Pytanie:
June 14, 2018
Witam. Jestem nastolatką, dosyć aktywną. Ostatnio wyszukałam na Internecie kalkulator kalorii i sprawdziłam ile ja ich zjadam. Wynik codziennie wychodzi mi około 900. W tabeli zapotrzebowania kcal na wiek, wyczytałam że w moim wieku powinno się spożywać 2500-2800 kcal. Jak mogę zwiększyć kaloryczność, nie przybierajac na wadze? Czy taki deficyt kaloryczny może do czegoś prowadzić?
Odpowiedzi:
Anna Szponar
June 19, 2018
Opublikowane pytanie na pewno zatrwożyło dietetyków, którzy je przeczytali. Deficyt kaloryczny jest bezdyskusyjnie za duży i biorąc pod uwagę aktywność fizyczną (ciężko mi ją zmierzyć w oparciu o przedstawiony opis) oraz fakt że jesteś w wieku nastoletnim to koniecznie należałoby zacząć jeść więcej energii. Jednak podejrzewam, że spożycie kcal całodobe jest niedoszacowane. Nie wiem co to za kalkulatory i skąd mają dane nt. kaloryczności produktów oraz sam fakt że osoba niezwiązana z dietetyką robię tego typu przeliczenia, może być niedokładny (najlepiej spisać kilka dni w dzienniczku żywieniowym gdzie opisze się dosłownie WSZYSTKO, nawet pojedynczą czekoladkę, cukierka itp i pójść z tym do dietetyka żeby przeanalizował spożycie). Jeżeli miesiączka dalej nie zanikła i regularnie występuje to wierzę, że jednak nie jest tak źle jak wynika z opisu ;) Jak zwiększyć spożycie i nie przytyć? To trudne pytanie, ponieważ nie znając całego tła, trudno określić odpowiedź - nie wiadomo jak się żywisz i czy niskie (jak naprawdę niskie) spożycie jedzenia wynika z braku apetytu, zapracowania czy po prostu odmawiania sobie ze względu na trzymanie formy. Myślę, że należałoby zwiększać spożycie pokarmów stopniowo, zaczynając od dodatków - dodać orzechy do owsianki, kromkę chleba do jajecznicy, świeżo zmielone siemię lniane do jogurtu, zwiększyć spożycie ziemniaków o 1 gałkę, dodać dodatkowy posiłek w formie sałatki, owoców - POWOLI. i tak rozszerzać co tydzień- dwa. Nie wiadomo też jaką masz masę ciała i czy to "nie przybieranie na wadze" którego się boisz może okazać się potrzebne dla organizmu. Konsekwencje? Dużo ich może być: 1. Problemy hormonalne a wśród nich nadmierne owłosienie, uczucie zimna, wypadanie włosów, tłusta skóra, trądzik, zanik miesiączki. Wyobraź sobie jak szybko starzeją się kobiety po menopauzie – zatrzymanie miesiączki które trwa dłużej niż rok może powodować przyspieszone starzenie jak u kobiet które ze względu na wiek nie miesiączkują 2. Problemy z koncentracją 3. Zaburzenia elektrolitowe które mogą prowadzić do nieprawidłowej pracy serca 3. „Zagłodzenie” dobrej mikroflory przewodu pokarmowego i w związku z tym dolegliwości jelitowe 4. Ciągłe uczucie zmęczenia 5. Apatia i depresja 6. Osteoporoza 7. Mniejsza wydolność i sprawność fizyczna (a przecież chyba chcesz być dalej aktywna!) i wiele innych dolegliwości, które na ten moment nie przychodzą mi do głowy. Pozdrawiam!
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.
Musisz napisać jeszcze 50 znaków
Zadaję pytanie