do kontaktu (e-mail: twojadietka@gmail.com). Pozdrawiam
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.