Pytanie:
6 maja 2021
Dzień dobry,
Mam 27 lat, 158 cm wzrostu i ważę 57 kg dziennie robię około 6 tys kroków więc moja aktywność jest raczej nie duża. Ile muszę zjadać dziennie kcal żeby schudnąć?
Odpowiedzi:
5/5
Sylwia Balcerzak
13 maja 2021
Dzień dobry. Zakładam, że jest Pani kobietą (ma to znaczenie podczas określenia zapotrzebowania energetycznego), Pani BMI jest jak najbardziej prawidłowe, więc nie ma konkretnych wskazań do redukcji masy ciała. Rozumiem, że chce Pani w takim razie poprawić wygląd sylwetki? Całkowita przemiana materii obliczona na powyższe dane wynosi ok. 1760 kcal. Biorąc pod uwagę cel redukcyjny zaczęłabym od kaloryczności na poziomie 1700kcal, a następnie docelowo 1600kcal. Najlepiej gdy redukcja kilokalorii odbywa się stopniowo. Nie przekraczałabym kaloryczności niższej niż 1600kcal - lepiej będzie, jeśli zwiększy Pani aktywność fizyczną i dodatkowy wydatek energetyczny stworzy Pani za pomocą ruchu. Niższa kaloryczność mogłaby negatywnie wpłynąć na Pani samopoczucie, wydolność organizmu, ale też zdrowie (głównie kwestia hormonalna). Należy pamiętać również o odpowiedniej podaży makro- i mikroskładników. Zapraszam na konsultację online - przeprowadzę wywiad żywieniowy, dopasuję założenia dietoterapii w sposób indywidualny uwzględniając wszystkie ważne kwestie, których nie sposób poruszać tutaj :)
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.