Pytanie:
June 19, 2022
Mam 31 lat, ważę 137.5 kg, 180 cm wzrostu, kobieta, niska aktywność fizyczna. Jaki powinnam przyjąć deficyt kaloryczny, by chudnąć 0,5 - 1 kg tygodniowo?
Odpowiedzi:
Anna Gierka
June 24, 2022
Dzień dobry, Deficyt kaloryczny powinien wynosić - 500 kcal w stosunku do całkowitego zapotrzebowania energetycznego
Marta Tomasik
June 22, 2022
Dzień dobry! :) Jeśli chodzi o kaloryczność jadłospisu - kaloryczność liczy się w trzech krokach:  1. Ustalamy tzw. PPM - podstawową przemianę materii - jest to kaloryczność, która jest niezbędna do zachowania prawidłowych funkcji życiowych takich jak: oddychanie, metabolizowanie, itp. Obliczamy ją na podstawie Twojej aktualnej masy ciała (137,5kg), wzrostu (180cm) i wieku (31lat) i ta kaloryczność wynosi ~2150kcal, ale co baaaardzo ważne (!) nie możemy nigdy schodzić poniżej podstawowej przemiany materii, organizm musi dostawać tzw. minimum by nie magazynować "na gorsze czasy", bo to zaburza naszą gospodarkę, organizm wariuje, a potem jak zaczynamy jeść "normalnie" czyli ponad podstawową przemianę materii zamiast być to energią napędową dla naszego organizmu to on nadal magazynuje, bo boi się, że za momencik znów zaczniemy jeść mniej.  2. Ustalamy CPM - całkowitą przemianę materii i bierzemy tu pod uwagę współczynnik aktywności fizycznej (PAL) - na poziomie 1,5 i teraz mnożymy PPM x PAL = 2150 x 1,4 = 3000 3. Twój cel to redukcja (zmniejszenie masy ciała), więc ucinamy 20% z całkowitej kaloryczności -> 3000 x 0,8 ~ 2400kcal
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.
Musisz napisać jeszcze 50 znaków
Zadaję pytanie