Deficyt kaloryczny dla dużej otyłości

Dzień dobry, kilogram ubytku masy ciała to na minusie ok. 7000 kcal. Przy Pani wadze oraz wzroście zakładając niską aktywność fizyczną (obowiązki domowe), aby schudnąć zakładany kilogram tygodniowo rekomendowałabym dietę 2000 kcal dziennie. Po więcej informacji oraz po dobór diety zapraszam serdecznie: www.dietmania.pl/diety

Dzień dobry, Deficyt kaloryczny powinien wynosić - 500 kcal w stosunku do całkowitego zapotrzebowania energetycznego

Dzień dobry! :) Jeśli chodzi o kaloryczność jadłospisu - kaloryczność liczy się w trzech krokach:  1. Ustalamy tzw. PPM - podstawową przemianę materii - jest to kaloryczność, która jest niezbędna do zachowania prawidłowych funkcji życiowych takich jak: oddychanie, metabolizowanie, itp. Obliczamy ją na podstawie Twojej aktualnej masy ciała (137,5kg), wzrostu (180cm) i wieku (31lat) i ta kaloryczność wynosi ~2150kcal, ale co baaaardzo ważne (!) nie możemy nigdy schodzić poniżej podstawowej przemiany materii, organizm musi dostawać tzw. minimum by nie magazynować "na gorsze czasy", bo to zaburza naszą gospodarkę, organizm wariuje, a potem jak zaczynamy jeść "normalnie" czyli ponad podstawową przemianę materii zamiast być to energią napędową dla naszego organizmu to on nadal magazynuje, bo boi się, że za momencik znów zaczniemy jeść mniej.  2. Ustalamy CPM - całkowitą przemianę materii i bierzemy tu pod uwagę współczynnik aktywności fizycznej (PAL) - na poziomie 1,5 i teraz mnożymy PPM x PAL = 2150 x 1,4 = 3000 3. Twój cel to redukcja (zmniejszenie masy ciała), więc ucinamy 20% z całkowitej kaloryczności -> 3000 x 0,8 ~ 2400kcal